Settembre, massa e palestra tornano da me!

[nextman]

salve a tutti, inanzitutto buon fine agosto .
Ecco i miei dati:
peso 56kg
altezza 164cm (spero di salire almeno di 1cm ( )
età 17anni
spalle: 53cm ( da metà deltoide dx a metà deltoide sx)
addome 71cm(altezza ombellico)


Ecco a voi la dieta che ho intezione di iniziare a seguire...
LUNEDI niente 2245kcal
MARTEDI palestr 2388kcal
MERCOLEDI niente 2245kcal
GIOVEDI palestr 2388kcal
VENERDI niente 2245kcal
SABATO palestr 2388kcal
DOMENICA corsa 2645kcal


L-M-V
CARBO 280g
ZUCC 57g
PROT 94g
GR.INSAT 50g
GR.SATU 12g





M-G-S
CARBO 300g
ZUCC 60g
PROT 108g
GR.INSAT 53g
GR.SATU 13g




Domenica
CARBO 330g
ZUCC 66.3g
PROT 108g
GR.INSAT 59g
GR.SATU 15g



PS1:non ditemi di aumentare le proteine perchè ho notato di avere un po di schiuma nelle urine quindi non rischio...)
PS2: ho aumentato di 300kcal le calorie giornaliere per la massa
PS3: la corsa non la faccio per mantenermi asciutto bensì per non perdere fiato dato che a 18 anni dovrei fare i concorsi militari se riesco ad arrivare a 165cm

[massy7288]

E gli alimenti dove sono??? Comunque sei molto basso di proteine se hai schiuma nelle urine ti consiglio di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, e poi fare un esame delle urine per vedere se la schiuma è dovuta ad una perdita proteica

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GIORNI OFF:
COLAZIONE:
100g corn flakes
300ml latte scremato
1-2frutti (in base a come mi va xD) ( a basso IG)


SPUNTINO:
80g pane bianco
40g fesa di tacchino o bresaola


PRANZO:
150g pasta (peso asciutto)
40g pane bianco
60g carne
2cucchiai evo


Merenda:
4noci
1frutto


CENA:
120g carne
pomodorini e verdure a volontà,
1evo


GIORNI ON:
COLAZIONE:
100g corn flakes
300ml latte scremato
1-2frutti (in base a come mi va xD) ( a basso IG)


SPUNTINO:
80g pane bianco
1cucchiaio evo
40g fesa di tacchino o bresaola


PRANZO:
150g pasta (peso asciutto)
40g pane bianco
60g carne
2cucchiai evo


Merenda:
4noci
1frutto


CENA:
150g carne
pomodorini e verdure a volontà,
mais o riso in modo da garantirmi 56g di carbo

---------- Post added at 13:34:08 ---------- Previous post was at 13:33:35 ----------

E gli alimenti dove sono??? Comunque sei molto basso di proteine se hai schiuma nelle urine ti consiglio di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, e poi fare un esame delle urine per vedere se la schiuma è dovuta ad una perdita proteica

ho aumentato le quantità di 10g nei off e 15g nei on ... a giorni faccio un controllo e vi faccio sapere

[massy7288]

GIORNI OFF:
COLAZIONE:
100g corn flakes
300ml latte scremato
1-2frutti (in base a come mi va xD) ( a basso IG)
manca una fonte proteica

SPUNTINO:
80g pane bianco
40g fesa di tacchino o bresaola troppo poco fai almeno 60\70 g


PRANZO:
150g pasta (peso asciutto) 80g pasta
40g pane bianco togliere
60g carne 100\120g
2cucchiai evo


Merenda:
4noci manca una fonte proteica
1frutto


CENA:
120g carne 150g
pomodorini e verdure a volontà,
1evo
200g patate

spuntino prima di dormire occhio ai cho

GIORNI ON:
COLAZIONE:
100g corn flakes troppi
300ml latte scremato
1-2frutti (in base a come mi va xD) ( a basso IG)
manca una fonte proteica aggiungi 30g whey

SPUNTINO:
80g pane bianco
1cucchiaio evo
40g fesa di tacchino o bresaola troppo poco fai almeno 60\70 g


