Ciao a tutti
Mi chiamo Paolo, ho 34 anni e sono alto 1.78 per 91 kg (10 dei quali, accumulati nell’ultimo anno dopo aver smesso di fumare
) e sono ormai da troppi anni (purtroppo) un sedentario puro.
Il mese prossimo ho deciso di iscrivermi in palestra (non mi alleno ormai da quasi 7 anni) per rimettermi in forma, mettere su un po’ di massa magra e soprattutto (almeno in questo momento è per me la priorità) perdere un bel po’ di grasso (ho più pancia di mio padre e non va affatto bene come cosa
)
Partirei quindi, subito con una dieta ipocalorica ed ovviamente gradirei qualsiasi consiglio e/o dritta ringraziandovi anticipatamente
Se non ho fatto errori, il mio MB dovrebbe essere circa 1700 kcal con un fabbisogno calorico giornaliero di circa 2529 kcal.
Per quanto riguarda L’allenamento, avrei intenzione di seguire una full body 3 volte la settimana, e 1h di cardio nei giorni di recupero.
Questa è una giornata tipo dell’alimentazione che avrei intenzione di seguire (o meglio già seguendo...) :
COLAZIONE
Albumi 200 gr.
Mandorle 20 gr.
2 Crackers integrali
SPUNTINO
Yogurt Scremato 125 gr.
Mela (1) 150 gr.
PRANZO
Fettina di vitello (taglio magro) 200 gr.
Pasta integrale 80 gr.
Olio d’oliva 15 gr.
Una carota
SPUNTINO
Yogurt Scremato 125 gr.
Mela (1) 150 gr.
CENA
Bresaola (100 gr.), Rughetta, Parmigiano(20gr.)
Olio di oliva 15 gr.
4 Crackers integrali
Broccoli 100 gr.
PRE-NANNA
Whey(30 gr.), Latte P. Scremato(250 ml.)
Mandorle 10 gr.
TOT : 1940 kcal – 170 Proteine – 140 gr. Carboidrati – 78 gr. Grassi
Come integratori (se può servire) avrei intenzione di utilizzare :
Multivitaminico, Bcaa in polvere (da utilizzare durante ed immediatamente dopo, il wo) Omega 3 (non mangio pesce… ), Acido linoleico coniugato, Whey e per ultimo Vitargo da utilizzare post wo insieme alle proteine.
Come detto precedentemente, sono assolutamente gradite opinioni.
Ciao a tutti!
p.s.
Seguendo + o - questo regime alimentare ed andando a correre un paio di volte a settimana per circa 45 min (ma solo nelle ultime 2 settimane) sono riuscito a perdere circa 4.5 kg negli ultimi 40 giorni...
Mi chiamo Paolo, ho 34 anni e sono alto 1.78 per 91 kg (10 dei quali, accumulati nell’ultimo anno dopo aver smesso di fumare
) e sono ormai da troppi anni (purtroppo) un sedentario puro. Il mese prossimo ho deciso di iscrivermi in palestra (non mi alleno ormai da quasi 7 anni) per rimettermi in forma, mettere su un po’ di massa magra e soprattutto (almeno in questo momento è per me la priorità) perdere un bel po’ di grasso (ho più pancia di mio padre e non va affatto bene come cosa
) Partirei quindi, subito con una dieta ipocalorica ed ovviamente gradirei qualsiasi consiglio e/o dritta ringraziandovi anticipatamente
Se non ho fatto errori, il mio MB dovrebbe essere circa 1700 kcal con un fabbisogno calorico giornaliero di circa 2529 kcal.
Per quanto riguarda L’allenamento, avrei intenzione di seguire una full body 3 volte la settimana, e 1h di cardio nei giorni di recupero.
Questa è una giornata tipo dell’alimentazione che avrei intenzione di seguire (o meglio già seguendo...) :
COLAZIONE
Albumi 200 gr.
Mandorle 20 gr.
2 Crackers integrali
SPUNTINO
Yogurt Scremato 125 gr.
Mela (1) 150 gr.
PRANZO
Fettina di vitello (taglio magro) 200 gr.
Pasta integrale 80 gr.
Olio d’oliva 15 gr.
Una carota
SPUNTINO
Yogurt Scremato 125 gr.
Mela (1) 150 gr.
CENA
Bresaola (100 gr.), Rughetta, Parmigiano(20gr.)
Olio di oliva 15 gr.
4 Crackers integrali
Broccoli 100 gr.
PRE-NANNA
Whey(30 gr.), Latte P. Scremato(250 ml.)
Mandorle 10 gr.
TOT : 1940 kcal – 170 Proteine – 140 gr. Carboidrati – 78 gr. Grassi
Come integratori (se può servire) avrei intenzione di utilizzare :
Multivitaminico, Bcaa in polvere (da utilizzare durante ed immediatamente dopo, il wo) Omega 3 (non mangio pesce… ), Acido linoleico coniugato, Whey e per ultimo Vitargo da utilizzare post wo insieme alle proteine.
Come detto precedentemente, sono assolutamente gradite opinioni.
Ciao a tutti!
p.s.
Seguendo + o - questo regime alimentare ed andando a correre un paio di volte a settimana per circa 45 min (ma solo nelle ultime 2 settimane) sono riuscito a perdere circa 4.5 kg negli ultimi 40 giorni...
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