Dieta a sbalzi definizione

[onlyrock]

Salve a tutti, vorrei un parere sulla mia attuale dieta. Alterno giorni da circa 1900kcal a giorni da circa 2300kcal.
I miei dati sono: età 23; altezza 173cm; peso73kg;addome 77cm; fianchi 80cm; petto 99cm; glutei 94cm; coscia 60cm; polpaccio 43 cm; braccio 36cm; anzianità allenamento 1 anno; obiettivo definizione.

Dieta 2300kcal Dieta 1900kcal
Colazione Colazione Latte p.s. 250ml Latte p.s. 250ml Fette biscottate 5 Fette biscottate 4 Marmellata 50 gr Marmellata 20 gr 1 frutto 1 frutto SPUNTINO SPUNTINO Pane 60 gr Pane 50 gr Affettato magro 100 gr Affettato magro 80 gr PRANZO PRANZO Pasta 120 gr Pasta 100 gr carne 150gr/pesce 200gr Carne 150 gr/pesce 200gr Verdura 200gr Verdura 200gr Olio evo 10gr Olio evo 10gr MERENDA MERENDA Tonno naturale 100 gr Pane 50 gr Fette biscottate 3 Tonno sgocciolato 52 CENA CENA Carne200gr/pesce250gr/10 albumi Carne200gr/pesce250gr/10 albumi Pane 50 gr Pane 50 gr Verdura 200gr Verdura 200gr Olio evo 10gr Olio evo 10gr PRE-NANNA PRE-NANNA Yogurt magro Yogurt magro Latte p.s. 200 ml Frutta secca 15 gr Nel post wo , dato che coincide con la cena, mangio 80 gr di riso+100gr di patate+ 200 gr di petto di pollo, diminuendo i carbo a pranzo e aumentando i grassi nella merenda e nel pre-nanna. P.S. Nei giorni off gioco a calcio o vado a correre. Grazie anticipatamente a tutti.

---------- Post added 24-08-2012 at 15:26:18 ---------- Previous post was 23-08-2012 at 17:36:07 ----------

Scusate oggi ho comprato i semi di lino; come potrei inserirli?

[onlyrock]

ho sbagliato qualcosa nel postare? perchè non mi risponde nessuno?

[Valentinick46]

io metterei un po' più proteine a colazione e le abbasserei un po' a pranzo-cena, poi per il resto può andare

[brosgym]

Fai il conto dei nutrienti

[onlyrock]

Fai il conto dei nutrienti

Colazione	Colazione
Latte p.s. 250ml	Latte p.s. 250ml
Fette biscottate 5	Fette biscottate 4
Marmellata 50 gr	Marmellata 20 gr
1 frutto	1 frutto
(P14 C80 G6)	(P13 C66 G5,5)
SPUNTINO	SPUNTINO
Pane 60 gr	Pane 50 gr
Affettato magro 100 gr	Affettato magro 80 gr
(P22 C42 G4)	(P18 C35 G3)
PRANZO	PRANZO
Pasta 120 gr	Pasta 100 gr
carne 150gr/pesce 200gr	Carne 150 gr/pesce 200gr
Verdura 200gr	Verdura 200gr
Olio evo 10gr	Olio evo 10gr
(P50 C84 G16)	(P44 C70 G15)
MERENDA	MERENDA
Tonno naturale 100 gr	Pane 50 gr
Fette biscottate 3	Tonno sgocciolato 52
(P28 C16 G1,5)	(P17 C34 G5)
CENA	CENA
Carne200gr/pesce250gr/10 albumi	Carne200gr/pesce250gr/10 albumi
Pane 50 gr	Pane 50 gr
Verdura 200gr	Verdura 200gr
Olio evo 10gr	Olio evo 10gr
(P44 C36 G12)	(P44 C36 G12)
PRE-NANNA	PRE-NANNA
Yogurt magro	Yogurt magro
Latte p.s. 200 ml Frutta secca 15 gr (P12.5 C16 G14)	(P4 C5 G1) TOT (P140 C246 G42)
TOT (P171 C272 G53)

[simo91]

insomma..270 gr di carboidrati in definizione mi smbrano eccessivi su 173 cm x 73 kg..quanto dvi definire? quanto sei di bf?

[brosgym]

Ed i grassi sono pochi, anche le pro dovrebbero essere un pò di meno

[onlyrock]

Sinceramente non lo so...dei siti mi danno dal 5% al 10% ahahah (magari). A occhio credo intorno al 12%.

[brosgym]

Quelli della dieta non il tuo!

[onlyrock]

Quelli della dieta non il tuo!

ahahah sì sì avevo capito. La risposta era per "simo91". Comunque come potrei modificarla? Ho comprato anche i semi di lino.

[onlyrock]

Ed i grassi sono pochi, anche le pro dovrebbero essere un pò di meno

potrebbe andare così ?

Colazione	Colazione
Latte p.s. 250ml	Latte p.s. 250ml
Fette biscottate 5	Fette biscottate 4
Marmellata 50 gr	Marmellata 20 gr
1 frutto	1 frutto
Semi di lino 15 gr (P16 C66 G12)	semi di lino 15 gr (P15 C70 G12)
SPUNTINO	SPUNTINO
Pane 50 gr	Pane 50 gr
Affettato magro 100 gr	Affettato magro 80 gr
(P22 C35 G4)	(P18 C35 G3)
PRANZO	PRANZO
Pasta 100 gr	Pasta 80 gr
carne 150gr/pesce 200gr	Carne 150 gr/pesce 200gr
Verdura 200gr	Verdura 200gr
Olio evo 15gr	Olio evo 15gr
(P44 C70 G20)	(P42 C56 G20)
MERENDA	MERENDA
Tonno sgocciolato 52 gr	Pane 50 gr
Fette biscottate 3	Tonno sgocciolato 52
(P15 C16 G6)	(P17 C34 G5)
CENA	CENA
Carne200gr/pesce250gr/10 albumi	Carne200gr/pesce250gr/10 albumi
Pane 50 gr
Verdura 200gr	Verdura 200gr
Olio evo 15gr	Olio evo 15gr
(P44 C36 G17)	(P40 C2 G17)
PRE-NANNA	PRE-NANNA
Yogurt magro	Yogurt magro
Latte p.s. 200 ml Frutta secca 15 gr (P12.5 C16 G14)	(P4 C5 G1) TOT (P132 C203 G58)
TOT (P154 C238 G72)

[brosgym]

Più equilibrata, ma abbasserei ancora i carbo sia negli on che negli off

[Furly]

quoto gli altri. Carbo altini per i tuoi dati e per un obiettivo di cutting...abbassali ed alza un po le pro

[onlyrock]

Più equilibrata, ma abbasserei ancora i carbo sia negli on che negli off

Abbasso i carbo e aumento ancora i grassi? Ultima cosa: dato che gioco a calcio, quale sarebbe la migliore alimentazione prima e dopo aver giocato? Ho visto che sul forum ci sono pareri un po' contrastanti.

---------- Post added at 12:24:14 ---------- Previous post was at 12:23:25 ----------

quoto gli altri. Carbo altini per i tuoi dati e per un obiettivo di cutting...abbassali ed alza un po le pro

Prima le avevo più alte le pro però mi è stato consigliato di abbassarle...

[onlyrock]

up!