salve a tutti, inanzitutto buon fine agosto .
Ecco i miei dati:
peso 56kg
altezza 164cm (spero di salire almeno di 1cm ( )
età 17anni
spalle: 53cm ( da metà deltoide dx a metà deltoide sx)
addome 71cm(altezza ombellico)
Ecco a voi la dieta che ho intezione di iniziare a seguire...
LUNEDI niente 2245kcal
MARTEDI palestr 2388kcal
MERCOLEDI niente 2245kcal
GIOVEDI palestr 2388kcal
VENERDI niente 2245kcal
SABATO palestr 2388kcal
DOMENICA corsa 2645kcal
L-M-V
CARBO 280g
ZUCC 57g
PROT 94g
GR.INSAT 50g
GR.SATU 12g
M-G-S
CARBO 300g
ZUCC 60g
PROT 108g
GR.INSAT 53g
GR.SATU 13g
Domenica
CARBO 330g
ZUCC 66.3g
PROT 108g
GR.INSAT 59g
GR.SATU 15g
PS1:non ditemi di aumentare le proteine perchè ho notato di avere un po di schiuma nelle urine quindi non rischio...)
PS2: ho aumentato di 300kcal le calorie giornaliere per la massa
PS3: la corsa non la faccio per mantenermi asciutto bensì per non perdere fiato dato che a 18 anni dovrei fare i concorsi militari se riesco ad arrivare a 165cm
Ecco i miei dati:
peso 56kg
altezza 164cm (spero di salire almeno di 1cm ( )
età 17anni
spalle: 53cm ( da metà deltoide dx a metà deltoide sx)
addome 71cm(altezza ombellico)
Ecco a voi la dieta che ho intezione di iniziare a seguire...
LUNEDI niente 2245kcal
MARTEDI palestr 2388kcal
MERCOLEDI niente 2245kcal
GIOVEDI palestr 2388kcal
VENERDI niente 2245kcal
SABATO palestr 2388kcal
DOMENICA corsa 2645kcal
L-M-V
CARBO 280g
ZUCC 57g
PROT 94g
GR.INSAT 50g
GR.SATU 12g
M-G-S
CARBO 300g
ZUCC 60g
PROT 108g
GR.INSAT 53g
GR.SATU 13g
Domenica
CARBO 330g
ZUCC 66.3g
PROT 108g
GR.INSAT 59g
GR.SATU 15g
PS1:non ditemi di aumentare le proteine perchè ho notato di avere un po di schiuma nelle urine quindi non rischio...)
PS2: ho aumentato di 300kcal le calorie giornaliere per la massa
PS3: la corsa non la faccio per mantenermi asciutto bensì per non perdere fiato dato che a 18 anni dovrei fare i concorsi militari se riesco ad arrivare a 165cm
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