parere dieta MASSA

[vladi]

eta 16
altezza 170 cm
peso 60 kg
attivita fisica moderata 3 volte a settimana
indice di massa corporea 20.8
fabbisogno nutrizzionale giornagliero 2400 Kcal

OBIETTIVO MASSA

colazione ORE 7:00 : 60g cornflakes (278 Kcal-53 cho-4 pro-1 fat)
latte P.S 300 ml (147 Kcal-15 cho-10 pro-5.5 fat)


spuntino ORE 10:00 : 1 banana circa 100g (66 Kcal-15.5 cho-1.2 pro-0.3 fat)
1 yogurt magro da 125ml (78 Kcal-4.5 cho-4.3 pro-0.1 fat)
mandorle 10g (54 Kcal-0.5 cho-1.6 pro-5.15 fat)

pranzo 14:00 : pasta 150g (552 Kcal-127 cho-11 pro-1 fat)
pomodori 300g (51 Kcal-8.5 cho-3.6 pro-0.6 fat)
mozzaarella 125g (208 Kcal-1.6 cho-25 pro-9 fat)
olio e.v.o 10g (135 Kcal-0 cho-0 pro-15 fat)
+ insalata

merenda ORE 17:00 : pane integrale 50g (122 Kcal-27 cho-4 pro-0.7 fat)
prosciutto crudo 50g (112 Kcal-0 cho-14 pro-7 fat)
mandorle 10g (54 Kcal-0.5 cho-1.6 pro-5.15 fat)

DALLE 18 ALLE 20 ALLENAMENTO

cena 20:00 : patate 400g (340 Kcal-72 cho-9 pro-4 fat) o 130 g di pane integrale
spigola 250 g (205 Kcal-1.5 cho-41 pro-4 fat)
olio e.v.o 15g (135 Kcal-0 cho-0 pro-15 fat)
+ insalata

prenanna 23:00 : fiocchi di latte 200g (200 kcal-9 cho-21 pro-6 fat)
mandorle 10g (54 Kcal-0.5 cho-1.6 pro-5.15 fat)

TOT. Kcal 2771 - cho 340 - pro 153 - 85 fat

k ne dite bisognia cambiare qualche cosa???

[romtram]

Ciao, a me piace in parte... Ti suggerirei di alternare lo yogurt greco a colazione con il latte, in modo da inserire un pò più proteine; alle 10 porterei lo yogurt a 250gr alternando con 56gr tonno, 70gr bresaola o 120/140 di fesa di tacchino/petto di pollo e come cho gallette di riso o pane; alle 14 la mozzarella la farei mangiare a mamma e papà ed io al posto tuo mi farei preparare o della carne bianca, ogni tanto rossa o del pesce ; stesso discorso per le 17 (togli l'integrale che in massa non è il top) e la cena va bene così, magari prendi spunto dal pranzo!

Ottimo il pre-nanna, magari senza grassi o meglio a giorni alterni!

Parti così e quando ti vedi un pò appannaticcio, non ti preoccupare, devi ricordarti che hai 16 anni e puoi fare di tutto per modificare il tuo aspetto! Ne ho 40 e sto ancora in fase di sviluppo! Ahahahahahahahahaaaaa

[vladi]

ok grz per la risposta...un'ultima cosa..la dieta la seguo cosi tutti i giorni o nei giorni off abbasso i carboidrati??

---------- Post added at 08:46:42 ---------- Previous post was at 08:24:16 ----------

ALLORA LA MODIFICO COSI

colazione ORE 7:00 : 60g cornflakes (278 Kcal-53 cho-4 pro-1 fat)
latte P.S 300 ml (147 Kcal-15 cho-10 pro-5.5 fat)


spuntino ORE 10:00 : gallette di riso 20g (76 Kcal-16.5 cho-1.6 pro-0.8 fat)
1 yogurt magro da 125ml (78 Kcal-4.5 cho-4.3 pro-0.1 fat)
mandorle 10g (54 Kcal-0.5 cho-1.6 pro-5.15 fat)

pranzo 14:00 : pasta 150g (552 Kcal-127 cho-11 pro-1 fat)
pomodori 300g (51 Kcal-8.5 cho-3.6 pro-0.6 fat)
petto di pollo 150g (135 Kcal-1.6 cho-25 pro-2 fat)
olio e.v.o 10g (90 Kcal-0 cho-0 pro-10 fat)
+ insalata

merenda ORE 17:00 : pane 50g (122 Kcal-27 cho-4 pro-0.7 fat)
prosciutto crudo 50g (112 Kcal-0 cho-14 pro-7 fat)
mandorle 10g (54 Kcal-0.5 cho-1.6 pro-5.15 fat)

DALLE 18 ALLE 20 ALLENAMENTO

cena 20:00 : patate 400g (340 Kcal-72 cho-9 pro-4 fat) o 130 g di pane integrale
vitello 200 g (181 Kcal-1.5 cho-41 pro-2 fat)
olio e.v.o 10g (90 Kcal-0 cho-0 pro-10 fat)
+ insalata

prenanna 23:00 : fiocchi di latte 200g (200 kcal-9 cho-21 pro-6 fat)
mandorle 10g (54 Kcal-0.5 cho-1.6 pro-5.15 fat)

[il calabrese]

io sostituirei i cornflakes con 100 gr di all-bran...k sono molto meglio kcal 280 pro 13 cho 43 fat 4.5

[romtram]

Lo yogurt portalo a 250gr e poi, non fare sempre la stessa colazione! Alterna con albume/tuorli, yogurt con avena, cornflakes, crusca, fette biscottate, muesli, fette tipo Wasa, fiocchi di riso e frumento, gallette di kamut/riso/mais... e altri alimenti!

Idem per gli spuntini!