dieta per massa da rivedere...

[attila996]

ciao a tutti vorrei iniziare a seguire una dieta che mi permetta di mettere un po di massa siccome sono molto carente! sono abbastanza definito, 181 cm x 75 kg con un anno alle spalle di palestra dove ho messo un po di volume ma niente di che! questa è la mia dieta:

MATTINO:
latte 350ml
corn flakes kellogs 40750 gr
20/30 gr di arachidi
(il mattino non ho mai tempo e questo è il massimo che riesco a prepararmi!)

SPUNTINO:
panino 80/100 gr
affettato 50/60 gr

PRANZO:
pasta 100/120gr con condimento leggero o olio
carne bianca (tranne ogni tanto, 2 o 3 volte a settimana rossa) 150-200 gr
insalata o verdure condite con olio

SPUNTINO:
come il primo variando con una lattina di tonno (80 gr)

CENA:
pane 100 gr
carne o pesce 200/250 gr
insalata o verduere condite con olio

SPUNTINO PRE-NANNA:
50 gr di formaggio (scamorza o parmigiano)
un pugno di arachidi....

so che non è delle migliori ma questo riesco a fare!! che ne pensate??

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ah dimenticavo la frutta di stagione negli spuntini di mattina e pomeriggio! e a volte vario con 250 ml di yogurt magro lo spuntino pomeridiano

[CercasiCavieUmane]

Età?

[attila996]

ho 16 anni! ma non sono nuvo, ho inziato a 14 e una base ce lo già..