Settembre, massa e palestra tornano da me!

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    Settembre, massa e palestra tornano da me!

    salve a tutti, inanzitutto buon fine agosto .
    Ecco i miei dati:
    peso 56kg
    altezza 164cm (spero di salire almeno di 1cm ( )
    età 17anni
    spalle: 53cm ( da metà deltoide dx a metà deltoide sx)
    addome 71cm(altezza ombellico)


    Ecco a voi la dieta che ho intezione di iniziare a seguire...
    LUNEDI niente 2245kcal
    MARTEDI palestr 2388kcal
    MERCOLEDI niente 2245kcal
    GIOVEDI palestr 2388kcal
    VENERDI niente 2245kcal
    SABATO palestr 2388kcal
    DOMENICA corsa 2645kcal


    L-M-V
    CARBO 280g
    ZUCC 57g
    PROT 94g
    GR.INSAT 50g
    GR.SATU 12g





    M-G-S
    CARBO 300g
    ZUCC 60g
    PROT 108g
    GR.INSAT 53g
    GR.SATU 13g




    Domenica
    CARBO 330g
    ZUCC 66.3g
    PROT 108g
    GR.INSAT 59g
    GR.SATU 15g



    PS1:non ditemi di aumentare le proteine perchè ho notato di avere un po di schiuma nelle urine quindi non rischio...)
    PS2: ho aumentato di 300kcal le calorie giornaliere per la massa
    PS3: la corsa non la faccio per mantenermi asciutto bensì per non perdere fiato dato che a 18 anni dovrei fare i concorsi militari se riesco ad arrivare a 165cm
    Last edited by nextman; 25-08-2012, 14:32:04. Motivo: aumento proteico
  • massy7288
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    #2
    E gli alimenti dove sono??? Comunque sei molto basso di proteine se hai schiuma nelle urine ti consiglio di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, e poi fare un esame delle urine per vedere se la schiuma è dovuta ad una perdita proteica

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    • nextman
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      #3
      GIORNI OFF:
      COLAZIONE:
      100g corn flakes
      300ml latte scremato
      1-2frutti (in base a come mi va xD) ( a basso IG)


      SPUNTINO:
      80g pane bianco
      40g fesa di tacchino o bresaola


      PRANZO:
      150g pasta (peso asciutto)
      40g pane bianco
      60g carne
      2cucchiai evo


      Merenda:
      4noci
      1frutto


      CENA:
      120g carne
      pomodorini e verdure a volontà,
      1evo


      GIORNI ON:
      COLAZIONE:
      100g corn flakes
      300ml latte scremato
      1-2frutti (in base a come mi va xD) ( a basso IG)


      SPUNTINO:
      80g pane bianco
      1cucchiaio evo
      40g fesa di tacchino o bresaola


      PRANZO:
      150g pasta (peso asciutto)
      40g pane bianco
      60g carne
      2cucchiai evo


      Merenda:
      4noci
      1frutto


      CENA:
      150g carne
      pomodorini e verdure a volontà,
      mais o riso in modo da garantirmi 56g di carbo

      ---------- Post added at 13:34:08 ---------- Previous post was at 13:33:35 ----------

      Originariamente Scritto da massy7288 Visualizza Messaggio
      E gli alimenti dove sono??? Comunque sei molto basso di proteine se hai schiuma nelle urine ti consiglio di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, e poi fare un esame delle urine per vedere se la schiuma è dovuta ad una perdita proteica
      ho aumentato le quantità di 10g nei off e 15g nei on ... a giorni faccio un controllo e vi faccio sapere
      Last edited by nextman; 25-08-2012, 14:52:44.

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      • massy7288
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        #4
        Originariamente Scritto da nextman Visualizza Messaggio
        GIORNI OFF:
        COLAZIONE:
        100g corn flakes
        300ml latte scremato
        1-2frutti (in base a come mi va xD) ( a basso IG)
        manca una fonte proteica

        SPUNTINO:
        80g pane bianco
        40g fesa di tacchino o bresaola troppo poco fai almeno 60\70 g


        PRANZO:
        150g pasta (peso asciutto) 80g pasta
        40g pane bianco togliere
        60g carne 100\120g
        2cucchiai evo


        Merenda:
        4noci manca una fonte proteica
        1frutto


        CENA:
        120g carne 150g
        pomodorini e verdure a volontà,
        1evo
        200g patate

        spuntino prima di dormire occhio ai cho

        GIORNI ON:
        COLAZIONE:
        100g corn flakes troppi
        300ml latte scremato
        1-2frutti (in base a come mi va xD) ( a basso IG)
        manca una fonte proteica aggiungi 30g whey

        SPUNTINO:
        80g pane bianco
        1cucchiaio evo
        40g fesa di tacchino o bresaola troppo poco fai almeno 60\70 g


        PRANZO:
        150g pasta (peso asciutto) puoi anche ridurre a 120g
        40g pane bianco togliere
        60g carne poca carne fai almeno 130\150g
        2cucchiai evo
        insalata 200g

