Dieta bulking :)

**Jacopo92** · 13-09-2012, 17:44:55

Si metti dell'acqua che è meglio

**Fra93** · 13-09-2012, 20:24:57

ok grazie per il consiglio

**Fra93** · 02-02-2013, 10:57:19

Originariamente Scritto da Fra93 Visualizza Messaggio

Ok capito, allora adesso vedo un pò di riadattare le quantità e apportare le conseguenti modifiche alla dieta

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Eccola rivista con i consigli che mi hai dato, può andare ?

Colazione: 200ml latte ps, 250ml Albumi, 80 pane integrale, 20 gr frutta secca ------> Fat: 14 /Pro: 44.50/Carb: 57.5---->Kcal: 420

Spuntino: Pane integrale 80 gr + 60 gr di bresaola o 70 gr prosciutto di tacchino + 20 gr frutta secca ---> Fat: 13.36/Pro: 31/ Carb: 45.13-->Kcal:310.50

Pranzo: 100 gr Riso integrale + un cucchiaio di olio e.v.o + tacchino/pollo 150 gr + 10 gr frutta secca + frutta------> Fat: 22/ Pro: 47.25 / Carb: 106.55--> Kcal: 634.20

Spuntino: Yogurt Fage total 0% + 6 Gallette di riso + 10 gr frutta secca ----> Fat: 4.97 Pro: +- 17/ Carb: 62.4 ---Kcal: 174

Cena: 300/250 gr Pollo/Tacchino + Insalata condita con un cucchiaio di e.v.o+ 3 gallette di riso + frutta secca 10 gr-------->Fat: 25.46/Pro:65.89
/Carb:35.25--------->Kcal: 580.44

Tot: Cho: 300,83
Pro: 193,24
Fat: 79.79

Ragazzi sono ormai 5 mesi che seguo all'incirca questo regime alimentare e ho messo all'incirca 6kg (1,2 kg al mese) e mi chiedevo se era troppo... siccome ho paura di aumentare troppo la bf, quindi di conseguenza come potrei aggiustare l'alimentazione per crescere in maniera più pulita ? Chiaramente in questi 5 mesi ho anche visto dei netti miglioramenti in termini di crescita muscolare (considerando tuttavia che quando ho iniziato a settembre partivo praticamente da 0) accompagnati tuttavia da un aumento della bf ... quindi mi chiedevo se stò sbagliando qualcosa e stò crescendo in maniera troppo sporca (qual' è la mia impressione) o invece posso continuare così. Voi cosa dite ? Vi ringrazio per l'attenzione !