Consigli dieta per mettere massa.

[NLK]

Salve a tutti,vado in palestra da un anno e mezzo,prima di iniziare il mio fisico era vergognoso. Per anni sono stato in notevole sottopeso (e lo sono ancora oggi) ma la palestra ha contribuito a darmi un minimo di definizione. Al giorno d'oggi però,all'inizio del secondo anno vorrei fare il salto di qualità abbinando all'allenamento in palestra anche una degna alimentazione. Così,da una ventina di giorni sto seguendo questa dieta che riporterò qui sotto.
Di seguito i miei dati:

ETA': 21
PESO: 64,7KG
ALTEZZA:177CM
INDICE DI MASSA CORPOREA: 21

Di seguito una foto per mostrare il mio fisico attuale:



Ecco invece la dieta che vi accennavo in apertura post:

COLAZIONE (ORE 9):
-UNA TAZZA DI LATTE CON 50GR ALL BRAIN
-4 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
-UN FRUTTO

SPUNTINO (ORE 11.30):
-PANINO CON 100 GR TACCHINO O BRESAOLA

PRANZO (ORE 13.30):
-150GR RISO O PASTA CON 200 GR POLLO O TACCHINO O CARNE ROSSA O MAGRA
-VERDURE CON 1 CUCCHIAIO OLIO EXTRAVERGINE

SPUNTINO (ORE 18):
-30GR PROTEINE WHEY
-1 BANANA
-10 MANDORLE

CENA (ORE 21):
-150 GR PASTA O RISO
-200 GR PESCE O CARNI BIANCHE
-VERDURE COME A PRANZO

Volevo consigli in merito alla situazione e anche chiedere se e quali integratori alimentari potrebbero fare al caso mio.

Grazie

[CercasiCavieUmane]

S

Ecco invece la dieta che vi accennavo in apertura post:

COLAZIONE (ORE 9):
-UNA TAZZA DI LATTE CON 80GR ALL BRAIN
30 gr. whey o 250-300 ml albumi
se vuoi una manciata di frutta secca


SPUNTINO (ORE 11.30):
-PANINO CON 100 GR TACCHINO O BRESAOLA + frutta secca 20 gr.

PRANZO (ORE 13.30):
-150GR RISO O PASTA CON 200 GR POLLO O TACCHINO O CARNE ROSSA O MAGRA
-VERDURE CON 2 CUCCHIAI OLIO EXTRAVERGINE
SPUNTINO (ORE 18):
-30GR PROTEINE WHEY
-1 BANANA
-10 MANDORLE andrebbe bene il classico panino con affettato.. al posto della banana, visto che prendi le whey, puoi metterci dei cereali (muesli-all bran, avena)

CENA (ORE 21):
-150 GR PASTA O RISO qui la pasta è troppa, direi 80 gr.
-200 GR PESCE O CARNI BIANCHE la carne abbassala a 150
-VERDURE COME A PRANZO
2 cucchiai olio evo

Volevo consigli in merito alla situazione e anche chiedere se e quali integratori alimentari potrebbero fare al caso mio.

Grazie

In grassetto qualche consiglio.
Per l'integrazione posta nella sezione dedicata

[NLK]

In grassetto qualche consiglio.
Per l'integrazione posta nella sezione dedicata

Grazie. Questo vale solo per i giorni di allenamento o no?

[CercasiCavieUmane]

Grazie. Questo vale solo per i giorni di allenamento o no?

Nei giorni off diminuisci di poco i carbo (150-200 calorie), tipo puoi sostituire la pasta a cena con 50 gr. di pane integrale.

[Senpai]

Volendo fare i precisini , nei giorni di allenamento , al pasto che segue il wo salta verdure e grassi , assumi solo cho e pro ........ ma sono cazzilli , vai sereno , magna e spingi !

[NLK]

grazie ad entrambi,vi aggiornerò

[NLK]

mi fa piacere annunciare che in 30 giorni,seguendo SERIAMENTE questa dieta ho messo 2,8 kg. Continuo così o devo aumentare le quantità?

[Senpai]

Squadra che vince nn si cambia !
Se continui a crescere nn toccare nulla , ad aumentare c'e' sempre tempo.
Posta una foto attuale così da poter valutare meglio.
Cmq bravo , complimenti (se è massa pulita ovviamente) !

[NLK]

Squadra che vince nn si cambia !
Se continui a crescere nn toccare nulla , ad aumentare c'e' sempre tempo.
Posta una foto attuale così da poter valutare meglio.
Cmq bravo , complimenti (se è massa pulita ovviamente) !

Ok allora seguendo anche i consigli del mio istruttore continuo così e se dopo un altro mese non sono aumentato di più,la cambio.
Intanto ecco la foto: