ciao a tutti sono un nuovo utente ma sono 2 anni che pratico bb... ho 22 anni e sono alto 1.69 e peso 67kg la bf non posso dirvela perchè rispetto a giugno che era 7,7 ora sicuramente sarà sopra i 10 perche mi sono sporcato perchè sono 2 mesi che sono fermo.
questa è la dieta che avevo in mente è divisa in 2 diete una per quando mi alleno e una nei giorni di non work:
vorrei dei consigli su come migliorarla..
giorno allenamento
colazione:
10 fette biscottate oppure 3 weetabix
300 ml di latte scremato oppure 1 yogurt magro
50 gr bresaola oppure 4 albumi oppure 30 gr whey
un frutto a piacere
mattina:
1 panino circa 100g più 100gr fesa di tacchino
pranzo:
80gr riso scondito oppure 80gr pasta integrale
300gr carne rossa magra oppure 250gr pollo o pesce
250gr di insalata
pomeriggio:
30gr frutta secca
50gr pane bianco
100gr bresaola oppure 30gr whey con acqua
cena:
300gr pollo o tacchino o pesce
300gr patate lesse o al forno
1 dado grana
1 frutto
pre nanna:
250ml di latte con 30 gr di caseine
giorni in cui non mi alleno:
colazione:
5 fette biscottate integrali
30 gr whey con 200 ml latte scremato
1 frutto
mattina:
5 gallette di riso
60gr bresaola o 100gr tonno naturale
pranzo:
70gr riso o pasta
100gr tonno o 150 gr pollo o pesce
250 gr verdura
pomeriggio:
1 scatola di mais dolce piccola circa 100 gr
80gr arrosto di tacchino
1 banana
cena:
200gr di patate bollite o al forno oppure 60 gr di fagioli borlotti
250gr carne rossa magra oppure 300gr pollo o tacchino o pesce azzurro bollito
250 gr insalata o verdura
pre nanna:
200 ml latte con 30gr whey
questa dieta è in base a questa tabella
qui trovate l'integrazione:
questa è la dieta che avevo in mente è divisa in 2 diete una per quando mi alleno e una nei giorni di non work:
vorrei dei consigli su come migliorarla..
giorno allenamento
colazione:
10 fette biscottate oppure 3 weetabix
300 ml di latte scremato oppure 1 yogurt magro
50 gr bresaola oppure 4 albumi oppure 30 gr whey
un frutto a piacere
mattina:
1 panino circa 100g più 100gr fesa di tacchino
pranzo:
80gr riso scondito oppure 80gr pasta integrale
300gr carne rossa magra oppure 250gr pollo o pesce
250gr di insalata
pomeriggio:
30gr frutta secca
50gr pane bianco
100gr bresaola oppure 30gr whey con acqua
cena:
300gr pollo o tacchino o pesce
300gr patate lesse o al forno
1 dado grana
1 frutto
pre nanna:
250ml di latte con 30 gr di caseine
giorni in cui non mi alleno:
colazione:
5 fette biscottate integrali
30 gr whey con 200 ml latte scremato
1 frutto
mattina:
5 gallette di riso
60gr bresaola o 100gr tonno naturale
pranzo:
70gr riso o pasta
100gr tonno o 150 gr pollo o pesce
250 gr verdura
pomeriggio:
1 scatola di mais dolce piccola circa 100 gr
80gr arrosto di tacchino
1 banana
cena:
200gr di patate bollite o al forno oppure 60 gr di fagioli borlotti
250gr carne rossa magra oppure 300gr pollo o tacchino o pesce azzurro bollito
250 gr insalata o verdura
pre nanna:
200 ml latte con 30gr whey
questa dieta è in base a questa tabella
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