da Settembre si mangia!

[super.bracco]

ciao a tutti, ecco i miei dati
ETA': 32
PESO: 68 kg
ALTEZZA: 173
OBIETTIVO: massa arrivare a 73 kg puliti

vi posto la mie dieta, spero qualcuno mi aiuti

COLAZIONE
200 ml latte scremwto
170g yogurt greco 0%
1 banana
1 cucchiaio burro arachidi
15 g cereali integrali fitness

SPUNTINO
2 fette di pane integrale con cucchiaio marmellata hero diet
1 yogurt magro
1 frutto

PRANZO
80 g pasta integrale in bianco con
1 cucchiaio olio evo
150 g petto pollo
insalata
1 cucchiao olio evo

MERENDA
1 panino integrale
80 g bresaola
1 barretta proteinbar prima di allenarmi

CENA
200 g carne
verdura con 1 cucchiaio olio evo o 2 patete bollite

PRENANNA (quando mi alleno)
30g grana o 200 g fiocchi latte

TOTALE 2400
176 prot
285 carbo
47 grassi

la mia intenzione e' di aumentare piano i carbo per aumentare le cal totali. il mio obiettivo e' arrivare a dicembre a circa 2800/2900 cal e mettere su massa piano piano. lo scorso anno ho ottenuto buoni risultati, ma volevo qualche consiglio.

grazie in anticipo.

[il calabrese]

io sostituirei il burro d'arachidi a colazione con 15-20 gr di mandorle...nello spuntino toglierei la marmellata hero diet con 50-80 grammi di affettato magro...e a cena niente patate bollite..per il resto secondo me va bene xò magari aspetta i consigli di qualcuno più esperto

[romtram]

Ciao, massa "pulita"? Cos'è?

A parte scherzi, la tua dieta è discreta secondo me, però aggiungerei un pò più di grassi, quindi le KCal salgono da se, poi a colazione hai 4 tipi di fonti di cho diverse e per me non è il massimo, se usi pane e marmellata nello spuntino, il frutto lo vedo in più.

Togli la barretta prima di allenarti, a che serve?

Il pre-nanna lo vedrei sempre, non solo quando ti alleni! Se vuoi abbassare le cal nei giorni off, togli un pò di cho e fat!

Ricordati che in massa l'integrale non è il top e il "pulito" non esiste!

[paolino87]

Ricordati che in massa l'integrale non è il top e il "pulito" non esiste!

Spiega stà "roba"???

[sansampei]

Sostituirei l'alimento integrale con quello classico ed eliminerei la barretta prima dell'allenamento (lasciando il panino, un po' prima).

[romtram]

Spiega stà "roba"???

Mi spieghi te, come si fa ad avere sta massa pulita? Li vedi quelli grossi come sono? GOMMOSI!!!

I cibi integrali, a mio avviso, sono più idonei per una ipo... forse concorda anche sansampei

[paolino87]

Mi spieghi te, come si fa ad avere sta massa pulita? Li vedi quelli grossi come sono? GOMMOSI!!!

I cibi integrali, a mio avviso, sono più idonei per una ipo... forse concorda anche sansampei

Forse ci siamo fraintesiio volevo dire che è possibile fare una massa "pulita"!Chiaramente per pulito intendo sporcarsi il meno possibile; è per differenziare da chi fà massa sfrenata dove con la scusa di dover salire di peso si abbuffano come bisonti!
Inoltre non vedo il problema dell'integrale!

[romtram]

Ti sei morso la coda, a mio avviso!

[paolino87]

Ti sei morso la coda, a mio avviso!

in che senso scusa?

[romtram]

Forse ci siamo fraintesiio volevo dire che è possibile fare una massa "pulita"!Chiaramente per pulito intendo sporcarsi il meno possibile; è per differenziare da chi fà massa sfrenata dove con la scusa di dover salire di peso si abbuffano come bisonti!
Inoltre non vedo il problema dell'integrale!

Se sei sporco, non sei pulito!

Quindi?

[giuseppe85]

scusate raga ..ma xche l integrale in massa non adatto? xche io sono in massa e mangio pasta integrale a pranzo e gli spuntinoi li faccio con pane integrale. e siccome prima ho postato la dieta e qui mi e stato detto ok va bene invece adesso in questo post leggo che l integrale non va mangiato i massa.
potreste chiarirmi meglio x piacere?

[paolino87]

Se sei sporco, non sei pulito!

Quindi?

non sò cosa intendi tu per massa pulita, ma è chiaro che si tratta di regolare le Kcal per far si di salire lentamente!....

[romtram]

Paolino, intendo che per me la massa pulita non esiste!!! Se non mangi non cresci e questa è l'unica cosa certa!!! Tutto qui!

Ora vado ad allenarmi...

Ciao

[paolino87]

Paolino, intendo che per me la massa pulita non esiste!!! Se non mangi non cresci e questa è l'unica cosa certa!!! Tutto qui!

Ora vado ad allenarmi...

Ciao

Sono punti di vista!Se regoli l'alimentazione adeguatamente potrai salire, ci metterai più tempo ma eviterai accumuli ingenti di adipe!Se te ne freghi e vuoi fare le cose velocemente di conseguenza avrai piû adipe depositato!

Ricordo che c'era anche un quantitativo di incremento di peso (massa grassa+magra) settimanale o mensile ottimale!

---------- Post added at 16:40:51 ---------- Previous post was at 16:40:21 ----------

Bun wo comunque

[romtram]

Eccomi sono tornato e più carico di prima!

Paolino, concordo con quello che hai scritto, ma come disse una volta il mio paracadute: "Forse non mi sono spiegato bene!", ma questa è un'altra storia...

Allora volevo semplicemente dire, che necessariamente, per mettere massa occorrono tante calorie e quelle che ne danno di più provengono dai carboidrati 4kcal/gr e grassi 9kcal/gr. Di conseguenza, ci si "sporca" e quindi a rigor di logica non si è puliti!!! Tutto qui...

Poi, se uno è un perfetto O.G.M., allora è un'altra cosa, nel senso che basta che si alleni poco e che mangi il giusto, ma di questi individui ce n'è pochi tra i comuni mortali!!!


Caro giuseppe85,ti do una spiegazione scientifica, che googlando potrai verificare!!!

Il nostro corpo, scientificamente parlando, consuma circa il 20% delle calorie che ingeriamo di un determinato pasto, dal momento in cui lo ingeriamo fino all'assimilazione dello stesso! E' scientificamente provato che i cibi integrali, per la loro natura, sono più difficili da lavorare e trasformare per il nostro organismo, infatti lo stesso impiega praticamente il doppio delle calorie dello stesso pasto!

Ora, paradossalmente parlando, se un'individuo avrà intenzione di mettere massa, quindi dovrà assimilare più calorie, per quale motivo dovrebbe consumare cibo integrale? Bene, l'unica risposta plausibile che trovo è "per mettere massa PULITA!" Ahahahahahahahahahaaaa

Ti ricordo, altresì, che i cibi integrali hanno un indice glicemico ed un contenuto calorico inferiore a quelli raffinati, difatti, tutti i dietologi e coloro che hanno intenzione di dimagrire, consigliano e/o assumono questi alimenti!

Spero di essere stato chiaro e sono pronto a qualunque civile confronto!