Consigli per un alimentazione

[trainercoach]

Salve a tutti chi puo aiutarmi ad impostare un alimentazione per mettere su um po di massa ma senza sporcarmi tanto ora faccio cosi

Colazione 7,00:
30gr di blend proteico piu 30gr di crusca di grano piu 20 gr di frutta secca multivitaminico
8,30 pre w.o mix amino a akg taurina caffeina carnitina
9,00 w.o
10,20 post w.out 30gr whey
12,00-12,30 pranzo
150 carne magra o 250 gr di pesce piu insalata mista con un cucchiaino di olio evo
16,00 spuntino 100 gr di fonte pro o 30 gr shaker blend
19,30 cena come pranzo
23,00 prenanna 20 gr di caseine piu un po di frutta secca

Mangio pochi carbo perche mi sporco facilmente ho 26 anni 176 cm 67 kg
aspetto consigli grazie a tutti

[CercasiCavieUmane]

Ciao,
hai calcolato le calorie? sono poche per una dieta da massa. Da quanto tempo ti alleni?

[trainercoach]

Gia da qualche anno sto sulle 1200 kcal non mi lamento vorrei soltanto qualche consiglio su come gestire i carbo

[CercasiCavieUmane]

Come mi dissero in passato: quelle calorie le mangia una bambina sedentaria!
Hai calcolato il tuo BMR e TDEE?

[trainercoach]

Bmr sulle 2200 2300 tdee cose e ?

[CercasiCavieUmane]

bmr metabolismo basale
tdee fabbisogno giornaliero... ci sono dei thread in nota interessanti, te li consiglio.

[trainercoach]

Grazie ma te come ti comporti carbo gr x kg
pro x kg grassi x kg giorni di allenamento e non ?

[CercasiCavieUmane]

tutto deve basarsi sul tuo fabbisogno giornaliero, su quello puoi aggiungere 300-500 calorie per fare massa o diminuirle per far definizione. La ripartizione dei macronutrienti la ritengo soggettiva, c'è chi si trova bene con più carbo e meno grassi e viceversa.

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[trainercoach]

Grazie

[CercasiCavieUmane]

Grazie

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