Dieta abbinata ad allenamento massa

[romtram]

Allora, ho rivalutato completamente la dieta Alcune cose:
1) A seconda delle combinazioni che farei nel pranzo (pasta+carne rossa oppure riso+pesce, ad esempio) ci sarebbe una differenza decisamente notevole di apporto calorico... è normale? Direi... (ma fregatene)
2) Cercherò di fare delle combinazioni diverse pure per la colazione
3) Non riesco proprio a rinunciare allo zucchero nella spremuta... senza mi fa proprio schifo Esiste il Tic, trovalo!
4) Poi calcolerò anche i macro (che aspetti?)
5) In alcuni casi non ho potuto fare a meno di calcolare le medie

Ah... e ieri ho scoperto cosa vuol dire ectomorfo... e direi che io decisamente lo sono, per cui sì, devo mangiare come un bufalo per poter sperare in qualche risultato!

Comunque ecco qui, spero di essere riuscito a fare un buon lavoro

COLAZIONE

- Yogurt Magro Total 0% 170 g (163 cal)
- Spremuta d'arance 300 ml (100 cal) + 1 cucchiaino di zucchero (20 cal) Prova il TIC
- 4/5 fette WASA integrali (120-150 cal) anche 6 + grassi
TOTALE: 418 cal

SPUNTINO

- Frutta 250/300 g (più o meno, a seconda della frutta, 80/100 cal)
- Bresaola 80 g (120 cal)
- Pane bianco 80 g (220 cal) OPPURE 4/5 fette WASA integrali (120-150 cal) OPPURE 4/5 gallette di riso (150-190 cal) + grassi
TOTALE: 385 cal

PRANZO

- Pasta 100 g (350 cal) + condimento (approx. 100 cal) OPPURE riso 80 g (85 cal) occhio ai condimenti!!!
- Carne rossa 200 g (260 cal) OPPURE carne bianca (petto di pollo) 200 g (220 cal) OPPURE pesce magro (merluzzo, nasello) 400 g (250 cal)
- 3 cucchiai d'olio (216 cal)
- Verdure (insalata, pomodori ecc.) di contorno (20 cal) un pò di più non guasta
TOTALE: 541-946 cal (a seconda della combinazione)

SPUNTINO

- Frutta 250/300 g (più o meno, a seconda della frutta, 80/100 cal)
- Grana Padano 50 g (190 cal) ????
- Pane bianco 80 g (220 cal) OPPURE 4/5 fette WASA integrali (120-150 cal) OPPURE 4/5 gallette di riso (150-190 cal)
- Frutta oleaginosa 15 g (mandorle, arachidi, noci) a piacere (in media 90 cal) ????
TOTALE: 545 cal

CENA

come pranzo

PRE-BED

- Fiocchi di latte 200 g (184 cal) oppure 40 g Grana Padano (154 cal)
In media 170 cal

TOTALE CALORIE: 3410 cal



Che ne dite?

Comincia a piacermi!

[Zazzauser]

Ottimo, allora quasi definita!
Perchè i punti di domanda? Per quanto riguarda quei 15 grammi di frutta secca "a piacere", intendo che mischio noci/mandorle/pistacchi ad alternanza o misti finchè non raggiungo una quindicina di grammi. Per il grana, ho semplicemente aumentato di una decina di grammi per alzare un po' le proteine e le calorie

Per l'aggiunta di grassi, opto per altra frutta secca/olio di lino? Dici che va bene?

Ah, per la colazione stavo pensando, come avevi detto tu, agli albumi (alternativa alla colazione 1) ma li posso cucinare o devo ingollarmeli crudi?

E se facessi una colazione del genere, sempre come alternativa:

Ricotta 200 gr
4 mandorle
2 cucchiai di miele

Dici che è una menata?

[romtram]

Ottimo, allora quasi definita!
Perchè i punti di domanda? Per quanto riguarda quei 15 grammi di frutta secca "a piacere", intendo che mischio noci/mandorle/pistacchi ad alternanza o misti finchè non raggiungo una quindicina di grammi. Per il grana, ho semplicemente aumentato di una decina di grammi per alzare un po' le proteine e le calorie Il grana come lo consideri, come proteine o grassi?

