Dieta settembre-->dieta massa

[Jacopo92]

Gli omega 3 andrebbero bene a colazione nonostante l'avena? Degli ultra omega 3 della now food, ne bastano due di capsule vero?

Shake di cho+whey, utilizzeresti maltodestrine?

[Miller]

Ti ripeto sembra il mometo più opportuno per glo o-3. Per lo shake o maltodestrine a bassa de o anche fiocchi di avena ad esempio

[Jacopo92]

Ho capito, allora li inserirò alla colazione, posso assumere anche il multivitaminico a colazione?
Per gli o-3 due capsule bastano?

Comunque ottima idea quella dei fiocchi d'avena con le whey, non ci avevo pensato, grazie mille lo terrò in considerazione nei pomeriggi di università ecc..
Ma troppe fibre non fanno male? visto che già c'è l'avena al mattino (che potrei alternare al kamut) e le fette wasa?

Invece se per aumentare le calorie inserissi subito post wo 30 gr di vitargo e 30' dopo pasto solido così com'è??

[Miller]

I lascerei cosí, gl o-3 due caps vanno bene, anche il multivit a colazione va bene

[Jacopo92]

OK, quindi aumento gradualmente cho a colazione, pranzo, pre wo e post wo e aumento i grassi al mattino nello spuntino per arrivare a una quota di 2800 kcal, giusto? 100 kcal ogni 10 giorni va bene? Poi si vedrà

Nei giorni OFF invece possono andare bene 2300 calorie, di cui 200 cho, 220 pro, 85 fat ??

[romtram]

Lasciamo perdere, chiedo consigli a qualcun'altro, romtram mi sembra che corri un pò troppo, anche perchè non ho mai detto cose così e sinceramente non avrei nemmeno voglia di risponderti!

Punto 1) le proteine sono già giuste, in quanto sono 2,2 gr x kg
Punto 2) I carboidrati ho detto che sono il macronutriente che voglio alzare, ma a colazione quasi 70 gr di carboidrati (ovvero nella colazione di ora) mi sembravano già sufficienti, ma in caso aumenterò anche qui, alzando l'avena.
Punto 3) I grassi ho detto li alzo massimo a 70 gr in quanto vorrei attenermi a una dieta 50-30-20

E per quanto riguarda la citazione, spiega cosa vuoi dire? COmunque se devi stare a dare risposte del genere evita, aspetto qualcun'altro piuttosto


Pensandoci potrei aumentare i carboidrati nel pranzo portando il riso a 100 gr, aumentare le fette wasa nello spuntino pre work e il riso nella cena.
I grassi potrei aumentarli nello spuntino mattutino invece portando le noci/noci brasiliane a 30 gr. Dovrei calcolare anche gli omega 3?

Che alternative ci sarebbero comunque al posto delle fette wasa? visto che a volte mi capita di esser fuori e le fette wasa non sono proprio comodissime...

Vedo che stai seguendo gli ottimi consigli di Miller, quindi va bene così!

Ciao

[Jacopo92]

ok, quindi aumento gradualmente cho a colazione, pranzo, pre wo e post wo e aumento i grassi al mattino nello spuntino per arrivare a una quota di 2800 kcal, giusto? 100 kcal ogni 10 giorni va bene? Poi si vedrà

nei giorni off invece possono andare bene 2300 calorie, di cui 200 cho, 220 pro, 85 fat ??

Può andare così? Sia per la prima che per la seconda domanda?

[gg89]

perche vuoi assumere 100 grammi di cho in meno nei giorni off?

[Jacopo92]

Diciamo che ho sempre tenuto questa strategia di abbassare i cho, per evitare di spanzare più di tanto, riuscendo ad arrivare all'introito calorico alzando i grassi!

L'ho semplicemente fatto per non spanzare, visto che la tolleranza ai cho non è che sia al massimo, e già nei giorni On gradualmente arriverò a 350-370, nei giorni Off credevo di fermarmi 100 gr in meno.

[gg89]

una 50ina in meno direi che sono sufficienti
ti tieni su 4grm di cho x kg corporeo?

[Jacopo92]

Si 4 gr e qualcosa per chilo

[Jacopo92]

Rieccomi qui per delle domande, sto alzando le calorie e volevo sapere se la ripartizione dei macronutrienti può andare o devo cambiare qualcosa...

Giorni on, 200 pro(150 nobili), 340 cho, 68 fat
Giorni off, 190 pro(150 nobili),260 cho, 82 fat

Se va bene posto la tabella così mi dite

[Miller]

Io abbasserei ulteriorente le proteine

[Jacopo92]

A quanto? Ma devono essere le nobili 2 gr x kg o le totali?

[Miller]

Non è una regola fissa. Ma può andare, anche la suddivisione di macro