Grazie mille matteo. Frutta fresca come mele, banane, pere e verdura in se di quale "settore" fanno parte??
---------- Post added 26-08-2012 at 00:04:13 ---------- Previous post was 25-08-2012 at 16:28:33 ----------
Come mi è stato suggerito ho cominciato a dare un'occhiata a vari topic...ho trovato questa dieta:
Colazione: 250 gr di yogurt + 20 gr noci o mandorle + 80 gr di cereali o 8 fette biscottate integrali
Spuntino del mattino: 1 frutto (mela, pera, ananas, kiwi etc) + 50 gr di affettato magro (crudo) + 50 gr pane
Pranzo: 80 gr di pasta + 150-200 di verdure + 120 gr di carne o pesce + 15 gr d’olio d’oliva (1 cucchiaio grande e mezzo)
Spuntino pomeriggio (o post-allenamento): 1 banana o 2 mele + 30 gr whey (o fonte solida: 120 gr carne bianca)
Cena: come il pranzo ma senza la fonte di carboidrati e con piu verdure, quindi qualcosa come 150 gr di carne o pesce (meglio pesce se a pranzo c’era la carne) + 200-300 gr di verdure + 20 gr di olio d’oliva
Dite che posso provare a farla anche senza andare in palestra (ovvio appena possibile cerco di riprendere ad andarci)??
---------- Post added 26-08-2012 at 00:04:13 ---------- Previous post was 25-08-2012 at 16:28:33 ----------
Come mi è stato suggerito ho cominciato a dare un'occhiata a vari topic...ho trovato questa dieta:
Colazione: 250 gr di yogurt + 20 gr noci o mandorle + 80 gr di cereali o 8 fette biscottate integrali
Spuntino del mattino: 1 frutto (mela, pera, ananas, kiwi etc) + 50 gr di affettato magro (crudo) + 50 gr pane
Pranzo: 80 gr di pasta + 150-200 di verdure + 120 gr di carne o pesce + 15 gr d’olio d’oliva (1 cucchiaio grande e mezzo)
Spuntino pomeriggio (o post-allenamento): 1 banana o 2 mele + 30 gr whey (o fonte solida: 120 gr carne bianca)
Cena: come il pranzo ma senza la fonte di carboidrati e con piu verdure, quindi qualcosa come 150 gr di carne o pesce (meglio pesce se a pranzo c’era la carne) + 200-300 gr di verdure + 20 gr di olio d’oliva
Dite che posso provare a farla anche senza andare in palestra (ovvio appena possibile cerco di riprendere ad andarci)??
Commenta