Dieta settembre-->dieta massa

[Jacopo92]

Ma quindi 2 gr x kg sono le proteine nobili? Se sono le totali devo abbassare alla grande....

[Jacopo92]

Allora ragazzi, c'è un piccolo problema e chiedo il vostro aiuto. In primis vi racconto la mia storia alimentare, arrivo da un periodo (febbraio-marzo) di digiuno accompagnato da ricovero obbligato all'ospedale, in cui ho perso una decina di chili passando a 65-66 chili, ora sono a 73, o per lo meno lo ero fino a sabato, mangiando sempre alla perfizione e seguendo la dieta stamane mi sono ritrovato a 72,5 kg.. CIoè da sabato ad oggi mezzo kg in meno eppure, in palestra io mi sento più forte, e mi vedo anche meglio, ma non capisco questo calo!! Può essere che è in atto comunque una sorta di ricomposizione cioè calo di peso e miglioro di qualità nello stesso tempo?

Ora sono a 2750 calorie nei giorni On e 2600 nei giorni Off

Giorni On
-80 gr di avena
-180 ml di albume
-30 gr di burro d'arachidi
-1 banana
-2 caps di multivitaminico

-30 gr di whey
-20 gr di noci

-100 gr di riso basmati
-150 gr di petto di pollo
-200 gr di zucchine/cornetti
-20 ml di olio extravergine

-6 fette wasa
-100 gr di fesa di tacchino
-20 gr di mandorle

-2 recoup intra work

-120 gr di riso basmati
-200 gr di petto di pollo

Kcal 2750, 205 pro, 320 cho,71 fat

Giorni Off

-70 gr di avena
-200 ml di albume
-30 gr di burro d'arachidi
-1 banana
-2 caps di multi

-1 mela
-30 gr di pro
-20 gr di noci

-100 gr di riso
-150 gr di petto di pollo
-200 gr di verdure
-20 ml di olio

-5 gallette di riso
-100 gr di fesa
-20 gr di mandorle

-70 gr di riso
-150 gr di pollo/pesce azzurro
-200 gr di verdure
-15 ml di olio

Kcal 2600, 190 pro,270 cho, 84 fat

Ora la mia intenzione nei giorni On era quella di aumentare l'avena a 90 e magari inserire del miele sempre a colazione! Poi volevo provvedere a comprare del vitargo nel post wo (30-40 gr).
Giorni off piano piano alzo il riso della cena fino a 100 e poi mi fermo.

Che ne pensate? Come si può spiegare questa situazione?

[blindevil7]

variazioni di peso minime sono più imputabili a variazioni di liquidi... tuttavia se il trend rimane lo stesso bisogna cambiare

[Jacopo92]

Analizzerò il peso sabato e farò sapere qui

In caso come reputi gradualmente inserire:
-30-40 gr di vitargo post wo
-30 gr di miele a colazione
- sostituire le fette wasa con 80-90 gr di pane

Come le vedi?

[blindevil7]

meglio le wasa del pane...
miele, perchè? al limite aggiungi altra avena
com'è strutturato il post wo? solo vitargo?

[Jacopo92]

Bcaa during, Vitargo-creatina e pensavo della leucina post wo Ok per le wasa

Miele dicevo solo perchè ad aggiungere altra avena non mi va più giù XD In teoria ha delle ottime proprietà

[blindevil7]

allroa aggiungi il miele... inutile farsi troppe paranoie

per il post wo ok, va bene

[Jacopo92]

Ora vedo sabato il peso al mattino a digiuno e riferisco qui, così si può vedere il da farsi Grazie mille

[blindevil7]

figurati