Ciao!
L'estate sta finendo, e stavo proprio pensando di passare alla dieta per fare massa.
Cominciamo col dire che ho 17 anni, 185cm x 70kg, e mi alleno da 1 anno.
Premetto col dire che vorrei seguire una dieta per fare massa per almeno 6/7 mesi, e qui mi serve il vostro aiuto, dato che non vorrei seguire un piano alimentare che mi faccia diventare un bombolone
Anche se non sono mai stato un tipo che ingrassa facilmente, prima di fare palestra+dieta mangiavo estremamente di merda (Da mcdonald's ogni settimana, pizza quanta ne vuoi e cornetto della mezzanotte con gli amici, piadine e panini praticamente ogni giorno, litri e litri di bevande zuccherate che finivano in 1 giorno, dolciumi a morire) ma avevo comunque un ottimo metabolismo , per farvi capire ecco 2 foto di com'ero prima(Guardandole adesso, ammazza e quanto sono cambiato!):
Il piano alimentare che seguo al momento:
GIORNO 1
Colazione
250ml latte scremato+40g cereali
Spuntino
250ml latte scremato+ 30g whey
Pranzo
350g petto di pollo (Oppure 10 albumi o 3/4 tonno al naturale) + 200g verdura con 1 cucchiaio d'olio
Spuntino
250ml latte scremato+ 30g whey
Cena
350g petto di pollo (Oppure 10 albumi o 3/4 tonno al naturale) + 200g verdura con 1 cucchiaio d'olio
GIORNO 2
Sostanzialmente uguale, la cosa che cambia è che a pranzo ci sono 80g di pasta integrale, il petto di pollo scende a 250g e la verdura a 100g
Mi ricordo più o meno la dieta massa che ho fatto per 3 mesi da Febbraio (Ho dimenticato di dirvi che me le ha date il mio istruttore), ma credo sia un po' eccessiva per 6/7 mesi.
Colazione
250ml latte scremato+70g cereali
Spuntino
Panino integrale con fesa di tacchino/bresaola(100g)
Pranzo
250g pasta integrale+250g petto di pollo+100g insalata con un cucchiaio d'olio
Spuntino
Panino integrale con fesa di tacchino/bresaola(100g)
Cena
2 panini integrali+ 350g petto di pollo + 200g verdura con un cucchiaio d'olio
Allora vorrei un alternativa allo spuntino e ho le whey da consumare...cosa si può fare?
Per il resto...illuminatemi!!
L'estate sta finendo, e stavo proprio pensando di passare alla dieta per fare massa.
Cominciamo col dire che ho 17 anni, 185cm x 70kg, e mi alleno da 1 anno.
Premetto col dire che vorrei seguire una dieta per fare massa per almeno 6/7 mesi, e qui mi serve il vostro aiuto, dato che non vorrei seguire un piano alimentare che mi faccia diventare un bombolone
Anche se non sono mai stato un tipo che ingrassa facilmente, prima di fare palestra+dieta mangiavo estremamente di merda (Da mcdonald's ogni settimana, pizza quanta ne vuoi e cornetto della mezzanotte con gli amici, piadine e panini praticamente ogni giorno, litri e litri di bevande zuccherate che finivano in 1 giorno, dolciumi a morire) ma avevo comunque un ottimo metabolismo , per farvi capire ecco 2 foto di com'ero prima(Guardandole adesso, ammazza e quanto sono cambiato!):
Il piano alimentare che seguo al momento:
GIORNO 1
Colazione
250ml latte scremato+40g cereali
Spuntino
250ml latte scremato+ 30g whey
Pranzo
350g petto di pollo (Oppure 10 albumi o 3/4 tonno al naturale) + 200g verdura con 1 cucchiaio d'olio
Spuntino
250ml latte scremato+ 30g whey
Cena
350g petto di pollo (Oppure 10 albumi o 3/4 tonno al naturale) + 200g verdura con 1 cucchiaio d'olio
GIORNO 2
Sostanzialmente uguale, la cosa che cambia è che a pranzo ci sono 80g di pasta integrale, il petto di pollo scende a 250g e la verdura a 100g
Mi ricordo più o meno la dieta massa che ho fatto per 3 mesi da Febbraio (Ho dimenticato di dirvi che me le ha date il mio istruttore), ma credo sia un po' eccessiva per 6/7 mesi.
Colazione
250ml latte scremato+70g cereali
Spuntino
Panino integrale con fesa di tacchino/bresaola(100g)
Pranzo
250g pasta integrale+250g petto di pollo+100g insalata con un cucchiaio d'olio
Spuntino
Panino integrale con fesa di tacchino/bresaola(100g)
Cena
2 panini integrali+ 350g petto di pollo + 200g verdura con un cucchiaio d'olio
Allora vorrei un alternativa allo spuntino e ho le whey da consumare...cosa si può fare?
Per il resto...illuminatemi!!
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