PRANZO:
150g pasta (peso asciutto) puoi anche ridurre a 120g
40g pane bianco togliere
60g carne poca carne fai almeno 130\150g
2cucchiai evo
insalata 200g

Merenda:
4noci
1frutto
manca una fonte proteica

CENA:
150g carne
pomodorini e verdure a volontà,
mais o riso in modo da garantirmi 56g di carbo

aggiungi uno spuntino prima di dormire con latte e proteine

in grassetto le modifiche se vuoi fare massa devi mangiare porta le pro sui 2,5g x kg aumenta i cho lo spuntino prima di dormire è fondamentale se passano circa 2,30\3 ore prima che vai a dormire soprattutto se come obiettivo vuoi mettere su massa

[sansampei]

A cena aggiungi 100g pasta / 120g pane.

[mens]

A cena aggiungi 100g pasta / 120g pane.

100 di pasta non equivalgono a 120 di pane!

[sansampei]

Pasta di semola 365 calorie ogni 100 grammi
Pane comune 275 calorie ogni 100 grammi --> 120g = 330 calorie.

Molto differente?

* Gli possiamo sempre consigliare 132,727273 grammi di pane mmm

[nextman]

in grassetto le modifiche se vuoi fare massa devi mangiare porta le pro sui 2,5g x kg aumenta i cho lo spuntino prima di dormire è fondamentale se passano circa 2,30\3 ore prima che vai a dormire soprattutto se come obiettivo vuoi mettere su massa

allora,
1la schiuma delle urine appare solo quando piscio contro l'acqua... quando colpisco la porcellana non appare, quindi presumo sia per via del getto (comunque sia vedo di fare le analisi..)
2io quando a cena assumo carboidrati prendo massa grassa in un niente... quindi sono da escludere...
3 ecco una review del mio programma alimentare :
lGiorni OFF


COLAZIONE:
100g corn flakes
300ml latte scremato
1-2frutti (in base a come mi va xD) ( a basso IG)
20g tacchino

SPUNTINO:
80g pane bianco
60g tacchino


PRANZO:
150g pasta (peso asciutto)
100g carne
2cucchiai evo


Merenda:
2noci
46g pane integrale
1frutto

CENA:
140g carne
pomodorini e verdure a volontà,
1evo


seguirei cosi uno schema 60-20-20 (circa) con
326g carbo
60g grassi
117g prote


GIORNI ON:
COLAZIONE:
100g corn flakes (la colazione per me se non è abbondante non sono contento xD)
300ml latte scremato
1-2frutti (in base a come mi va xD) ( a basso IG)
20g tacchino

SPUNTINO:
80g pane bianco
2noci
60g tacchino

PRANZO:
120g pasta (peso asciutto)
100g carne
2cucchiai evo
insalata 100g +pomodorini vari

Merenda:
1frutto
46g pane integrale
1 scatoletta tonno senzolio

CENA: (coincide con il POSTWO)
150g carne
pomodorini e verdure a volontà, (non credo vadano bene, le fibre rischiano di rallentare l'assunzione delle proteine )
mais o riso in modo da garantirmi 56g di carbo

niente prenanna... non è indispensabile..

carboidrati 350g
grassi 53g
proteine 136 (un po troppe)



---------- Post added at 17:29:59 ---------- Previous post was at 17:29:27 ----------

Pasta di semola 365 calorie ogni 100 grammi
Pane comune 275 calorie ogni 100 grammi --> 120g = 330 calorie.

Molto differente?

* Gli possiamo sempre consigliare 132,727273 grammi di pane mmm

pane e pasta come già detto a cena sono da escludere!

---------- Post added 26-08-2012 at 14:54:01 ---------- Previous post was 25-08-2012 at 17:29:59 ----------

upp

[sansampei]

Se già sai che a 17 anni, con un'altezza di 164 cm (quindi si prevede una crescita) ed un peso di 56 Kg, con l'attività che fai, di non poter assumere (però speri di salire un cm) neanche 100g di pasta alla sera o 2 (dicasi due) fette di pane, penso tu non abbia bisogno di altri consigli...