Per l'aggiunta di grassi, opto per altra frutta secca/olio di lino? Dici che va bene? Si, aggiungi E.V.O. o Avocado che è anche molto calorico!

Ah, per la colazione stavo pensando, come avevi detto tu, agli albumi (alternativa alla colazione 1) ma li posso cucinare o devo ingollarmeli crudi? In padella antiaderente, strapazzati con peperoncino macinato, cannella o spezie varie per migliorarne il sapore

E se facessi una colazione del genere, sempre come alternativa:

Ricotta 200 gr
4 mandorle
2 cucchiai di miele

Dici che è una menata?

Si, la ricotta proprio no!!! Magari il miele su delle fette biscottate, oppure del burro d'arachidi, oppure marmellata...

[Zazzauser]

Ottimo, allora vada per il miele con le fette biscottate...
Il grana lo considero proteine! E buona idea l'avocado che tralaltro mi piace (vabbè che di cose che non mi piacciono da mangiare ce ne sono davvero poche).
OK per gli albumi!

[romtram]

[CercasiCavieUmane]

Si, la ricotta proprio no!!! Magari il miele su delle fette biscottate, oppure del burro d'arachidi, oppure marmellata...

Perchè la ricotta no? E' ugualmente buona come pre-nanna, magari alternata ai fiocchi di latte

[romtram]

Perchè la ricotta no? E' ugualmente buona come pre-nanna, magari alternata ai fiocchi di latte

E se facessi una colazione del genere, sempre come alternativa:

Ricotta 200 gr
4 mandorle
2 cucchiai di miele

Dici che è una menata?


?????

[CercasiCavieUmane]

E se facessi una colazione del genere, sempre come alternativa:

Ricotta 200 gr
4 mandorle
2 cucchiai di miele

Dici che è una menata?


?????

No che menata, anzi, può essere una buona alternativa ai soliti albumi...anche se in questo caso starei molto attento ai valori nutrizionali della ricotta in questione...

[romtram]

Scusa... ma non la vedo molto adatta alla colazione... Un mio pensiero!

[CercasiCavieUmane]

Ma neanche io la mangio a colazione, però solo perché la preferisco di sera. Inoltre nel pre nanna è più adatta. Certo non la demonizzo, se qualcuno preferisce mangiarla a colazione che ben venga .

[romtram]

Essendo un alimento caseinato, non lo consiglierei a colazione, a meno che uno non arrivi direttamente a pranzo e quindi rimane un pò scoperto...

[CercasiCavieUmane]

Essendo un alimento caseinato, non lo consiglierei a colazione, a meno che uno non arrivi direttamente a pranzo e quindi rimane un pò scoperto...

Si ma qui entriamo nel mondo delle "troppe pippe" secondo me ... c'è anche chi dice di abolire i grassi a colazione, cosa che io, e non solo, non condivido...poi certo, ognuno regola la dieta in base alle risposte che gli fornisce il proprio corpo.

[romtram]

Si ma qui entriamo nel mondo delle "troppe pippe" secondo me ... c'è anche chi dice di abolire i grassi a colazione, cosa che io, e non solo, non condivido...poi certo, ognuno regola la dieta in base alle risposte che gli fornisce il proprio corpo.

Esatto!!!

[Zazzauser]

Il problema è che il mio corpo di risposte non me ne ha mai date...
Arrivo da periodi di alcool, pasti fuori orario pieni di schifezze e giorni in cui mangiavo una volta al giorno... non sono mai visibilmente dimagrito né ingrassato, per cui sinceramente non so come muovermi! E' per quello che cercavo una dieta che fosse il più "convenzionale" possibile per la massa. Spero fra qualche mese, di questo passo, di prendere perlomeno qualche chilo

Vi faccio un'altra domanda: non sono uno che si sveglia presto (principalmente perchè mi capita spesso, specie di questi tempi, di lavorare di notte)... mi sveglio minimo 10.30 la mattina... dite che ci sono problemi se faccio colazione alle 11, spuntino per le 12.30 e pranzo per le 2 del pomeriggio?

[romtram]

Direi di si... Diciamo che devono trascorrere almeno 3 ore tra uno spuntino ed un'altro... Casomai, o li accorpi oppure li fai più leggeri, ma dai tempo al tuo stomaco di assimilarli e digerirli!!!