Salve,
La faccio breve per non dilungarmi troppo:
a ottobre 2011 ero 91 x 1.82, allenandomi quasi esclusivamente con cardio e nessuna dieta( non mi limitavo neanche nelle schifezze) ho perso 5 kg fino a maggio.
Poi da maggio a metà luglio (finchè sono venuto a conoscenza di questo forum) ho eliminato il cibo spazzatura e mangiavo diciamo "sano" ma non bene e sono arrivato a 79.
Da metà luglio sto seguendo la seguente dieta, corretta qui sul forum:
Colazione verso le 9:
300 ml latte ps
6 fette biscottate (50 gr)
circa 30 gr.di marmella senza zuccheri aggiunti
(kcal 427 16gr pro - 7,5gr fat - 78 cho
Spuntino verso le 11e30:
un frutto (di media 200 gr) + 80gr affettato magro (tacchino bresaola) + 10gr frutta secca
(kcal 202 23gr pro -7gr fat - 13 cho)
Pranzo:
200gr carne bianca o 150gr rossa (2 volte settimana), pane toscano 120gr giorni on e 80gr giorni off+10 gr olio evo
(kcal 601 55 gr pro - 12gr fat - 68 gr cho on
kcal 497 52gr pro - 12 gr fat- 45 gr cho )
Spuntino (solo giorni off, in quelli on vado sono in palestra):
un frutto + 80g affettato magro (tacchino bresaola) + 10g frutta secca
(kcal 202 23gr pro -7gr fat - 13 cho)
Cena (appena torno dalla palestra)
100gr riso bianco
200gr.carne bianca
no olio no verdure
NEI GIORNI ON
(kcal 552 53gr pro - 2gr fat - 80 gr cho)
60g pane toscano
200 gr carne bianca
300 gr verdura
10 gr olio evo
NEI GIORNI OFF
(kcal 500 54gr pro - 13gr fat - 51gr pro)
Prenanna solo nei giorni on in cui mangio alle 7 appena arrivo a casa:
200gr fiocchi di latte
(204 kcal 26gr pro - 9gr fat - 4gr cho)
Kcal giorni on:
1986 (174gr pro- 38gr fat - 239 cho)
Kcal giorni off:
1828 (171gr pro - 46gr fat - 209 cho)
E il seguente allenamento:
http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
Allora premetto che avendo un programmino per tenere tutto sotto controllo per la dieta mi peso ogni giorno.
Nelle prime 2 settimane ho perso regolarmente 1,5kg a settimana ma da ormai 3 settimane con questa, mi sono accorto che fino al mercoledì perso mezzo chilo, poi inspiegabilmente riprendo un chilo fino al sabato e sia concedendomi la pizza che no il lunedì mi ritrovo al peso del lunedì scorso.
Ho letto che è normale questa fase, ma per superarla devo aspettare (quanto dura?) o cambiare qualcosa?
Insomma, dove sbaglio?
---------- Post added at 21:29:18 ---------- Previous post was at 15:15:42 ----------
Dimenticavo di dire che a fine sessione faccio sempre 40 minuti in fascia
La faccio breve per non dilungarmi troppo:
a ottobre 2011 ero 91 x 1.82, allenandomi quasi esclusivamente con cardio e nessuna dieta( non mi limitavo neanche nelle schifezze) ho perso 5 kg fino a maggio.
Poi da maggio a metà luglio (finchè sono venuto a conoscenza di questo forum) ho eliminato il cibo spazzatura e mangiavo diciamo "sano" ma non bene e sono arrivato a 79.
Da metà luglio sto seguendo la seguente dieta, corretta qui sul forum:
Colazione verso le 9:
300 ml latte ps
6 fette biscottate (50 gr)
circa 30 gr.di marmella senza zuccheri aggiunti
(kcal 427 16gr pro - 7,5gr fat - 78 cho
Spuntino verso le 11e30:
un frutto (di media 200 gr) + 80gr affettato magro (tacchino bresaola) + 10gr frutta secca
(kcal 202 23gr pro -7gr fat - 13 cho)
Pranzo:
200gr carne bianca o 150gr rossa (2 volte settimana), pane toscano 120gr giorni on e 80gr giorni off+10 gr olio evo
(kcal 601 55 gr pro - 12gr fat - 68 gr cho on
kcal 497 52gr pro - 12 gr fat- 45 gr cho )
Spuntino (solo giorni off, in quelli on vado sono in palestra):
un frutto + 80g affettato magro (tacchino bresaola) + 10g frutta secca
(kcal 202 23gr pro -7gr fat - 13 cho)
Cena (appena torno dalla palestra)
100gr riso bianco
200gr.carne bianca
no olio no verdure
NEI GIORNI ON
(kcal 552 53gr pro - 2gr fat - 80 gr cho)
60g pane toscano
200 gr carne bianca
300 gr verdura
10 gr olio evo
NEI GIORNI OFF
(kcal 500 54gr pro - 13gr fat - 51gr pro)
Prenanna solo nei giorni on in cui mangio alle 7 appena arrivo a casa:
200gr fiocchi di latte
(204 kcal 26gr pro - 9gr fat - 4gr cho)
Kcal giorni on:
1986 (174gr pro- 38gr fat - 239 cho)
Kcal giorni off:
1828 (171gr pro - 46gr fat - 209 cho)
E il seguente allenamento:
http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
Allora premetto che avendo un programmino per tenere tutto sotto controllo per la dieta mi peso ogni giorno.
Nelle prime 2 settimane ho perso regolarmente 1,5kg a settimana ma da ormai 3 settimane con questa, mi sono accorto che fino al mercoledì perso mezzo chilo, poi inspiegabilmente riprendo un chilo fino al sabato e sia concedendomi la pizza che no il lunedì mi ritrovo al peso del lunedì scorso.
Ho letto che è normale questa fase, ma per superarla devo aspettare (quanto dura?) o cambiare qualcosa?
Insomma, dove sbaglio?
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Dimenticavo di dire che a fine sessione faccio sempre 40 minuti in fascia
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