Altezza : 181 cm
Peso : 84 Kg
Cf polso : 18 cm
Colazione 7: 30
Bevanda d’avena 300 ml 84 Kcal 21 g Carb
Fette biscottate integrali ( o simili ) 90 g 328 Kcal 66 g Car - 10 g Pro
Marmellata (senza zuccheri aggiunti) 40 g 49 Kcal 12 g Carb
Frutta secca 20 gr. 108 Kcal – 3 g Pro - 10 g Grassi
1 Mela 70 Kcal per 150 g. - 16 g Carb
200 ml di albume d’uovo 94 Kcal 21 g Pro ( Possibile sostituire con Proteine in polvere, con apporto proteico pari a 20 g)
Tot. Kcal 733
Spuntino 10 : 30
80 gr. Di Tonno 206 Kcal / oppure Bresaola – 80 g Di Fesa di Tacchino - 18 g Pro - 16 g Gras
80 gr. Di pane integrale 194 Kcal 43 g Car. - 6 g Pro
Tot. Kcal 400
Pranzo 13:00
Riso 100 g (80 g nei giorni di riposo) 374 Kcal 79 gr. Car – 7 g Pro
Petto di pollo 100 gr. 145 Kcal 22g Pro
Pomodori 200 gr. 40 Kcal 2g Pro
Mela (150 gr) 70 Kcal 16 g Carb
Olio extravergine 15 g 135 Kcal 15 g Grassi
Tot. Kcal 764
Spuntino 16:30
Bevanda d’avena 200 ml 60 Kcal 14 g Car
50 g di Pane Integrale 120 Kcal 25 g Car ( + 80 g di Prosciutto, Bresaola o Tacchino nei giorni di riposo nei giorni di allenamento 1 misurino di proteine del siero del latte)
1 mela 70 Kcal 16 g Car
Tot. Kcal 350
Cena 20:00
Ceci o Fagioli in scatola 200 g 107 Kcal 15 g Car – 6 g Pro ( Eliminare nei giorni di riposo )
50 g pane Integrale 170 Kcal 37 g Car
Petto di pollo o Manzo 100 g 120 Kcal 20 g Pro
Spinaci 200 g.62 Kcal 6 g Pro
Olio extravergine 10 g 90 Kcal 10 g Grassi
Tot. Kcal 549
Spuntino 23:00
60 gr. Grana padano 224 Kcal – 21 gr di Proteine – 15 gr grassi
(1 Misurino di proteine in polvere con 25 g di Proteine 100 Kcal + 20 g di Noci 132 Kcal con 12 g di grassi)
Peso : 84 Kg
Cf polso : 18 cm
Colazione 7: 30
Bevanda d’avena 300 ml 84 Kcal 21 g Carb
Fette biscottate integrali ( o simili ) 90 g 328 Kcal 66 g Car - 10 g Pro
Marmellata (senza zuccheri aggiunti) 40 g 49 Kcal 12 g Carb
Frutta secca 20 gr. 108 Kcal – 3 g Pro - 10 g Grassi
1 Mela 70 Kcal per 150 g. - 16 g Carb
200 ml di albume d’uovo 94 Kcal 21 g Pro ( Possibile sostituire con Proteine in polvere, con apporto proteico pari a 20 g)
Tot. Kcal 733
Spuntino 10 : 30
80 gr. Di Tonno 206 Kcal / oppure Bresaola – 80 g Di Fesa di Tacchino - 18 g Pro - 16 g Gras
80 gr. Di pane integrale 194 Kcal 43 g Car. - 6 g Pro
Tot. Kcal 400
Pranzo 13:00
Riso 100 g (80 g nei giorni di riposo) 374 Kcal 79 gr. Car – 7 g Pro
Petto di pollo 100 gr. 145 Kcal 22g Pro
Pomodori 200 gr. 40 Kcal 2g Pro
Mela (150 gr) 70 Kcal 16 g Carb
Olio extravergine 15 g 135 Kcal 15 g Grassi
Tot. Kcal 764
Spuntino 16:30
Bevanda d’avena 200 ml 60 Kcal 14 g Car
50 g di Pane Integrale 120 Kcal 25 g Car ( + 80 g di Prosciutto, Bresaola o Tacchino nei giorni di riposo nei giorni di allenamento 1 misurino di proteine del siero del latte)
1 mela 70 Kcal 16 g Car
Tot. Kcal 350
Cena 20:00
Ceci o Fagioli in scatola 200 g 107 Kcal 15 g Car – 6 g Pro ( Eliminare nei giorni di riposo )
50 g pane Integrale 170 Kcal 37 g Car
Petto di pollo o Manzo 100 g 120 Kcal 20 g Pro
Spinaci 200 g.62 Kcal 6 g Pro
Olio extravergine 10 g 90 Kcal 10 g Grassi
Tot. Kcal 549
Spuntino 23:00
60 gr. Grana padano 224 Kcal – 21 gr di Proteine – 15 gr grassi
(1 Misurino di proteine in polvere con 25 g di Proteine 100 Kcal + 20 g di Noci 132 Kcal con 12 g di grassi)
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