Dieta sportiva

[Iacopo Guidi]

Ciao a tutti dato che l'altro topic è andato a farsi benedire riposto la dieta che ho in mente di seguire.
Età:23
Altezza: 176
Peso: 70
BMR: 1595
BF: circa 13%
Fabbisogno Calorico: aiutatemi a calcolarlo per bene perchè ho trovato vari risultati
Pratico Surf quando possibile inoltre faccio sport 3 volte la settimana diviso così:
Lun e Ven :Nuoto 1 ora al giorno
Mercoledi: esercizi corpo libero e bici sui rulli (45min al 60-70%)
Lavoro tutti i giorni come idraulico

Colazione
300ml di latte + 4 formelle Weetabix

Spuntino
1 Toast + 50 gr di prosciutto cotto

Pranzo
100 gr di pasta condita con sugo,zafferano ecc + 100 gr di tacchino a fette + insalata o pomodoro (a seconda del giorno perchè mangio da mia nonna e non è sempre uguale tutti i giorni tranne il tacchino che lo mangio tutti i giorni tranne sabato e domenica)

Spuntino
1 frutto tra banana mela ecc

Cena
100gr di petto di pollo, oppure 100 gr di salmone + 150gr insalata mista a pomodoro, carote ecc + 30gr di Parmigiano Reggiano

[Sean]

Come sarebbe "è andato a farsi benedire"? Hai un 3d attivo: http://www.bodyweb.com/threads/34425...er-definizione si prosegue lì.

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