salve ho 17 anni sono alto 1 e 70 e peso 67 kg..pensiate possa andare bene la mia dieta per una leggera massa k sia xò più pulita possibbile? bmr=1652.5 tdee=2478.75 di seguito la dieta...
colazione: 200 ml latte scremato uht,caffè senza zucchero,50 gr all bran,una mela,300 ml albumi e un uovo
spuntino:10 gr mandorle
pranzo:100 gr di pasta,verdura senza esagerare,10 gr olio extravergine,300 gr di fettine di carne(vitello,pollo,tacchino,maiale)
preworkout:una mela
cena:verdura senza esagerare,10 gr di olio e 200 gr di carne(prosciutto crudo,cotto,fesa di tacchino)
pre-nanna:fiocchi di latte 200 gr
giorni off
colazione: 200 ml latte scremato uht,caffè senza zucchero,50 gr all bran,una mela,300 ml albumi
spuntino:20 gr mandorle
pranzo:100 gr di cous cous (molto meglio del riso visto le 11gr di proteine rispetto a 8 gr e cho e fat praticamente uguali),verdura senza esagerare,10 gr olio,300 gr di carne(vitello,pollo,tacchino,maiale) oppure 112 gr di tonno al naturale e 300 gr cozze o gamberetti
cena:verdura senza esagerare, 10 gr di olio e 200 gr di carne(prosciutto crudo,cotto,fesa di tacchino) oppure 235 gr di tonno
colazione: 200 ml latte scremato uht,caffè senza zucchero,50 gr all bran,una mela,300 ml albumi e un uovo
spuntino:10 gr mandorle
pranzo:100 gr di pasta,verdura senza esagerare,10 gr olio extravergine,300 gr di fettine di carne(vitello,pollo,tacchino,maiale)
preworkout:una mela
cena:verdura senza esagerare,10 gr di olio e 200 gr di carne(prosciutto crudo,cotto,fesa di tacchino)
pre-nanna:fiocchi di latte 200 gr
giorni off
colazione: 200 ml latte scremato uht,caffè senza zucchero,50 gr all bran,una mela,300 ml albumi
spuntino:20 gr mandorle
pranzo:100 gr di cous cous (molto meglio del riso visto le 11gr di proteine rispetto a 8 gr e cho e fat praticamente uguali),verdura senza esagerare,10 gr olio,300 gr di carne(vitello,pollo,tacchino,maiale) oppure 112 gr di tonno al naturale e 300 gr cozze o gamberetti
cena:verdura senza esagerare, 10 gr di olio e 200 gr di carne(prosciutto crudo,cotto,fesa di tacchino) oppure 235 gr di tonno
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