Mia Dieta, buona o no?

[Senpai]

Pardon; comunque alleno anche le gambe, le ho dimenticate.
Ma il metodo di allenamento non ho bisogno di cambiarlo, va benissimo così, sono seguito da un istruttore quindi non è quello il problema.

Per dati biometrici che si intende?
Attività quotidiana: sono uno studente, quindi non faccio lavori faticosi (almeno a livello fisico) o simili

Sicuro ?
Ti ricordo che nell'altro 3d credevi questo :

Uhm, beh, forse lo raggiungo, dovrei fare i conti.
Ma scusami, per non saper ne leggere ne scrivere, vedo che molti in palestra fanno uso di proteine, il mio istruttore mi aveva consigliato un tempo di prenderle (un cucchiaio a colazione e uno dopo wo); ma le prendete anche voi perchè non raggiungiete il fabbisogno proteico?
Io pensavo si prendessero come integratore alla crescita dei muscoli, quasi un catalizzatore.

Non per fare quello che rompe le uova nel paniere eh !

[S2000]

Sicuro ?
Ti ricordo che nell'altro 3d credevi questo :


Non per fare quello che rompe le uova nel paniere eh !

Sono sicuro: quell' affermazione non inficia nel mio allenamento :PP
Comunque, per dati biometrici cosa intendete?

[Tommaso 86]

Hai calcolato il tuo MB e TDEE? Massa magra?

[S2000]

Hai calcolato il tuo MB e TDEE? Massa magra?

TDEE è il fabbisogno giornaliero? Dovrei essere sulle 2490 kcalorie.
MB cos'è?

[Tommaso 86]

Allora come quantità di calorie la mia dieta andava bene.
L'ho riscritta provando a migliorarla...che ne pensi?
100g Pane+100g Fesa+15g Noci/Mandorle/Arachidi
1 mela
120g Pasta, 150g Petto di pollo, Verdure a volontà con 2 cucchiai di olio EVO
100g Pane integrale+100g Fesa o anche bresaola ma 80/90g
80g Pasta/100g Pane, 200g Petto di pollo, verdure, 2 cucchiai di Olio EVO

Sono quasi 2400 kcal. Se vedi che non bastano puoi provare ad inserire un altro frutto dove preferisci.
Ma una domanda mi sorge...quando ti alleni? non fai pre/post workout?

[S2000]

Allora come quantità di calorie la mia dieta andava bene.
L'ho riscritta provando a migliorarla...che ne pensi?
100g Pane+100g Fesa+15g Noci/Mandorle/Arachidi
1 mela
120g Pasta, 150g Petto di pollo, Verdure a volontà con 2 cucchiai di olio EVO
100g Pane integrale+100g Fesa o anche bresaola ma 80/90g
80g Pasta/100g Pane, 200g Petto di pollo, verdure, 2 cucchiai di Olio EVO

Sono quasi 2400 kcal. Se vedi che non bastano puoi provare ad inserire un altro frutto dove preferisci.
Ma una domanda mi sorge...quando ti alleni? non fai pre/post workout?

La dieta mi piace, adoro pasta e pane quindi non dovrebbe essere un peso.
Mi allenò lunedì, mercoledì e venerd', tardo pomeriggio, dalle 18.00 alle 20.00. COsa intendi per pre/post workout?

[Tommaso 86]

La dieta mi piace, adoro pasta e pane quindi non dovrebbe essere un peso.
Mi allenò lunedì, mercoledì e venerd', tardo pomeriggio, dalle 18.00 alle 20.00. COsa intendi per pre/post workout?

Intendo quello che mangi prima e dopo l'allenamento.
Comunque prova così e se vedi che non cresci magari prova ad aumentare il quantitativo di carboidrati post workout (a cena).
In bocca al lupo

[S2000]

Intendo quello che mangi prima e dopo l'allenamento.
Comunque prova così e se vedi che non cresci magari prova ad aumentare il quantitativo di carboidrati post workout (a cena).
In bocca al lupo

Grazie, mi hai risparmiato una spesa di un integratore :P
Adesso spero di vedere qualche kg di muscoli in più entro l' inizio della prox estate