Cosa ne pensate di questa dieta per massa muscolare? HELP PLEASE!

[TKID]

Ciao a tutti sono Michele,ho 18 anni e ho iniziato a praticare palestra da 2 anni. Seriamente (per incrementare massa,intendo) però solo da 1 anno. Sono soddisfatto dei progressi fatti,sono riuscito ad eliminare veramente tanto grasso e ad iniziare a "fare uscire" i muscoli. Mi rimane ancora un pò di pancetta da eliminare parlo di 1/2kg max!
Vi presento la dieta che ho "buttato giù" spulciando tra vari post e pagine internet. Spero possiate aggiustarmela e consigliarmi "migliorie" da applicare.
Certo del vosto aiuto e della vostra competenza.
Vi ringrazio
Michele



Obbiettivo: Aumentare massa non compromettendo troppo la definizione (non voglio ingrassare come un maiale vista la fatica fatta per buttare giù ogni etto di grasso)

Peso:80kg
Altezza: 181cm
Attività: Allenamento Pesi da 3 a 5 volte settimana
Lavoro aerobico: 30min/1h Corsa 1/2 volte settimana

COLAZIONE (h. 7.30)

350 ml di latte parzialmente scremato o 200gr di Total 0%+1 cucchiaio di miele
2 fette di pane + 50 gr. marmellata // 5 fette biscottate + marmellata
250ml Spremuta di Arancia
1Frutto (Opzionale)
Thè verde e/o Caffè a volontà


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2 fette di pane integrale/5 cereali+1 sottiletta LIGHT+80/100gr prosciutto cotto/tacchino
250ml Spremuta di Arancia
1Frutto
Thè verde e/o Caffè a volontà


-----------------------OPPURE-------------------------


6 albumi scaldati in padella (200ml)
4 wasa (crekers integrali di segale) 5 fette biscottate + marmellata
250ml Spremuta di Arancia
1Frutto
Thè verde e/o Caffè a volontà

SPUNTINO (h. 11)

2 fette di pane (integrale o 5 cereali)+80 gr di bresaola o 100gr tacchino/crudo/cotto
0,25 L d’acqua
1 Frutto (se non preso al mattino)


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1 Scatola tonno 160gr al naturale+ 2 fette pane
1 Frutto (se non preso al mattino)

PRANZO (h.13.30)

100-120 gr di pasta integrale o meglio riso (se integrale ancora meglio!)+ condimento
200 gr di carne/pesce
50/100 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua


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Utilizzare 200/250gr di patate lesse al posto della pasta

SPUNTINO (h.4.30/5)

Vedi Spuntino (h.11)
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200gr Yogurt bianco Total 0% Fage (non zuccherato e non fruttato)
1 frutto (possibilmente mela o banana)

PRE- WORKOUT

Caffè grande (caffettiera 3 porzioni)
1 cucchiaio Carnitina
1 porzione Creatina Con-Cret (negli allenamenti di forza!)

DURING WORKOUT

Sali minerali e acqua a volontà

POST WORKOUT

Immediatamente 5gr GLUTAMMINA+ 30gr Vitargo


15/20 minuti dopo: 0-30gr Proteine 100% whey (ponderare l’uso in base alla distanza temporale dalla cena)

CENA (h. 20-21)

Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta 200gr. di pesce/carne (variare con il pranzo!)
50/100gr di verdure (se non hai mangiato minestrone)
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua


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80gr riso/pasta integrale
200gr. di pesce/carne (variare con il pranzo!)
50/100gr di verdure 1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua


-----------------------OPPURE-------------------------


100-120 gr di pasta (INTEGRALE!!) + condimento
200gr di pesce\carne
50gr/100gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua


-----------------------OPPURE-------------------------


150gr patata lessa o 200gr fagioli
200gr di pesce\carne
50gr/100gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua

PRENANNA (Eat right before bed!!!)

250gr di Yogurt Total 0% + 1 cucchiaio miele


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1 confezione fiocchi di latte Exquisa + 1 cucchiaio miele


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80gr di grana

ALTRI CONSIGLI

-mangiare 2 noci al giorno/ 6 arachidi (alla sera preferibile)
-bere più di 2lt di acqua al giorno!
-dopo allenamento prendere 2 cucchiaini di miele e poi fare un pasto più liquido (vedi cena).
-Non lasciar troppo tempo tra allenamento e pasto
-Non prendere latte nel prenananna!
-Concediti 1 giorno alla settimana come “sgarro” ma....occhio a non esagerare e riposati!!!


Cambiamenti:
se vedi che non aumenti di massa e neanche di grasso aggiungi pasta o 50gr pane; se invece metti su più massa grassa togli un po’ di carboidrati o riduci il pane partendo dalla sera!

[paolino87]

Ciao,
ma troppi "oppure" ci sono...non si capisce molto quale dieta tu voglia intraprendere!

Piccola cosa che mi è saltata all'occhio: il miele pre nanna lo eviterei!

[TKID]

Ciao,grazie per la risposta!
Gli oppure li avevo messi come "varianti", non sempre ho tutto nella dispensa li intendo come delle altre possibilità per quel pasto. Anche per rendere un po' meno monotona la dieta e più varia al palato!

Ok,il miele lo usavo solo per rendere fiocchi e yogurt più gustosi !

[Insane]

Ciao TKID,

Ti dirò la verità,anche io sono un po' confuso,hai messo troppe alternative(oppure).All'inizio non c'avevo capito niente di quello che avevi scritto ehe

Comunque,la colazione penso che sia abbastanza buona,solo che insisti con questa spremuta d'arancia :\ Io,personalmente,non la riuscirei a bere dopo aver bevuto 350 ml di latte.
Ti consiglierei di utilizzare la frutta secca nel primo spuntino,piuttosto del frutto,20 gr andrebbero bene.
Il pranzo va bene,idem per lo spuntino pomeridiano e per la cena.
Ma assolutamente eviterei il miele nel prenanna.Non ho mai sentito che qualcuno lo usasse.
Nel prenanna andrebbero bene i fiocchi di latte.

Un caro saluto

[TKID]

Ciao Insane,grazie anche a te per la risposta!

ahahah si forse l'ho strutturata male,gli oppure sono dei pranzi completi a se! La spremuta non ho problemi a berla e la terrei per l'integrazione di vitamina C.
Ok perfetto toglierò il miele sperando di riuscire a buttarli giù.

Saluti
Michele

[MatteoK]

Ti conviene fare piú diete tipo che rispettino i valori prefissati piuttosto che mettere tanti "oppure" in ogni pasto. Io per esempio per assicurarmi di variare mi son creato tre diversi piani giornalieri che si aggirano tutti sugli stessi valori, ma cambio i cibi per non annoiarmi, poi ogni giorno ne scelgo uno. Ovviamente non c'è bisogno di postarli tutti qui dopo, ne basta uno per poi delineare le linee guida.

[TKID]

Grazie anche a te
Si forse,è il modo migliore per non creare confusione.