Consiglio su dieta
Ciao a tutti, sono nuovo di questo forum. Mi sono iscritto per avere consigli su tutto ciò che può essere utile nel bodybuilding, dalla dieta agli allenamenti, quindi dalla A alla Z :-) , contribuendo, se posso, e dare anche il mio apporto al sito.
Sono 1.90 x 104 kg (ho 27 anni), pratico bodybuilding dal 2006 con discreti risultati. Ho una percentuale di massa grassa non altissima, ma non di certo assente, altrimenti se tutto il mio peso fosse costituito da muscoli sarei un mostro :-) Diciamo fisico voluminoso, non tirato, con un accenno di pancetta (ma poca poca.. :-)
Sono in periodo di massa, da circa 2 settimane, e volevo avere qualche consiglio sulla dieta che seguo. Ovviamente mi chiederete anche gli esercizi che svolgo, ma intanto vorrei se possibile concentrarmi su ciò che è bene "avvenga" a tavola. Se necessario vi posto anche il mio programma WO. Tenete conto che mi alleno 3 volte a settimana (martedì, venerdì e sabato). In caso di necessità, accorpo tutto in due giorni.
COLAZIONE: 400ml latte + 25gr whey, cereali integrali, caffè
-----ALLENAMENTO------verso 10.30 mattino----
PRANZO (POST WO): 200gr pasta integrale o riso, 200 gr carne, verdura, caffè
SPUNTINO POMERIDIANO: 7-8 mandorle o 4-5 noci, 25gr whey
CENA: 200gr carne (quasi sempre bianca) o pesce (in genere merluzzo), 100gr riso o patate, verdura
PRE-NANNA: fiocchi di latte, 5-6 mandorle
bevo almeno 2-3 litri al giorno, tenendo conto anche della stagione calda (in cui ne bevo anche 4!)
Talvolta sgarro e mi concedo qualche salume (pochissime volte, qualche fetta di salame felino a cena) e qualche altra schifezzuola, ma sono 1-2 volte massimo alla settimana (niente patatine in sacchetti e cose così, al massimo 2 wurstel). Non bevo alcolici, sono almeno 5-6 mesi che ho smesso anche di bere una birra il fine settimana e sto molto meglio.
Quando mi alleno il pomeriggio, lo spuntino pomeridiano diventa il POST WO.
In genere non ho mai assunto integratori, quali creatina, glutammina ecc...chiaramente quelli presi con l'alimentazione normale e le whey.
Non vi chiedo una consulenza in stile personal trainer, ma solo qualche utile consiglio.
Senza almeno una foto mi pare difficile che possiate dare consigli soggettivi..vedrò di provvedere. Anche se probabilmente necessito di un periodo di definizione, il mio obiettivo al momento è quello di aumentare ancora un po' il volume dei miei muscoli..ad esempio, definendo, passerei probabilmente da un giropetto di 119 cm a uno di 116 o 117...l'ultima volta era più o meno così..invece vorrei prendere qualche "ettino" ulteriore di muscoli per poi mantenere comunque misure decenti..
Grazie mille! Spero di non essere troppo esoso!!!!
Sono 1.90 x 104 kg (ho 27 anni), pratico bodybuilding dal 2006 con discreti risultati. Ho una percentuale di massa grassa non altissima, ma non di certo assente, altrimenti se tutto il mio peso fosse costituito da muscoli sarei un mostro :-) Diciamo fisico voluminoso, non tirato, con un accenno di pancetta (ma poca poca.. :-)
Sono in periodo di massa, da circa 2 settimane, e volevo avere qualche consiglio sulla dieta che seguo. Ovviamente mi chiederete anche gli esercizi che svolgo, ma intanto vorrei se possibile concentrarmi su ciò che è bene "avvenga" a tavola. Se necessario vi posto anche il mio programma WO. Tenete conto che mi alleno 3 volte a settimana (martedì, venerdì e sabato). In caso di necessità, accorpo tutto in due giorni.
COLAZIONE: 400ml latte + 25gr whey, cereali integrali, caffè
-----ALLENAMENTO------verso 10.30 mattino----
PRANZO (POST WO): 200gr pasta integrale o riso, 200 gr carne, verdura, caffè
SPUNTINO POMERIDIANO: 7-8 mandorle o 4-5 noci, 25gr whey
CENA: 200gr carne (quasi sempre bianca) o pesce (in genere merluzzo), 100gr riso o patate, verdura
PRE-NANNA: fiocchi di latte, 5-6 mandorle
bevo almeno 2-3 litri al giorno, tenendo conto anche della stagione calda (in cui ne bevo anche 4!)
Talvolta sgarro e mi concedo qualche salume (pochissime volte, qualche fetta di salame felino a cena) e qualche altra schifezzuola, ma sono 1-2 volte massimo alla settimana (niente patatine in sacchetti e cose così, al massimo 2 wurstel). Non bevo alcolici, sono almeno 5-6 mesi che ho smesso anche di bere una birra il fine settimana e sto molto meglio.
Quando mi alleno il pomeriggio, lo spuntino pomeridiano diventa il POST WO.
In genere non ho mai assunto integratori, quali creatina, glutammina ecc...chiaramente quelli presi con l'alimentazione normale e le whey.
Non vi chiedo una consulenza in stile personal trainer, ma solo qualche utile consiglio.
Senza almeno una foto mi pare difficile che possiate dare consigli soggettivi..vedrò di provvedere. Anche se probabilmente necessito di un periodo di definizione, il mio obiettivo al momento è quello di aumentare ancora un po' il volume dei miei muscoli..ad esempio, definendo, passerei probabilmente da un giropetto di 119 cm a uno di 116 o 117...l'ultima volta era più o meno così..invece vorrei prendere qualche "ettino" ulteriore di muscoli per poi mantenere comunque misure decenti..
Grazie mille! Spero di non essere troppo esoso!!!!
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