Alternativa........ e alcune domande !!

[alessio1990]

Allora ragazzi circa un mese fà ho fatto quà in sezione la mia dieta per massa, vi posto il link così avete un'idea:

http://www.bodyweb.com/threads/341276-Iniziamo-massa-a-piccoli-passi

Ora ho fatto un'alternativa per alternare i giorni in modo da non avere una dieta monotona:

Colazione e spuntino rimangono uguali.

Pranzo:
riso 130gr
pesce (nasello surgelato) 400 gr
pesca 160 gr
olio evo 5 gr

Cena:
albumi 300 gr
riso 80 gr
noci 54 gr
pomodori (verdura) 200 gr
pesca 160 gr

Ora io presumo che il cambio di cena e pranzo vadano bene, l'ho fatto con l'aiuto del programma.....quello che mi mette in diffcoltà o meglio mi sto domandando è se in entrambe le diete le pro non siano troppo alte ...cioè siamo a circa 3 gr pro kg ........ cosa ne pensate ??

---------- Post added 23-08-2012 at 10:07:04 ---------- Previous post was 22-08-2012 at 21:17:57 ----------

Ho provato a stilare altre due diete abassando le pro e alzando gli altri nutrienti....

La prima:

COLAZIONE:
fette biscottate 48 gr
latte parz scremato 250 ml + 30 gr di pro isolate
noci 48 gr
Tot: 47.4 gr cho - 49.4 gr pro - 34.7 gr fat

WO con bcaa, vitargo e pro

PRANZO
olio evo 5gr
riso 150 gr
petto di pollo 200 gr
frutta 160 gr
verdura 200 gr
Tot: 133.8 gr cho - 57.8 gr pro - 7.4 gr fat

SPUNTINO
pane integrale 110 gr
bresaola 80 gr
Tot: 55.4 gr cho - 35.5 gr pro - 4.8 gr fat

CENA:
riso 100 gr
tonno sgocciolato 52 gr
noci 48 gr
frutta 160 gr
Tot: 91.6 gr cho - 24.7 gr pro - 37.5 gr fat

TOT: 2741 kcal - 328.2 gr cho - 167.4 gr pro 84.4 gr fat



La seconda:

COLAZIONE:
fette biscottate 48 gr
latte parz scremato 250 ml + 30 gr di pro isolate
noci 48 gr
Tot: 47.4 gr cho - 49.4 gr pro - 34.7 gr fat

WO con bcaa, vitargo e pro

PRANZO
olio evo 5 gr
riso 150 gr
pesce (nasello surg) 200 gr
frutta 160 gr
verdura 200 gr
Tot: 134.3 gr cho - 47.5 gr pro - 7 gr fat

SPUNTINO
pane integrale 110 gr
bresaola 80 gr
Tot: 55.4 gr cho - 35.5 gr pro - 4.8 gr fat

CENA:
riso 100 gr
albumi 200 gr
noci 54 gr
frutta 160 gr
Tot: 93.5 gr cho - 35.5 gr pro - 31.4 gr fat

TOT: 2714 kcal - 334.5 gr cho - 167.9 gr pro 78.3 gr fat

---------- Post added at 20:16:25 ---------- Previous post was at 10:07:04 ----------

grazie per eventuali aiuti

[luna80]

mancano i tuoi dati

[alessio1990]

Età 22 anni
Peso 65 kg
fabbisogno kcal 2600

[luna80]

e l'altezza??! ma è così difficile dare tutti i dati necessari?

[alessio1990]

si scusami .......comuqnue 1.72

[romtram]

Se le proteine le consideri in toto, allora sei a 2,5 gr per Kg, ma a me 80gr di bresaola risultano circa 27gr di proteine!

Riconteggia e se non hai problemi, vai pure così non sono tantissime (quelle nobili)

[alessio1990]

Nella dieta precendente ero a circa 3 pro kg ....... nelle altre due postate sono a 2.5 per kg più o meno .... quindi dici che sono valide ?

[romtram]

Alessio, fai di nuovo i conteggi! Non mi tornano!!!

[alessio1990]

L'ho fatta con il programma ..... cosa non ti torna ???
ad esempio la bresaola anche senza programma è 30 gr di pro circa (confezione)
ah dimenticavo nelle due diete impostate sono a 2.1 gr pro kg di proteine

[alessio1990]

nessuno ?