dieta massa...bruttina lo so ! aiutoo

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  • attila996
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    • Aug 2012
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    • >Torino
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    dieta massa...bruttina lo so ! aiutoo

    ciao a tutti vorrei iniziare a seguire una dieta che mi permetta di mettere un po di massa siccome sono molto carente! sono abbastanza definito, 181 cm x 75 kg con un anno alle spalle di palestra dove ho messo un po di volume ma niente di che! questa è la mia dieta:

    MATTINO:
    latte 350ml
    corn flakes kellogs 40750 gr
    20/30 gr di arachidi
    (il mattino non ho mai tempo e questo è il massimo che riesco a prepararmi!)

    SPUNTINO:
    panino 80/100 gr
    affettato 50/60 gr

    PRANZO:
    pasta 100/120gr con condimento leggero o olio
    carne bianca (tranne ogni tanto, 2 o 3 volte a settimana rossa) 150-200 gr
    insalata o verdure condite con olio

    SPUNTINO:
    come il primo variando con una lattina di tonno (80 gr)

    CENA:
    pane 100 gr
    carne o pesce 200/250 gr
    insalata o verduere condite con olio

    SPUNTINO PRE-NANNA:
    50 gr di formaggio (scamorza o parmigiano)
    un pugno di arachidi....

    so che non è delle migliori ma questo riesco a fare!! che ne pensate?

    ah dimenticavo la frutta di stagione negli spuntini di mattina e pomeriggio! e a volte vario con 250 ml di yogurt magro lo spuntino pomeridiano
  • RAYBAN
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    • Feb 2006
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