Alimentazione e Integrazione

[Joker86]

Ciao ragazzi,vorrei chiedervi un parere. Sono alto 1.84 per 80 Kg con un bf del 9% circa.Durante il periodo di massa vorrei riuscire a prendere almeno 7 Kg,pertanto nella mia dieta ho inserito nei vari spuntini mattutini pro+malto+mandorle/noci.Inoltre inserirò il riso giornalmente(cosa che avevo tolto del tutto l'estate per scendere al peso attuale,facendo una dieta iperproteica).Arriverò a circa 3040Kcal con un rapporto 65/25/10 carbo/pro/grassi. Consigli o dritte? Grazie a tutti.

[brosgym]

Almeno 7Kg?!?!? Con quei dati, magari! Comunque aumenterei i grassi e diminuirei i carbo

[Joker86]

Dico 7 Kg perchè mangiando 6-7 volte al giorno l'inverno scorso arrivai a 86Kg, prendendo circa 7Kg appunto. Quest'anno,essendo aumentata ovviamente la massa magra,dovrei riuscire a pesare qualcosa in più rispetto agli 86Kg dell'anno scorso partendo ora da 80Kg. Non trovi? Ti scrivo la mia alimentazione,magari mi dici se lo ritiene fattibile.

COLAZIONE: 250ml latte intero,50gr muesli,40gr miele,30gr whey



1° SPUNTINO: 30gr mandorle-noci,30gr whey,50gr maltodestrine


PRANZO: 100gr riso,10gr olio evo,100gr carne vitello(lo so,sono pochi,ma mangio a lavoro in una mensa ed il cibo è quello che è),52gr tonno sgocciolato,verdura/Insalata



2° SPUNTINO: 30gr mandorle,30gr whey,50gr maltodestrine



CENA: 100gr pollo,10gr olio evo,100gr riso,verdura/Insalata



PRENANNA: 2 frutti.

Tot.Kcal 3100 circa.

[brosgym]

Calcola anche i singoli nutrienti

[paolino87]

Sicuro di arrivare a 3040Kcal??ad occhio non sembrerebbe affatto

[Joker86]

In che senso?

---------- Post added at 17:30:01 ---------- Previous post was at 17:27:16 ----------

Si,arrivo a 3100kcal circa..incollo la dieta compresa di valori nutrizionali

COLAZIONE: 250ml latte intero → 157kcal, 14,1gr Carbo, 9,9gr Proteine, 10,8gr Grassi
50gr muesli → 178kcal, 36,5gr Carbo, 4,5gr Proteine, 2,8gr Grassi
40gr miele (due cucchiai) → 121,6kcal, 33gr Carbo, 0,16gr Proteine, 0gr Grassi
32,4gr whey → 125Kcal, 6gr Carbo, 21gr Proteine, 1,5gr Grassi


1° SPUNTINO: 30gr mandorle → 191kcal, 7gr Carbo, 7gr Proteine, 16gr Grassi
32,4gr whey → 125Kcal, 6gr Carbo, 21gr Proteine, 1,5gr Grassi
50gr maltodestrine → 190Kcal, 47gr Carbo


PRANZO: 100gr riso → 358kcal, 79,15gr Carbo, 6,5gr Proteine, 0,52gr Grassi
15gr olio evo (un cucchiaio) → 132,7kcal, 15gr Grassi
100gr carne vitello → 228kcal, 0gr Carbo, 24gr Proteine, 14gr Grassi
52gr tonno sgocciolato → 51kcal, 0gr Carbo, 12gr Proteine, 0,4gr Grassi
Verdura/Insalata


2° SPUNTINO: 30gr mandorle → 191kcal, 7gr Carbo, 7gr Proteine, 16gr Grassi
32,4gr whey → 125Kcal, 6gr Carbo, 21gr Proteine, 1,5gr Grassi
50gr maltodestrine → 190Kcal, 47gr Carbo


CENA: 100gr pollo → 100kcal, 0gr Carbo, 23gr Proteine, 0,8gr Grassi
15gr olio evo (un cucchiaio) → 132,7kcal, 15gr Grassi
100gr riso → 358kcal, 79,15gr Carbo, 6,5gr Proteine, 0,52gr Grassi
Verdura/Insalata

PRENANNA: 2 mele → 208kcal, 55,24gr Carbo, 1gr Proteine, 0,68gr Grassi




TOTALE KCAL ALIMENTI: 2407
TOTALE KCAL INTEGRATORI(malto,whey): 755





TOTALE KCAL ASSUNTE: 3162
RAPPORTO CARBO/PRO/GRASSI: 423/165/97 → 60/25/15
Mi hanno detto che sono alto sui carbo.. qualche suggerimento?

[brosgym]

In effetti! 423g sono un bel pò, porterei i grassi a 150 diminuendo i carbo

[Joker86]

In effetti! 423g sono un bel pò, porterei i grassi a 150 diminuendo i carbo

Potresti darmi una dritta su dove togliere quei carbo in più e da dove prendere i grassi che mancano? Io provo a modellarla ma non riesco. A settembre sono sui 55-30-15 (2509kcal) e mi va bene, così come ad ottobre e novembre che sono sui 55-25-20 (3054kcal). Da dicembre a febbraio per mantenere più alte le kcal,ovvero sui 3162,non riesco a scendere sotto il 60-25-15. Il problema quindi è dove togliere i carbo e sostituirli con quali grassi!?
Sennò pensavo al grana padano al posto delle due mele prima di andare a dormire. Sarebbero quindi 55gr di carbo in meno sostituiti da pro e grassi ottenendo un rapporto 55-25-20 con 368/180/110 anzichè 60-25-15 con 423/165/97. Che ne pensi?

[brosgym]

Certo il prenanna in quel modo non va, grassi prendili da frutto secca ed evo.