Salve a tutti mi sono appena iscritto 
Mi chiamo Alessandro e ho decisamente bisogno del vostro aiuto:
da Settembre voglio iniziare a seguire una dieta con uno scopo.
Da 4 anni mi alleno (non solo bodybuilding... mi piace lo sport in generale) e ho sempre mangiato sano evitando porcherie.
Adesso voglio provare a gonfiarmi un pò di più per questo ho deciso di dedicarmi al bodybuilding (ho una homegym con tutto quello che mi serve).
Ma ora passiamo alla dieta
20 anni, altezza 1.92m, peso 76 kg, bf13%, circonferenza polso 16cm.
Leggendo i vostri topic guida e prendendo spunto da altre diete ho pensato ad una cosa del genere ma è da integrare e modificare:
Colazione (ore 7):
-400 ml di latte intero con pappa reale
-80gr di cereali integrali
-30gr whey
Spuntino (ore 11):
-Panino integrale con 100gr di tacchino o bresaola
Pranzo (ore 14):
-150gr riso o pasta
-200gr pollo o tacchino
-verdure
-due cucchiai EVO
-un frutto
Spuntino (ore 18):
-banana
Cena (ore21):
-200gr pesce o carne
-80gr Pane integrale (da sostituire con pane bianco nei giorni di allenamento?)
-verdure
-due cucchiai EVO
Dispongo anche di proteine whey ma non saprei se e quando prenderle... pensavo che magari potrei prenderle i giorni di allenamento pre e postwo.
Inoltre aggiungo che non sono un tipo che prende peso facilmente (è capitato di stare mesi fermo e non ingrassare ma con 3 pasti al giorno)
Grazie per l'attenzione
Mi chiamo Alessandro e ho decisamente bisogno del vostro aiuto:
da Settembre voglio iniziare a seguire una dieta con uno scopo.
Da 4 anni mi alleno (non solo bodybuilding... mi piace lo sport in generale) e ho sempre mangiato sano evitando porcherie.
Adesso voglio provare a gonfiarmi un pò di più per questo ho deciso di dedicarmi al bodybuilding (ho una homegym con tutto quello che mi serve).
Ma ora passiamo alla dieta
20 anni, altezza 1.92m, peso 76 kg, bf13%, circonferenza polso 16cm.
Leggendo i vostri topic guida e prendendo spunto da altre diete ho pensato ad una cosa del genere ma è da integrare e modificare:
Colazione (ore 7):
-400 ml di latte intero con pappa reale
-80gr di cereali integrali
-30gr whey
Spuntino (ore 11):
-Panino integrale con 100gr di tacchino o bresaola
Pranzo (ore 14):
-150gr riso o pasta
-200gr pollo o tacchino
-verdure
-due cucchiai EVO
-un frutto
Spuntino (ore 18):
-banana
Cena (ore21):
-200gr pesce o carne
-80gr Pane integrale (da sostituire con pane bianco nei giorni di allenamento?)
-verdure
-due cucchiai EVO
Dispongo anche di proteine whey ma non saprei se e quando prenderle... pensavo che magari potrei prenderle i giorni di allenamento pre e postwo.
Inoltre aggiungo che non sono un tipo che prende peso facilmente (è capitato di stare mesi fermo e non ingrassare ma con 3 pasti al giorno)
Grazie per l'attenzione
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