Aiuto dieta
Ciao a tutti, mi presento xche sono nuovo: sono gianluigi e ho 25 anni da 2 anni pratico muay thai a livello
pre-agonistico. da un po di tempo mi alleno ma sul mio fisico nn riesco piu a vedere cambiamenti, tenete conto che pesavo 89-90 2 anni fa poi con tanta alimentazione e allenamento sono stabile da circa un annetto a 76 kg con fisico abbastanza asciutto ma nella parte addominale non riesco a vedere risultati. Mi alleno 4 gg a settimana 2 ore al gg piu martedi e venerdi mattina 50 minuti corsa.
volevo un consiglio x migliorare la mia dieta e qualche dritta su qualche integratore alimentare.
Vorrei tenere il peso ma diventare piu tonico di come sono adesso.
che integratore posso abbinare alla dieta? Il mio fabbisogno calorico e di 3300 kcal e il mio metabolismo basale 1900
Datemi qualche dritta e grazie
colazione ore 07:00
200 mml latte, 2 fette biscottate integrali con 15 gr marmellata, 40 gr corn flakes 3 prugne secche e 1 yogurt
spuntino ore 09:45
tonno al naturale o 25 gr fette biscottate salate con 40 gr fesa tacchino o bresaola
pranzo ore 12:15
80 gr riso al tonno + 20 gr parmigiano +5 gr olio oliva a crudo
oppure
100 gr pasta in bianco + 5gr olio a crudo + 30 gr parmigiano + 80 gr salmone affumicato o 150 gr fesa tacchino
spuntino ore 15:00
1 mela
post work out ore 19 30
1 fiocco di latte o 70 gr bresaola
cena ore 21:30
300 gr petto di pollo lesso +15 gr olio a crudo + 300 gr zucchine o verdura varia (broccoli, cavolo, spinaci, verze, bietole, insalata verde)
oppure 200 gr merluzzo o filetto salmone o tonno fresco + 300 gr verdura
GRAZIE E DATEMI QUALCHE INFO SU QUALCHE INTEGRATORE DA ABBINARE!
---------- Post added at 13:38:21 ---------- Previous post was at 13:37:08 ----------
Dimenticavo sono alto 1,86!!
pre-agonistico. da un po di tempo mi alleno ma sul mio fisico nn riesco piu a vedere cambiamenti, tenete conto che pesavo 89-90 2 anni fa poi con tanta alimentazione e allenamento sono stabile da circa un annetto a 76 kg con fisico abbastanza asciutto ma nella parte addominale non riesco a vedere risultati. Mi alleno 4 gg a settimana 2 ore al gg piu martedi e venerdi mattina 50 minuti corsa.
volevo un consiglio x migliorare la mia dieta e qualche dritta su qualche integratore alimentare.
Vorrei tenere il peso ma diventare piu tonico di come sono adesso.
che integratore posso abbinare alla dieta? Il mio fabbisogno calorico e di 3300 kcal e il mio metabolismo basale 1900
Datemi qualche dritta e grazie
colazione ore 07:00
200 mml latte, 2 fette biscottate integrali con 15 gr marmellata, 40 gr corn flakes 3 prugne secche e 1 yogurt
spuntino ore 09:45
tonno al naturale o 25 gr fette biscottate salate con 40 gr fesa tacchino o bresaola
pranzo ore 12:15
80 gr riso al tonno + 20 gr parmigiano +5 gr olio oliva a crudo
oppure
100 gr pasta in bianco + 5gr olio a crudo + 30 gr parmigiano + 80 gr salmone affumicato o 150 gr fesa tacchino
spuntino ore 15:00
1 mela
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cena ore 21:30
300 gr petto di pollo lesso +15 gr olio a crudo + 300 gr zucchine o verdura varia (broccoli, cavolo, spinaci, verze, bietole, insalata verde)
oppure 200 gr merluzzo o filetto salmone o tonno fresco + 300 gr verdura
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