Dieta settembre

[V-G4Mm4]

Ciao a tutti..Sono un ragazzo di 25 anni alto 178cm e peso 80kg (bf bassa)..Mi alleno da due anni seriamente e adesso ho finito il periodo di definizione..La dieta base da cui partire per ricominciare a massificare è questa:

Colazione
2 uova intere
30gr di Whey
300gr di latte + 100gr di plasmon/cereali al mais

Spuntino
100gr di pane integrale
60gr di bresaola/120gr di affettato di tacchino
15gr di frutta secca

Pranzo
100gr di riso integrale/riso basmati
15g di evo
200gr di carne bianca/250gr di merluzzo

Spuntino
Come lo spuntino di metà mattina o fatto con polveri(25gr di whey+80gr di avena in polvere)

Post allenamento
80gr tra destrosio e maltodestrine

Cena
50gr di amaranto
200gr di carne bianca
15gr di evo + spinaci/funghi/fagiolini

Le kcal sarebbero di 3190 così divise:
386gr di carbo
81gr di grassi
170gr di pro "buone"(non tengo in considerazione quelle dei cereali)
Il mio fabbisogno dovrebbe essere di circa 3183

[CercasiCavieUmane]

Ciao a tutti..Sono un ragazzo di 25 anni alto 178cm e peso 80kg (bf bassa)..Mi alleno da due anni seriamente e adesso ho finito il periodo di definizione..La dieta base da cui partire per ricominciare a massificare è questa:

Colazione
2 uova intere togli le uova
30gr di Whey
300gr di latte + 100gr di plasmon/cereali al mais niente plasmon, meglio altre fonti di carbo. Avena/gallette ecc.

Spuntino
100gr di pane integrale
60gr di bresaola/120gr di affettato di tacchino
20gr di frutta secca

Pranzo
150gr di riso integrale/riso basmati
20g di evo
200gr di carne bianca/250gr di merluzzo

Spuntino
Come lo spuntino di metà mattina o fatto con polveri(25gr di whey+80gr di avena in polvere)

Post allenamento
80gr tra destrosio e maltodestrine direi troppo 1 gr. per kg. farei 50-60 grammi.

Cena
50gr di amaranto
200gr di carne bianca
20gr di evo + spinaci/funghi/fagiolini

Le kcal sarebbero di 3190 così divise:
386gr di carbo
81gr di grassi
170gr di pro "buone"(non tengo in considerazione quelle dei cereali)
Il mio fabbisogno dovrebbe essere di circa 3183

Qualche consiglio in grassetto. Visto che il tuo fabbisogno è di 3100 e la tua dieta di 3100 come faresti a mettere massa? Ho aumentato i grassi, che sono bassini e i carbo a pranzo.

[V-G4Mm4]

grazie..questa dieta mi serve per passare da ipo a iper..non passo direttamente in iper dopo un mesetto di ipocalorica..credo che spanzerei troppo velocemente...1gr d carbo/kg è il rapporto ideale..faccio degli allenamenti mooolto intensi e particolari

[CercasiCavieUmane]

figurati...se il tuo corpo reagisce bene prendi pure 1 gr/kg. E' d'uopo la gradualità nei passaggi da definizione a massa e viceversa. Di solito aumento o diminuisco 100 calorie al giorno fino al raggiungimento della quota prevista.

[V-G4Mm4]

100al giorno mi sembrano un pò troppe(700a settimana!!)...tieni conto che la mia massa è solitamente di 4500kcal..se andassi subito a quel quantitativo starei male!!

[CercasiCavieUmane]

4500 caspita!! Allora fai bene ad aumentarle più gradualmente. Con 100 al giorno mi son sempre trovato bene. In 10-12 giorni arrivo alla mia quota senza nessun problema di sorta.