Settembre, massa e palestra tornano da me!

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le proteine sono già a più di 2g/kg non posso aumentarle ancora, devo fare pure le analisi perchè credo di avere una micro perdita di proteine

[mens]

Allora ti consiglio di effettuare tutte le analisi del caso e poi si può vedere su come procedere

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procederò cosi, ma devo fare le 24h o solo quelle mattutine? e il prezzo sai se è differente?

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allora ecco i risultati delle analisi-urinose:
colore: paglierino
aspetto: limpido
PH: 5.0 (0.5 sotto la media)
densità 1.022 (0.002 sopra la media)
albumina 0 *_*
glucosio, corpi chetonici, urobilina, birilubina, leucociti, emoglovina, nitriti, ASSENTI
che dite nella dieta posso fare 2.2g(kg? )))

---------- Post added at 14:31:03 ---------- Previous post was at 13:06:40 ----------

Dato che le proteine nelle urine non ci sono, eseguo questa leggerissima review (spero finale) portandomi a 2g/kg di proteine
MIEI DATI:
H 164CM
P 55KG

giorni off
colazione:
100g corn flakes
300ml latte scremato
1 frutto a basso IG
20g tacchino

spuntino:
80g pane bianco
60g tacchino


pranzo:
140g pasta (peso asciutto)
80g carne
2cucchiai evo


merenda:
46g pane integrale
1frutto

cena:
150g carne
80g pane bianco
pomodorini e verdure a volontà,
1evo

dati:
2241kcal
323g carbo
115g prote
52g grassi


giorni on:
Colazione:
100g corn flakes
300ml latte scremato
1frutto a basso ig
20g tacchino

spuntino:
80g pane bianco
60g tacchino

pranzo:
140g pasta (peso asciutto)
100g carne
2cucchiai evo
insalata 100g +pomodorini vari

merenda:
1frutto
46g pane integrale

cena: (coincide con il postwo)
150g carne
mais o riso in modo da garantirmi 56g di carbo

2291kcal
carboidrati 363g
grassi 43g
proteine 120g

[mens]

allora ecco i risultati delle analisi-urinose:
colore: paglierino
aspetto: limpido
PH: 5.0 (0.5 sotto la media)
densità 1.022 (0.002 sopra la media)
albumina 0 *_*
glucosio, corpi chetonici, urobilina, birilubina, leucociti, emoglovina, nitriti, ASSENTI
che dite nella dieta posso fare 2.2g(kg? )))

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Dato che le proteine nelle urine non ci sono, eseguo questa leggerissima review (spero finale) portandomi a 2g/kg di proteine
MIEI DATI:
H 164CM
P 55KG

giorni off
colazione:
100g corn flakes
300ml latte scremato
1 frutto a basso IG VIA
20g tacchino (Ssaranno 4 max 5 gr. di pro), USA 20GR. DI WHEY NEL LATTE

spuntino:
80g pane bianco
60g tacchino PORTA IL TACCHINO A 80
AGGIUNGI FRUTTA SECCA

pranzo:
140g pasta (peso asciutto) SON TANTINI, ABBASSEREI UN'PO'
80g carne PORTA A 150GR.
2cucchiai evo


merenda:
46g pane integrale
1frutto
PANE O FRUTTA + PRO + FRUTTA SECCA

cena:
150g carne
80g pane bianco MEGLIO INT.
pomodorini e verdure a volontà,
1evo 2 DI EVO


MANTIENI LA STESSA DIETA SIA IN ON CHE OFF.
NELLA CENA POST WO FAI 100 DI RISO BIANCO + 150 GR. DI CARNE


POI PRIMA DI ANDARE A NANNA MANGIA DEL GRANA CON QUALCHE NOCE O FIOCCHI DI LATTE + NOCI
dati:
2241kcal
323g carbo
115g prote
52g grassi


giorni on:
Colazione:
100g corn flakes
300ml latte scremato
1frutto a basso ig
20g tacchino

spuntino:
80g pane bianco
60g tacchino

pranzo:
140g pasta (peso asciutto)
100g carne
2cucchiai evo
insalata 100g +pomodorini vari

merenda:
1frutto
46g pane integrale

cena: (coincide con il postwo)
150g carne
mais o riso in modo da garantirmi 56g di carbo

2291kcal
carboidrati 363g
grassi 43g
proteine 120g

BENE PER LE ANLISI.
Io conterei solo le pro da alto VB

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ok, eseguirò le modifiche da te consigliate