Ciao ragazzi, volevo qualche parere riguardo la "mie" alimentazioni in iper (non vorrei far errori)
Allora, veniamo a noi.. ho un BMR di 1.691 kcal e un TDEE di 2.325kcal
Progressivamente penso ho deciso che salirò così:
Cho al giorno: 185-230-270-300
Kcal: 2.300-2.400-2.500-2.600(on)
On: 2.600 + 300 cho
Off: 2.400 + 200 cho
(sto quindi 300kcal sopra al TDEE, che vi sembra?)
Quindi come dicevo, nei giorni ON starei sui 300 cho, e nei OFF sui 200;
Oggi ho fatto la pesata e facevo precisamente 63.5 kg
Questa invece è l'alimentazione di oggi:
![](http://i49.tinypic.com/20j3fwm.jpg)
Sicuramente la sera come fonte di cho userò patate o riso, il pane lo lascerei piu a pranzo e nei spuntini.
Devo comunque adottare nuovi accorgimenti, tipo aumentare le fette biscottate, gallette e il riso in modo di evitare tutti quei cho a cena; anche perchè mangiare 100gr di riso a mattina e sera SPANZA![Face4](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/face4.gif)
(oggi purtroppo ero a casa da solo, con il frigo semivuoto e quindi non ho potuto mangiare della buona carne)
Voi che ne pensate?
Allora, veniamo a noi.. ho un BMR di 1.691 kcal e un TDEE di 2.325kcal
Progressivamente penso ho deciso che salirò così:
Cho al giorno: 185-230-270-300
Kcal: 2.300-2.400-2.500-2.600(on)
On: 2.600 + 300 cho
Off: 2.400 + 200 cho
(sto quindi 300kcal sopra al TDEE, che vi sembra?)
Quindi come dicevo, nei giorni ON starei sui 300 cho, e nei OFF sui 200;
Oggi ho fatto la pesata e facevo precisamente 63.5 kg
Questa invece è l'alimentazione di oggi:
![](http://i49.tinypic.com/20j3fwm.jpg)
Sicuramente la sera come fonte di cho userò patate o riso, il pane lo lascerei piu a pranzo e nei spuntini.
Devo comunque adottare nuovi accorgimenti, tipo aumentare le fette biscottate, gallette e il riso in modo di evitare tutti quei cho a cena; anche perchè mangiare 100gr di riso a mattina e sera SPANZA
![Face4](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/face4.gif)
(oggi purtroppo ero a casa da solo, con il frigo semivuoto e quindi non ho potuto mangiare della buona carne)
Voi che ne pensate?
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