E se lavoro la notte ?!?

**luna80** · 24-08-2012, 20:56:01

riorganizza la dieta in modo da fare colazione sempre quando ti svegli e non quando vai a letto...che senso ha?

**Gixxer** · 24-08-2012, 21:03:31

Grazie per la risposta luna...il problema è che dovrei ri-organizzarla tutti i giorni perchè faccio turni tutti sballati, ma sempre a ciclo continuo(sera/pomeriggio/mattina/notte/riposo/sera/pomeriggio..ecc ecc...)...in questo caso dopo aver lavorato la notte dovrei fare un pre-nanna e basta e andare a letto...e lo "spuntino notturno" potrei riempirlo un pochino di più magari..

**luna80** · 24-08-2012, 21:13:03

non ho capito bene il turno

cmq così come hai detto è meglio...lo spuntino notturno dovrebbe essere la tua cena...

**Gixxer** · 24-08-2012, 21:18:33

La cena a metà notte la vedo dura...sono in giro in macchina...potrei farmi un panino con 1etto di bresaola e portarmi delle mandorle...se vuoi ti spiego i turni, non è così complicato una volta capito il giro..

**luna80** · 24-08-2012, 21:20:37

dai prova a rispiegarmelo se ti va

**Gixxer** · 24-08-2012, 21:31:56

Grande! Ok...

giorno 1 dalle 19 alle 24 (quindi "cena" alle 18..)
2 dalle 13 alle 19 (pranzo alle 12 e cena alle 20.30)
3 dalle 7 alle 13 (colazione alle 5.30 e pranzo alle 14.30)
4 dalle 0 alle 7
5 riposo
6 dalle 19 alle 24
ecc

giorni 3 e 4 sono collegati perchè quando finisco alle 13, poi riattacco la sera a mezzanotte per fare la notte...azz...

**luna80** · 24-08-2012, 21:51:39

visto che al giorno 3 pranzi tardi puoi fare cena magari verso le 22:30 (con almeno uno spuntino nel pomeriggio), poi spuntino di notte, prenanna e poi a dipendenza dell'ora che ti svegli colazione o direttamente pranzo...ovviamente poi ripartendo le kcal nel resto della giornata

non so se mi son spiegata...

**Gixxer** · 24-08-2012, 21:59:34

Spiegata benissimo! ovviamente tra 3 e 4 faccio anche un pisolino perchè sveglio dalle 5 e poi rilavoro a mezzanotte...

Grazie della disponibilità,vedrò di adattare tutto

**luna80** · 24-08-2012, 22:05:20

figurati...questo è il mio parere, magari poi ci sono altri utenti con il tuo stesso problema e possono darti il loro parere

**Gixxer** · 24-08-2012, 22:09:36

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

figurati...questo è il mio parere, magari poi ci sono altri utenti con il tuo stesso problema e possono darti il loro parere

Il tuo parere mi sembra sensatissimo...se altri utenti fanno i miei turnacci (qualcuno ci sarà...) aspetto qualche dritta anche da loro..
Grazie ancora e buona serata!

**romtram** · 25-08-2012, 00:31:27

Ciao Gixxer,

quando facevo i tuoi stessi turni

ma soprattutto quando facevo la notte, ovviamente dormivo qualche ora prima e lo spuntino/pasto che dovevo fare in quelle ore, lo posticipavo durante le ore notturne!

Quando andavo a dormire la mattina, facevo il pre-nanna! Poi, dobbiamo sempre considerare che i nostri sono spuntini, per cui quando mi svegliavo dopo le 13 e oltre (a volte

), non potevo fare colazione, ma partivo subito con la mia ripartizione dei macro affinchè mi consentissero di allenarmi o di affrontare una giornata Off!

Spero di esserti stato d'aiuto!!!

**Gixxer** · 25-08-2012, 15:08:39

Grazie romtram

, quindi prenanna dopo la notte,se mi sveglio alle 13 vado già di pranzo normale (come faccio ora in pratica..)...poi magari verso le 16.30 una volata in palestra ci sta...

Quindi durante il turno di notte facevi lo "spuntino"? essendo poi vicino alla nanna dovrei evitare troppi carbo..ma lo sai la fame che viene verso le 3.30

**romtram** · 25-08-2012, 16:13:10

Ma figurati... Si lo facevo di notte, praticamente uno poco prima d'iniziare e l'altro proprio intorno alle 3:30 - 4:30 sul cruscotto della macchina, nel cuore della notte!!!

Niente carbo in pre-nanna (mattutina), guarda non cambia nulla, inverti i pasti/spuntini del giorno con quelli della notte, però se vai in palestra alle 16:30 ricordati di avere delle belle scorte di glicogeno!