Ciao a tutti,
sicuramente avrete gia risposto a domande di questo tipo ma vorrei avere qualche suggerimento su una dieta da seguire finalizzata all'aumento massa muscolare.
Ho 32 anni, sono alto 1,80 e peso 67Kg. Pratico palestra regolarmente da ormai 4 anni con discreti risultati ma pur curando (a modo mio) l'alimentazione non riesco ad aumentare di peso (no grassi).
Leggendo nel forum mi sono imbattuto in diete a mio avviso impossibili che consistevano nell'assunzione di cibo in quantità industriali... Un esempio di giornata tipo è:
-colazione: 200 gr latte con 70 gr di cereali, 5 noci e un frutto.
-spuntino: 1 barretta proteica (non sempre ho la possibilità di fare spuntino per motivi lavorativi)
-pranzo: 100 gr di pasta o riso (in bianco o al pomodoro) + 200 gr di carne o 250 gr di pesce + verdure (insalata o verdure grigliate conditi con olio di oliva)
-spuntino: 50 gr di pane con 100 gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno al naturale + un frutto
-cena: 250 gr di carne o 300 gr di pesce + 50 gr di pane + verdura
Mi alleno 3 volte alla settimana...
Premettendo che non riesco a mangiare piu di quanto mangio, pensate che sia il caso di integrare? Con che cosa? Modificare il regime alimentare?
Aspetto consigli e vi terrò aggiornati sull'evoluzione...
sicuramente avrete gia risposto a domande di questo tipo ma vorrei avere qualche suggerimento su una dieta da seguire finalizzata all'aumento massa muscolare.
Ho 32 anni, sono alto 1,80 e peso 67Kg. Pratico palestra regolarmente da ormai 4 anni con discreti risultati ma pur curando (a modo mio) l'alimentazione non riesco ad aumentare di peso (no grassi).
Leggendo nel forum mi sono imbattuto in diete a mio avviso impossibili che consistevano nell'assunzione di cibo in quantità industriali... Un esempio di giornata tipo è:
-colazione: 200 gr latte con 70 gr di cereali, 5 noci e un frutto.
-spuntino: 1 barretta proteica (non sempre ho la possibilità di fare spuntino per motivi lavorativi)
-pranzo: 100 gr di pasta o riso (in bianco o al pomodoro) + 200 gr di carne o 250 gr di pesce + verdure (insalata o verdure grigliate conditi con olio di oliva)
-spuntino: 50 gr di pane con 100 gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno al naturale + un frutto
-cena: 250 gr di carne o 300 gr di pesce + 50 gr di pane + verdura
Mi alleno 3 volte alla settimana...
Premettendo che non riesco a mangiare piu di quanto mangio, pensate che sia il caso di integrare? Con che cosa? Modificare il regime alimentare?
Aspetto consigli e vi terrò aggiornati sull'evoluzione...
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