        Merenda:
        4noci
        1frutto
        manca una fonte proteica

        CENA:
        150g carne
        pomodorini e verdure a volontà,
        mais o riso in modo da garantirmi 56g di carbo

        aggiungi uno spuntino prima di dormire con latte e proteine
        in grassetto le modifiche se vuoi fare massa devi mangiare porta le pro sui 2,5g x kg aumenta i cho lo spuntino prima di dormire è fondamentale se passano circa 2,30\3 ore prima che vai a dormire soprattutto se come obiettivo vuoi mettere su massa

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        • sansampei
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          #5
          A cena aggiungi 100g pasta / 120g pane.
          Questo è il mio diario


          * Chiedo aiuti per dimagrire e non perdere più massa magra

          Originariamente Scritto da artemide
          stai tranquillo, non si diventa enormi così facilmente! in bocca al lupo per la tua tartaruga!

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            #6
            Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio
            A cena aggiungi 100g pasta / 120g pane.
            100 di pasta non equivalgono a 120 di pane!
            Men's Diary

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            • sansampei
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              #7
              Pasta di semola 365 calorie ogni 100 grammi
              Pane comune 275 calorie ogni 100 grammi --> 120g = 330 calorie.

              Molto differente?

              * Gli possiamo sempre consigliare 132,727273 grammi di pane mmm
              Last edited by sansampei; 25-08-2012, 17:01:58.
              Questo è il mio diario


              * Chiedo aiuti per dimagrire e non perdere più massa magra

              Originariamente Scritto da artemide
              stai tranquillo, non si diventa enormi così facilmente! in bocca al lupo per la tua tartaruga!

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              • nextman
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                #8
                Originariamente Scritto da massy7288 Visualizza Messaggio
                in grassetto le modifiche se vuoi fare massa devi mangiare porta le pro sui 2,5g x kg aumenta i cho lo spuntino prima di dormire è fondamentale se passano circa 2,30\3 ore prima che vai a dormire soprattutto se come obiettivo vuoi mettere su massa
                allora,
                1la schiuma delle urine appare solo quando piscio contro l'acqua... quando colpisco la porcellana non appare, quindi presumo sia per via del getto (comunque sia vedo di fare le analisi..)
                2io quando a cena assumo carboidrati prendo massa grassa in un niente... quindi sono da escludere...
                3 ecco una review del mio programma alimentare :
                lGiorni OFF


                COLAZIONE:
                100g corn flakes
                300ml latte scremato
                1-2frutti (in base a come mi va xD) ( a basso IG)

                20g tacchino

                SPUNTINO:
                80g pane bianco
                60g tacchino


                PRANZO:
                150g pasta (peso asciutto)
                100g carne
                2cucchiai evo


                Merenda:
                2noci
                46g pane integrale
                1frutto

                CENA:
                140g carne
                pomodorini e verdure a volontà,
                1evo


                seguirei cosi uno schema 60-20-20 (circa) con
                326g carbo
                60g grassi
                117g prote



                GIORNI ON:
                COLAZIONE:
                100g corn flakes (la colazione per me se non è abbondante non sono contento xD)
                300ml latte scremato
                1-2frutti (in base a come mi va xD) ( a basso IG)
                20g tacchino

                SPUNTINO:
                80g pane bianco
                2noci
                60g tacchino

                PRANZO:
                120g pasta (peso asciutto)
                100g carne
                2cucchiai evo
                insalata 100g +pomodorini vari

                Merenda:
                1frutto
                46g pane integrale
                1 scatoletta tonno senzolio

                CENA: (coincide con il POSTWO)
                150g carne
                pomodorini e verdure a volontà, (non credo vadano bene, le fibre rischiano di rallentare l'assunzione delle proteine )
                mais o riso in modo da garantirmi 56g di carbo

                niente prenanna... non è indispensabile..

                carboidrati 350g
                grassi 53g
                proteine 136 (un po troppe)



                ---------- Post added at 17:29:59 ---------- Previous post was at 17:29:27 ----------

                Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio
                Pasta di semola 365 calorie ogni 100 grammi
                Pane comune 275 calorie ogni 100 grammi --> 120g = 330 calorie.

                Molto differente?

                * Gli possiamo sempre consigliare 132,727273 grammi di pane mmm

                pane e pasta come già detto a cena sono da escludere!

                ---------- Post added 26-08-2012 at 14:54:01 ---------- Previous post was 25-08-2012 at 17:29:59 ----------

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                  #9
                  Se già sai che a 17 anni, con un'altezza di 164 cm (quindi si prevede una crescita) ed un peso di 56 Kg, con l'attività che fai, di non poter assumere (però speri di salire un cm) neanche 100g di pasta alla sera o 2 (dicasi due) fette di pane, penso tu non abbia bisogno di altri consigli...
                  Questo è il mio diario


                  * Chiedo aiuti per dimagrire e non perdere più massa magra

                  Originariamente Scritto da artemide
                  stai tranquillo, non si diventa enormi così facilmente! in bocca al lupo per la tua tartaruga!

