Dieta definizione/dimagrimento ragazzo di 16 anni

[Dany96]

Grazie mille matteo. Frutta fresca come mele, banane, pere e verdura in se di quale "settore" fanno parte??

---------- Post added 26-08-2012 at 00:04:13 ---------- Previous post was 25-08-2012 at 16:28:33 ----------

Come mi è stato suggerito ho cominciato a dare un'occhiata a vari topic...ho trovato questa dieta:

Colazione: 250 gr di yogurt + 20 gr noci o mandorle + 80 gr di cereali o 8 fette biscottate integrali
Spuntino del mattino: 1 frutto (mela, pera, ananas, kiwi etc) + 50 gr di affettato magro (crudo) + 50 gr pane
Pranzo: 80 gr di pasta + 150-200 di verdure + 120 gr di carne o pesce + 15 gr d’olio d’oliva (1 cucchiaio grande e mezzo)
Spuntino pomeriggio (o post-allenamento): 1 banana o 2 mele + 30 gr whey (o fonte solida: 120 gr carne bianca)
Cena: come il pranzo ma senza la fonte di carboidrati e con piu verdure, quindi qualcosa come 150 gr di carne o pesce (meglio pesce se a pranzo c’era la carne) + 200-300 gr di verdure + 20 gr di olio d’oliva

Dite che posso provare a farla anche senza andare in palestra (ovvio appena possibile cerco di riprendere ad andarci)??

[MatteoK]

Per vedere la composizione degli alimenti consulta siti come questo: http://ricette-calorie.com/valori-nu.../categorie.php
Così scopri un po' quanti e quali macro trovi e dove.
Nell'impostazione della dieta tieni SEMPRE conto delle kcal che essa apporta, se no ad occhio non sai se è poco o troppo, e anche il totale dei macronutrienti. Detto questo abbozza una dieta facendo scelte consapevoli.

[Dany96]

Ho provato a farla ma ci saranno sicuramente delle cose da sistemare. La fesa di tacchino nello spuntino non ha dati perchè come ho scritto vicino all'alimento non l'ho trovato nel sito. La cosa strana è che per me mangiare così è arrivare allo sfinimento eppure siamo ancora alle 1478 kcal :\

COLAZIONE
250ml di latte parzialmente scremato (Calorie: 100 kcal Grassi: 2.2 g Carboidrati: 11.98 g
Proteine: 8.27 g)
+ 3 fette biscottate (Calorie: 97.68 kcal Grassi: 1.76 g Carboidrati: 17.36 g Proteine: 3.28 g) con un velo di marmellata sopra
+10gr nocciole (Calorie: 62.8 kcal Grassi: 6.08 g Carboidrati: 1.67 g Proteine: 1.5 g)

SPUNTINO
50gr pane integrale (Calorie: 112 kcal Grassi: 0.65 g Carboidrati: 24.25 g Proteine: 3.75 g)
+ 150gr fesa di tacchino (NON TROVO GLI AFFETTATI SUL SITO CHE MI è STATO SUGGERITO DA MATTEO)
+20gr formaggino mio (Calorie: 61.8 kcal Grassi: 5.38 g Carboidrati: 1.2 g Proteine: 2.24 g)

PRANZO
80gr pasta condimento leggero (Calorie: 286.4 kcal Grassi: 0.42 g Carboidrati: 63.32 g Proteine: 5.2 g)
+ 100gr insalata (Calorie: 14 kcal Grassi: 0.14 g Carboidrati: 2.97 g Proteine: 0.9 g)
+ 50gr pomodori (Calorie: 11.5 kcal Grassi: 0.1 g Carboidrati: 2.55 g Proteine: 0.6 g)
+120gr petto di tacchino (Calorie: 200.4 kcal Grassi: 9.96 g Carboidrati: 0 g Proteine: 25.94 g)
+10gr evo (Calorie: 88.4 kcal Grassi: 10 g Carboidrati: 0 g Proteine: 0 g)

SPUNTINO
10 gr nocciole nocciole (Calorie: 62.8 kcal Grassi: 6.08 g Carboidrati: 1.67 g Proteine: 1.5 g)
+ 150gr banana (una circa. Calorie: 133.5 kcal Grassi: 0.5 g Carboidrati: 34.26 g Proteine: 1.64 g)

CENA
2 scatolette di tonno al naturale sgocciolate 110gr (Calorie: 113.3 kcal Grassi: 1.12 g Carboidrati: 0 g Proteine: 24.2 g)
+ 200gr spinaci (Calorie: 46 kcal Grassi: 0.78 g Carboidrati: 7.26 g Proteine: 5.72 g)
+10gr evo (Calorie: 88.4 kcal Grassi: 10 g Carboidrati: 0 g Proteine: 0 g)


Kcal: 1’478,98 Carb: 168,49 Grassi: 55,17 Pro: 84,74

[luna80]

ragazzi ma non leggete i dati degli utenti per dispensare consigli? questo ragazzo non ha ancora 16 anni e non è assolutamente il caso che già segua una dieta rigida, deve mangiare un pò di tutto senza troppe pippe...tanto più che non ha problemi di sovrappeso (anzi!) e arriva da una perdita di peso importante...

dany, non so se nel tuo dimagrimento sei stato seguito da qualcuno ma per quanto riguarda la tua attuale alimentazione chiederei consiglio al tuo medico curante...che se non vedi da un pò sarebbe bene andare a trovare per un controllo dopo il dimagrimento

come sempre in questi casi...chiudiamo