[nextman]

i miei sono 1.70 e 1.50, quindi non credo un ulteriore crescita anche se la spero... a cena al limite vedo di mangiare 50g di pane integrale...

---------- Post added at 21:45:10 ---------- Previous post was at 21:12:59 ----------

giorni OFF
COLAZIONE:
100g corn flakes
300ml latte scremato
1-2frutti (in base a come mi va xD) ( a basso IG)
20g tacchino

SPUNTINO:
80g pane bianco
60g tacchino


PRANZO:
140g pasta (peso asciutto)
80g carne
2cucchiai evo


Merenda:
46g pane integrale
1frutto

CENA:
15g carne
50g pane integrale
pomodorini e verdure a volontà,
1evo

DATI:
2326kcal
336g carbo 58%
116g prote 20%
57g grassi 22%


GIORNI ON:
COLAZIONE:
100g corn flakes
300ml latte scremato
1frutto a basso IG
20g tacchino

SPUNTINO:
80g pane bianco
60g tacchino

PRANZO:
140g pasta (peso asciutto)
80g carne
2cucchiai evo
insalata 100g +pomodorini vari

Merenda:
1frutto
46g pane integrale
1 scatoletta tonno senzolio

CENA: (coincide con il POSTWO)
150g carne
mais o riso in modo da garantirmi 56g di carbo

2396kcal
carboidrati 363g 61%
grassi 48g 18%
proteine 137g 21%

[mens]

Devi guardare quanti cho , pro e fat x 100 gr le kcal sono una conseguenza!
100 gr di pasta circa 65 gr di cho
100 gr di pane circa 40 gr di cho

[nextman]

Devi guardare quanti cho , pro e fat x 100 gr le kcal sono una conseguenza!
100 gr di pasta circa 65 gr di cho
100 gr di pane circa 40 gr di cho

infatti i dati sono stati calcolati tramite un applicazione sul mio telefono... comunque domani rivedo la dieta e riduco le proteine perchè ho notato che superano i 2g/kg... e io voglio mettere come limite massimo 2g/kg..

[Dr Manhattan]

Ha senso calcolare una dieta a 17 anni, perdipiu 10kg sotto l'altezza?

[nextman]

Ha senso calcolare una dieta a 17 anni, perdipiu 10kg sotto l'altezza?

si chiama dieta per massa non per altro...

---------- Post added at 12:54:27 ---------- Previous post was at 12:45:00 ----------

i miei sono 1.70 e 1.50, quindi non credo un ulteriore crescita anche se la spero... A cena al limite vedo di mangiare 50g di pane integrale...

---------- post added at 21:45:10 ---------- previous post was at 21:12:59 ----------

giorni off
colazione:
100g corn flakes
300ml latte scremato
1-2frutti (in base a come mi va xd) ( a basso ig)
20g tacchino

spuntino:
80g pane bianco
60g tacchino


pranzo:
140g pasta (peso asciutto)
80g carne
2cucchiai evo


merenda:
46g pane integrale
1frutto

cena:
120g carne
50g pane bianco
pomodorini e verdure a volontà,
1evo

dati:
2293kcal
343g carbo 60%
108g prote 19%
55g grassi 21%


giorni on:
Colazione:
100g corn flakes
300ml latte scremato
1frutto a basso ig
20g tacchino

spuntino:
80g pane bianco
60g tacchino

pranzo:
140g pasta (peso asciutto)
80g carne
2cucchiai evo
insalata 100g +pomodorini vari

merenda:
1frutto
46g pane integrale

cena: (coincide con il postwo)
150g carne
mais o riso in modo da garantirmi 56g di carbo

2271kcal
carboidrati 363g 64%
grassi 43g 17%
proteine 116g 19%

rivisitazione

[mens]

non mi piace molto, troppi cho e mal distribuiti, mancano pro in uno spuntino e i grassi.
Abbassa i cho a favore delle pro e fat. prova ad assestarti un una 50-30-20 o 40-30-30 in toto.

Ricorda che ciò che fà ingrassare è l'eccesso calorico nn 50 gr. di pane alle sera, per lo più nei gg on.