ciao a tutti vorrei iniziare a seguire una dieta che mi permetta di mettere un po di massa siccome sono molto carente! sono abbastanza definito, 181 cm x 75 kg con un anno alle spalle di palestra dove ho messo un po di volume ma niente di che! questa è la mia dieta:
MATTINO:
latte 350ml
corn flakes kellogs 40750 gr
20/30 gr di arachidi
(il mattino non ho mai tempo e questo è il massimo che riesco a prepararmi!)
SPUNTINO:
panino 80/100 gr
affettato 50/60 gr
PRANZO:
pasta 100/120gr con condimento leggero o olio
carne bianca (tranne ogni tanto, 2 o 3 volte a settimana rossa) 150-200 gr
insalata o verdure condite con olio
SPUNTINO:
come il primo variando con una lattina di tonno (80 gr)
CENA:
pane 100 gr
carne o pesce 200/250 gr
insalata o verduere condite con olio
SPUNTINO PRE-NANNA:
50 gr di formaggio (scamorza o parmigiano)
un pugno di arachidi....
so che non è delle migliori ma questo riesco a fare!!
che ne pensate?
ah dimenticavo la frutta di stagione negli spuntini di mattina e pomeriggio! e a volte vario con 250 ml di yogurt magro lo spuntino pomeridiano
MATTINO:
latte 350ml
corn flakes kellogs 40750 gr
20/30 gr di arachidi
(il mattino non ho mai tempo e questo è il massimo che riesco a prepararmi!)
SPUNTINO:
panino 80/100 gr
affettato 50/60 gr
PRANZO:
pasta 100/120gr con condimento leggero o olio
carne bianca (tranne ogni tanto, 2 o 3 volte a settimana rossa) 150-200 gr
insalata o verdure condite con olio
SPUNTINO:
come il primo variando con una lattina di tonno (80 gr)
CENA:
pane 100 gr
carne o pesce 200/250 gr
insalata o verduere condite con olio
SPUNTINO PRE-NANNA:
50 gr di formaggio (scamorza o parmigiano)
un pugno di arachidi....
so che non è delle migliori ma questo riesco a fare!!
che ne pensate?ah dimenticavo la frutta di stagione negli spuntini di mattina e pomeriggio! e a volte vario con 250 ml di yogurt magro lo spuntino pomeridiano
Commenta