dieta low carb

[michael lo]

salve a tutti sono nuovo qui, da molto tempo sto facendo una dieta low carb ma risulta molto difficile mi potreste aiutare a modificarla grazie mille.

GIORNO ON:
colazione:320g di latte di soia+25g di whey;
spuntino:100g di fesa di tacchino+20g di arachidi;
pranzo:200g di pesce+verdure +10 g di olio evo;
pre allenamento:25g whey;
post allenamento:25g di whey e 1 banana;
cena 2 uova+verdure e 10 g di olio evo.

GIORNI OFF:
colazione:320g di latte di soia + 25g whey;
spuntino:100g di fesa di tacchino+20g di arachidi;
pranzo:200g di petto di pollo+verdure +10 g di olio evo;
spuntino: 60g di crudo+10g di arachidi;
cena:80g di tonno al naturale+verdure+10g olio evo

[Sean]

Mancano i dati.

[nome-utente]

Tutto quel latte latte di soia un po mi preoccupa (fitoestrogeni) secondo me sarebbe meglio alternarlo a quello di Mandorla :

Latte di mandorla --> Energia 51 kcal – Proteine 1g – Glucidi 6,6g -Lipidi 2,3g

[GIOVA95]

io quel latte lo abolirei e metterei 2scatolette di yogurt total fage 2% da 170g l'uno cosí eviti anche le whey
poi troppi pochi chos i giorni on

[michael lo]

altezza:1.67cm
peso: 72,6kg
circonferenza polso:17 cm
cmq grazie mille ragazzi.
ma tipo il latte di mandorle va preso nei giorno off o on?..cmq scusate se faccio qualche gaff ma nn sn esperto

[nome-utente]

Il latte di Mandorla lo puoi usare sia nei giorni on che off , almeno cosi non rischi niente con il latte di soia ... Prenderlo quotidianamente mi sembra un po eccessivo , poi quando non starai piu in low carb puoi provare anche il "latte" ottenuto dai cereali .. Io adoro quello di riso e avena

[Andro92]

Tutto quel latte latte di soia un po mi preoccupa (fitoestrogeni) secondo me sarebbe meglio alternarlo a quello di Mandorla :

Latte di mandorla --> Energia 51 kcal – Proteine 1g – Glucidi 6,6g -Lipidi 2,3g

Ottima alternativa anche se preferirei il latte di vacca parzialmente scremato,tutto sta all'abitudine in questo caso!

[Mr.Grumpy]

A parte i dati ti conviene calcolare prima il bmr, poi il tdee e calcolare l'introito totale delle kcal e dei macro's.
Abbassa il latte, 300ml vanno bene.
Alza le uova.. manda giu almeno 200/300ml d' albumi
Tonno da 80gr? sgocciolato suppur al naturale sono 52! 112gr è la scatola grande, aumenta anche qua!
Sostituisci il crudo con la bresaola, quest'ultima è meno grassa ed ha meno sodio.

Parlando di mandorle ti conviene usarle al posto degl'arachidi.. costano anche di meno
Non mangiare sotto il tuo metabolismo basale!

[Andro92]

A parte i dati ti conviene calcolare prima il bmr, poi il tdee e calcolare l'introito totale delle kcal e dei macro's.
Abbassa il latte, 300ml vanno bene.
Alza le uova.. manda giu almeno 200/300ml d' albumi
Tonno da 80gr? sgocciolato suppur al naturale sono 52! 112gr è la scatola grande, aumenta anche qua!
Sostituisci il crudo con la bresaola, quest'ultima è meno grassa ed ha meno sodio.

Parlando di mandorle ti conviene usarle al posto degl'arachidi.. costano anche di meno
Non mangiare sotto il tuo metabolismo basale!

Già tutto fatto,te lo dico perche sulla dieta l'ho aiutato io!
Il tonno a 80g non si intende la scatoletta bensì la quantità vera e propria ingerita quindi 1 scatola e mezza all'incirca.
D'accordo sul crudo che mi era sfuggito.

[michael lo]

grazie ragazz.......i andri ma lo sai chenn mi piace la bresaola ahahhhahaah

[Andro92]

grazie ragazz.......i andri ma lo sai chenn mi piace la bresaola ahahhhahaah

El so ma te devi sforzaaaaaaaaa