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                    #10
                    i miei sono 1.70 e 1.50, quindi non credo un ulteriore crescita anche se la spero... a cena al limite vedo di mangiare 50g di pane integrale...

                    ---------- Post added at 21:45:10 ---------- Previous post was at 21:12:59 ----------

                    giorni OFF
                    COLAZIONE:

                    100g corn flakes
                    300ml latte scremato
                    1-2frutti (in base a come mi va xD) ( a basso IG)
                    20g tacchino

                    SPUNTINO:
                    80g pane bianco
                    60g tacchino


                    PRANZO:
                    140g pasta (peso asciutto)
                    80g carne
                    2cucchiai evo


                    Merenda:
                    46g pane integrale
                    1frutto

                    CENA:
                    15g carne
                    50g pane integrale
                    pomodorini e verdure a volontà,
                    1evo

                    DATI:
                    2326kcal
                    336g carbo 58%
                    116g prote 20%
                    57g grassi 22%


                    GIORNI ON:
                    COLAZIONE:
                    100g corn flakes
                    300ml latte scremato
                    1frutto a basso IG
                    20g tacchino

                    SPUNTINO:
                    80g pane bianco
                    60g tacchino

                    PRANZO:
                    140g pasta (peso asciutto)
                    80g carne
                    2cucchiai evo
                    insalata 100g +pomodorini vari

                    Merenda:
                    1frutto
                    46g pane integrale
                    1 scatoletta tonno senzolio

                    CENA: (coincide con il POSTWO)
                    150g carne
                    mais o riso in modo da garantirmi 56g di carbo

                    2396kcal
                    carboidrati 363g 61%
                    grassi 48g 18%
                    proteine 137g 21%


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                      • Torino
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                      #11
                      Devi guardare quanti cho , pro e fat x 100 gr le kcal sono una conseguenza!
                      100 gr di pasta circa 65 gr di cho
                      100 gr di pane circa 40 gr di cho
                      Men's Diary

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                      • nextman
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                        #12
                        Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
                        Devi guardare quanti cho , pro e fat x 100 gr le kcal sono una conseguenza!
                        100 gr di pasta circa 65 gr di cho
                        100 gr di pane circa 40 gr di cho
                        infatti i dati sono stati calcolati tramite un applicazione sul mio telefono... comunque domani rivedo la dieta e riduco le proteine perchè ho notato che superano i 2g/kg... e io voglio mettere come limite massimo 2g/kg..

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                        • Dr Manhattan
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                          #13
                          Ha senso calcolare una dieta a 17 anni, perdipiu 10kg sotto l'altezza?

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                          • nextman
                            Bodyweb Advanced
                            • Apr 2012
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                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Dr Manhattan Visualizza Messaggio
                            Ha senso calcolare una dieta a 17 anni, perdipiu 10kg sotto l'altezza?
                            si chiama dieta per massa non per altro...

                            ---------- Post added at 12:54:27 ---------- Previous post was at 12:45:00 ----------

                            Originariamente Scritto da nextman Visualizza Messaggio
                            i miei sono 1.70 e 1.50, quindi non credo un ulteriore crescita anche se la spero... A cena al limite vedo di mangiare 50g di pane integrale...

                            ---------- post added at 21:45:10 ---------- previous post was at 21:12:59 ----------

                            giorni off
                            colazione:

                            100g corn flakes
                            300ml latte scremato
                            1-2frutti (in base a come mi va xd) ( a basso ig)
                            20g tacchino

                            spuntino:
                            80g pane bianco
                            60g tacchino


                            pranzo:
                            140g pasta (peso asciutto)
                            80g carne
                            2cucchiai evo


                            merenda:
                            46g pane integrale
                            1frutto

                            cena:
                            120g carne
                            50g pane bianco
                            pomodorini e verdure a volontà,
                            1evo

                            dati:
                            2293kcal
                            343g carbo 60%
                            108g prote 19%
                            55g grassi 21%


                            giorni on:
                            Colazione:
                            100g corn flakes
                            300ml latte scremato
                            1frutto a basso ig
                            20g tacchino

                            spuntino:
                            80g pane bianco
                            60g tacchino

                            pranzo:
                            140g pasta (peso asciutto)
                            80g carne
                            2cucchiai evo
                            insalata 100g +pomodorini vari

                            merenda:
                            1frutto
                            46g pane integrale

                            cena: (coincide con il postwo)
                            150g carne
                            mais o riso in modo da garantirmi 56g di carbo

                            2271kcal
                            carboidrati 363g 64%
                            grassi 43g 17%
                            proteine 116g 19%



                            rivisitazione

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                              #15
                              non mi piace molto, troppi cho e mal distribuiti, mancano pro in uno spuntino e i grassi.
                              Abbassa i cho a favore delle pro e fat. prova ad assestarti un una 50-30-20 o 40-30-30 in toto.

                              Ricorda che ciò che fà ingrassare è l'eccesso calorico nn 50 gr. di pane alle sera, per lo più nei gg on.
                              Men's Diary

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