Dieta massa da settembre

[super18]

Ciao, cosa ne pensate della mia dieta per massa?
Sono 1.75x64kg, 23 anni, 1 anno di allenamento, il mio fabbisogno è di 2100kcal.

DIETA ON

colazione:
Gr 50 CORNFLAKES
Gr 200 ALBUME
Gr 30 BURRO ARACHIDI
Proteine gr:25 - Grassi gr:17 - Carboidrati gr:40

spuntino:
Gr 80 PANE INTEGRALE
Gr 40 BRESAOLA
Gr 30 NOCI / BURRO ARACHIDI
Proteine gr:20 - Grassi gr:17 - Carboidrati gr:36

pranzo:
Gr 120 PASTA BARILLA
Gr 150 POLLO - PETTO / Gr 130 TONNO NATURALE
Gr 20 OLIO DI OLIVA
Verdure grigliate o Insalata
Proteine gr:39.0 - Grassi gr:20 - Carboidrati gr:86

spuntino PRE WO:
Gr 80 PANE INTEGRALE
Gr 40 BRESAOLA
Proteine gr: 13 - Grassi gr: 0 - Carboidrati gr:36

spuntino POST WO:
60g Destrosio
Gr 30 Proteine polvere
Proteine gr:24 - Grassi gr:0 - Carboidrati gr:60

cena:
Gr 15 GALLETTE RISO
Gr 150 POLLO
Gr 20 OLIO
Verdure grigliate o Insalata
Proteine gr:33 - Grassi gr:20 – Carboidrati gr: 12

SPUNTINO
Gr 45 GRANA
Proteine gr:15 - Grassi gr:11

TOTALE:
proteine gr: 170 - grassi gr: 75 - carboidrati: 270
calorie: 2435

Nei giorni off tolgo lo spuntino post wo.
Grazie!

---------- Post added 22-08-2012 at 10:32:13 ---------- Previous post was 21-08-2012 at 12:41:31 ----------

nessun consiglio?

[Sean]

Attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

[romtram]

Ciao, sei in massa... togli l'integrale e poi, a cena 15gr di gallette? Secondo me sei basso in cho, parti così e poi aumentali pian piano! Alla pasta, alterna il riso, le patate e legumi!

[super18]

ho messo le gallette per raggiungere la quota di kcal e distribuire meglio i carbo nella giornata, faccio male?
Vorrei iniziare con questa quota e pian piano aumentare per vedere come reagisce il mio fisico.
Grazie!

[romtram]

No, assolutamente... mi sembravano un pò poche! Vai così e pian piano migliori tutto!

[super18]

beh si sono tipo 2 gallette, di solito le faccio a pezzettini nell'insalata, buonissimo!

[sansampei]

A cena raddoppia le gallette (30g circa) e quando ti alleni, falle diventare 8 (60g circa).