diete per una donna fatta dal sottoscritto (dimagrimento)

[Albe]

dieta 1

mattina
all-brain + yogurt magro + succo di frutta zero zucchero

spuntino
un frutto + un pò di frutta secca

pranzo
6/7 gallette di riso o 60 gr di riso(pasta) + 200gr pollo/tacchino + olio +

verdura

spuntino
un frutto + un pò di frutta secca

cena
200gr bresaola/salmone/tonno/pollo/tacchino/carni rosse + verdure grigliate a

volontà (o crude) + olio


dieta 2
colazione
due yogurt magri da 125 g + all bran

Spuntino
Uno yogurt magro e una barretta ai cereali + qualche noce

Pranzo
60 g di riso o pasta integrale
120 g tonno al naturale o prosciutto cotto 100 g
Un frutto

Spuntino
Come al mattino

Cena
minestrone magro
Mozzarella 125g
verdure cotte



che ne dite ?? ovviamente dovrei risistemare le grammature in base al peso e al lavoro svolto dalla sottoscritta (vita + allenamento)

[centos]

scopo della dieta? dimagrimanto o semplice mantenimento?
gli spuntini con frutto + frutta secca a me non fanno impazzire, le dai carboidrati e grassi ma manca l'apporto proteico
anche la barretta ai cereali non è il massimo
per quanto poi mi riguarda la cena della seconda è pessima manca una fonte proteica decente


diciamo che in linea generale mi piace di più la prima a parte gli spuntini

come hai già scritto mancano i dati della pulzella

[Capitano Nemo]

...considerato che le donne generalmente si mettono a dieta per dimagrire immagino sia per quello.

Al di là di quello che ha scritto giustamente centos, fossi in te proverei più che con un regime ipocalorico con degli "sbalzi" per smuovere i metabolismo, infatti, per quello che vedo, salvo casi patologici, generalmente mangiano già poco di loro e comunque non dimagriscono proprio perché hanno il metabolismo addormentato...

[Senpai]

Vita + allenamento incidono brutalmente sulla dieta (e viceversa) !
Un conto è un sedentario totale che deve togliersi 20 o passa kg , diverso da chi , in sovrappeso deve togliersi una decina di kg e magari ha gia una discreta condizione atletica , ovviamente tra i due estremi ci sono tutte le combo !
In qualunque caso i canovacci di dieta che hai preposto mi paiono troppo banali ed estremi , tipo rivista pre-estiva per intenderci.
Sarebbe meglio un approccio + sportivo/funzionale , come gia' ti facevano notare Centos e Nemo , troppe poche pro e secondo me anche i grassi latitano , per lo meno quelli BBuoni.

[Albe]

vuole dimagrire...fa un lavoro dinamico ...per l'allenamento ci penserò in seguito quello non è un problema
vuole perdere un 5kg condizione atletica discreta
1,65 x 59kg
come fate a dire che ci sono poche pro e grassi ?? siamo già oltre 1,5gr per kg bà...mentre i grassi vengono assunti dalla frutta secca e dall'evo

parlo della prima..che anche secondo me è migliore

[Senpai]

vuole dimagrire...fa un lavoro dinamico ...per l'allenamento ci penserò in seguito quello non è un problema
vuole perdere un 5kg condizione atletica discreta
1,65 x 59kg
come fate a dire che ci sono poche pro e grassi ?? siamo già oltre 1,5gr per kg bà...mentre i grassi vengono assunti dalla frutta secca e dall'evo

Ora che sappiamo quanto pesa ok m ma per quanto ne sapevamo prima poteva pesare anche 95 kg ed essere al 40% di massa grassa !

Com'e' il conteggio calorico e la suddivisione dei macro ?

[centos]

vuole dimagrire...fa un lavoro dinamico ...per l'allenamento ci penserò in seguito quello non è un problema
vuole perdere un 5kg condizione atletica discreta
1,65 x 59kg
come fate a dire che ci sono poche pro e grassi ?? siamo già oltre 1,5gr per kg bà...mentre i grassi vengono assunti dalla frutta secca e dall'evo

parlo della prima..che anche secondo me è migliore

nella seconda intendevo, la prima a parte l'abbinamento frutta secca / frutta non mi sembra malvagia
...anche se manca la grammatura

in ogni caso penso che questo sia "pane per luna80"

[Albe]

effettivamente non lo sapevate


cmq risistemando le grammature dei vari alimenti vorrei fare un 40 pro 30 carbo 30 grassi e per le calorie stesso discorso (mancano le grammature di tutti gli alimenti anche se saremo attorno alle 1200/1300 credo)

[Socio]

mattina
all-brain + yogurt magro + succo di frutta zero zucchero

spuntino
un frutto + un pò di frutta secca

pranzo
6/7 gallette di riso o 60 gr di riso(pasta) + 200gr pollo/tacchino + olio +

verdura

spuntino
un frutto + un pò di frutta secca

cena
200gr bresaola/salmone/tonno/pollo/tacchino/carni rosse + verdure grigliate a

volontà (o crude) + olio

Ciao Albe, ti dico la mia
Colazione eviterei di mischiare succo di frutta con yogurt, può dare acidità
Spuntini, evita di mischiare frutta e frutta secca, la combinazione da acidità (la frutta secca puoi aggiungerla nei pasti principali per dare il senso di sazietà)
Io ridurrei le quantità degli alimenti proteici dei pasti principali.. non andrei oltre i 150gr

Per il resto per me è ottima

[Albe]

Ciao Albe, ti dico la mia
Colazione eviterei di mischiare succo di frutta con yogurt, può dare acidità
Spuntini, evita di mischiare frutta e frutta secca, la combinazione da acidità (la frutta secca puoi aggiungerla nei pasti principali per dare il senso di sazietà)
Io ridurrei le quantità degli alimenti proteici dei pasti principali.. non andrei oltre i 150gr

Per il resto per me è ottima

grazie roby

[centos]

concordo con il discorso 150gr che poi è il metodo classico per assorbire i canonici 30 gr di proteine
spesso ci scordiamo che non tutti praticano BB e vogliono/necessitano ingerire quantitativi proteici importanti


il mio appunto era finalizzato al discorso mozzarella nella seconda che ok porterebbe più o meno il quantitativo corretto di pro ma anche grassi che vedrei meglio presi da altre fonti