Età: 27
Altezza: 174cm
Peso:67 Kg
metabolismo basale= 1689 Kcal
metabolismo totate= 2720 kcal
obiettivo massa
8:30 colazione Kcal proteine carbo grassi
Latte parzialmente scremato 300g 142 10.5 15 4.5
Fette Biscottate integrali 64g 245 6.5 47.4 3.3
Miele 25g 80 0.1 20.1 0
Tot 467 17.1 82.5 7.8
11:00 spuntino
Pane integrale 100g 256 7.5 53.8 1.3
Bresaola 50g 75 16 0 1.3
Arachidi 20g 120 5.8 1.7 10
Tot 451 29.3 55.5 12.6
13:30 Pranzo
Pasta 120g 462 15.6 93.5 2.9
Prosciutto crudo 100g 223 26.9 0 12.9
Lattuga 120g 23 2.2 2.6 0.5
Olio Evo 20g 179 0 0 20
Mele 200g 85 0.6 20.4 0.2 (in realtà 45' dopo la fine del pranzo)
Tot 972 45.3 116.5 36.5
18:00/19:15 WO
19:15 Post WO
Banane 200g 138 2.4 30.8 0.6
20:00 Cena
Pane integrale 100g 256 7.5 53.8 1.3
Petto di pollo 250g 251 58.3 0 2
Finocchi 120g 10 1.4 1.2 0
Tot 517 67.2 55 3.3
23:30 Pre nanna
Fiocchi di latte 100g 83 13 1 3
TOT FINALE 2628 Kcal 174.3pro 341.3cho 63.8fat
Gentilmente vorrei un parere su questa dieta....chiedo scusa se ho omesso qualcosa.
Mi rendo conto di fare una colazione "poco proteica" ma nel totale le proteine quotidiane sono ben sopra i 2,2g per kg di peso corporeo (2,6g)...dovrei forse distribuire meglio le proteine nell arco della giornata? con le calorie non arrivo comunque al fabbisogno giornaliero....che faccio? dovrei aumentare i grassi??Il prework lo salto perche non mi piace allenarmi dopo aver mangiato...è grave? grazie a chi rispondera!
Ps. stando fermo per tre settimane tra vacanze e palestra chiusa, con dieta non controllata ho perso 2kg....http://www.bodyweb.com/threads/33039...-(principiante)...qui c è qualche foto risalente a pochi mesi fa( mi vedo uguale fondamentalmente).
Altezza: 174cm
Peso:67 Kg
metabolismo basale= 1689 Kcal
metabolismo totate= 2720 kcal
obiettivo massa
8:30 colazione Kcal proteine carbo grassi
Latte parzialmente scremato 300g 142 10.5 15 4.5
Fette Biscottate integrali 64g 245 6.5 47.4 3.3
Miele 25g 80 0.1 20.1 0
Tot 467 17.1 82.5 7.8
11:00 spuntino
Pane integrale 100g 256 7.5 53.8 1.3
Bresaola 50g 75 16 0 1.3
Arachidi 20g 120 5.8 1.7 10
Tot 451 29.3 55.5 12.6
13:30 Pranzo
Pasta 120g 462 15.6 93.5 2.9
Prosciutto crudo 100g 223 26.9 0 12.9
Lattuga 120g 23 2.2 2.6 0.5
Olio Evo 20g 179 0 0 20
Mele 200g 85 0.6 20.4 0.2 (in realtà 45' dopo la fine del pranzo)
Tot 972 45.3 116.5 36.5
18:00/19:15 WO
19:15 Post WO
Banane 200g 138 2.4 30.8 0.6
20:00 Cena
Pane integrale 100g 256 7.5 53.8 1.3
Petto di pollo 250g 251 58.3 0 2
Finocchi 120g 10 1.4 1.2 0
Tot 517 67.2 55 3.3
23:30 Pre nanna
Fiocchi di latte 100g 83 13 1 3
TOT FINALE 2628 Kcal 174.3pro 341.3cho 63.8fat
Gentilmente vorrei un parere su questa dieta....chiedo scusa se ho omesso qualcosa.
Mi rendo conto di fare una colazione "poco proteica" ma nel totale le proteine quotidiane sono ben sopra i 2,2g per kg di peso corporeo (2,6g)...dovrei forse distribuire meglio le proteine nell arco della giornata? con le calorie non arrivo comunque al fabbisogno giornaliero....che faccio? dovrei aumentare i grassi??Il prework lo salto perche non mi piace allenarmi dopo aver mangiato...è grave? grazie a chi rispondera!
Ps. stando fermo per tre settimane tra vacanze e palestra chiusa, con dieta non controllata ho perso 2kg....http://www.bodyweb.com/threads/33039...-(principiante)...qui c è qualche foto risalente a pochi mesi fa( mi vedo uguale fondamentalmente).
Scusa miller non ho capito questo passaggio : "Potresti aumentare i carboidrati della cena unendo il postwo"...intendi fare in modo che la cena coincida col post wo e quindi anticipare la prima? sostanzialmente la dieta è buona? grazie 1000
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