Il Mare Si Avvicina!

[nome-utente]

Ho un mese e mezzo per abbassare il mio BMI ..
Adesso sto sul 14.5% e vorrei scendere all'8% purtroppo non riesco a fare e poi a seguire una dieta ...

*Per adesso sto seguendo i consigli di massimo spattini sulla cronomorfoterapia e sono un tipo iperlipogenetico quindi carbo a cena e proteine e grassi a colazione e pranzo..

Vorrei seguire una dieta cosi:

Colazione:
500ml Latte 1.5% - 15gr Whey - 20gr Mandorle

Spuntino:
20gr Whey - 20gr Mandorle

Pranzo:
200gr Tacchino - Verdure in Quantità - 10gr Evo - 10gr Semi di Lino

Spuntino:
150gr Yogurt Intero- 2 Prugne

Cena:
90gr Riso Integrale - 2 Uova + 2 Albumi - Verdure a Volontà - 10gr Evo

Pre nanna:
150gr Yogurt Intero - 15gr Mandorle


Che ne pensate della dieta?
E del metodo di Massimo Spattini?
Uso prodotti senza lattosio ... Quelli con il lattosio mi gonfiano ...

[paolino87]

Posta i tuoi dati

[nome-utente]

1.80 x 70kg - BMI 14.5% - 18 Anni -
Mi alleno 3 Volte a settimana - Metabolismo Basale circa 1.600kcal

Mi dispiace , mi ero proprio dimenticato dei dati

[paolino87]

Vedo che sei intollerante al lattosio, considera che anche le whey ne contengono!
Dovresti optare per un isolata!

[nome-utente]

Sisi gia le uso , all'inizio usavo le concentrate ... e che brutta esperienza! xD

[paolino87]

Attualmente sei a c.a 1700Kcal con 120gr di pro 130di cho e 80di grassi.
Io ridurrei i cho a favore delle proteine, ridurrei il latte ed aumenterei le pro in polvere (come mai 15gr la mattina??)

Pre e post wo??

[blindevil7]

in un mese e mezzo vorresti passare dal 14,5% all'8% di bf...

[nome-utente]

La mattina metto 15gr di Whey in primis per il sapore xD Poi per aggiungere un altro po di proteine
Potrebbe andar bene 350ml Latte + 20/25gr Whey ?

Di solito mi alleno 1 ora dopo la colazione e prendo 1 caffè e 2gr BCAA
Dopo l'allenamento prendo 3gr BCAA - 25gr Whey - 1 Multivitaminico - 1 Banana

Passare dal 14.5% all'8% ... Che dire , cerco di puntare in alto

[paolino87]

La mattina metto 15gr di Whey in primis per il sapore xD Poi per aggiungere un altro po di proteine
Potrebbe andar bene 350ml Latte + 20/25gr Whey ?

Di solito mi alleno 1 ora dopo la colazione e prendo 1 caffè e 2gr BCAA
Dopo l'allenamento prendo 3gr BCAA - 25gr Whey - 1 Multivitaminico - 1 Banana

Passare dal 14.5% all'8% ... Che dire , cerco di puntare in alto

ok allora dovresti specificarlo nella dieta!Anche il pre e post wo rientrano nel conteggio. quindi sei più alto delle 1700 che ho calcolato.
Se il tuo basale è 1600 come hai calcolato sei fuori allora.

da 14.5 a 8 in un mese non è puntare in alto, è impossibile e dannoso!

[nome-utente]

.... Allora dovro andare in montagna quest'anno ehehehe

La dieta per il resto va bene?
E della cronomorfoterapia che ne pensi?

[paolino87]

Fai cosi, specifica orari pasti e pre/post wo.
es:

08.00 colazione

-500ml latte
-30gr whey

10.00 pre wo

- banana
- ...

xx.xx wo

cosi via

Mai sentito quel metodocosa riguarderebbe?

[nome-utente]

A secondo del morfotipo ( mela o pera ) che si possiede , si organizza la dieta ..
Ecco il sito--> http://www.massimospattini.it/CRONOMORFODIETA.htm

Colazione 06:45
350ml Latte 1.5% - 25gr Whey - 1 Pesca

Pre Wo 07:30
1 Caffè - 2gr BCAA

Post Wo 09:00
1 Banana - 1 Multivitaminico - 3gr BCAA - 25gr Whey

Pranzo 12:15
200gr Tacchino - Verdura a Volontà - 10gr Olio - 10gr Semi di Lino

Spuntino 15:45/16:00
150gr Yogurt Intero - 1 Pesca

Cena 19:00
90gr Riso - 2 Uova - 2 Albumi - 10gr Olio

Pre Nanna 22:00
150gr Yogurt - 20gr Mandorle



Nei giorni di non allemamento lo spuntino è:

Spuntino: 9:30/10:00
20gr Whey - 20gr Mandorle

[paolino87]

A secondo del morfotipo ( mela o pera ) che si possiede , si organizza la dieta ..
Ecco il sito--> http://www.massimospattini.it/CRONOMORFODIETA.htm

Colazione 06:45
350ml Latte 1.5% - 25gr Whey - 1 Pesca

Pre Wo 07:30
1 Caffè - 2gr BCAA

Post Wo 09:00
1 Banana - 1 Multivitaminico - 3gr BCAA - 25gr Whey

Pranzo 12:15
200gr Tacchino - Verdura a Volontà - 10gr Olio - 10gr Semi di Lino

Spuntino 15:45/16:00
150gr Yogurt Intero - 1 Pesca

Cena 19:00
90gr Riso - 2 Uova - 2 Albumi - 10gr Olio

Pre Nanna 22:00
150gr Yogurt - 20gr Mandorle



Nei giorni di non allemamento lo spuntino è:

Spuntino: 9:30/10:00
20gr Whey - 20gr Mandorle

- sposterei il multivitaminico alla mattina
- gli 80gr di riso li sposterei a pranzo anzichè a cena
- a colazione inserirei una fonte di carbo integrali, sinceramente il latte non lo vedo molto bene sopratutto perchè è un pre wo la colazione
- aumenta gli albumi a cena, 2albumi sono c.a. 9gr di pro

[nome-utente]

I Cereali .. Ho notato che se li mangio la mattina duro molto di meno in palestra..

All'inizio facevo colazione con 70gr Riso integrale e 120gr Pollo e Verdure poi quando andavo in palestra ( 1 ora e 20 dopo mangiato ) dopo 45 minuti circa stavo gia affamato e stanco ..

Mentre se non ne mangio tanti a colazione , e soprattutto se li prendo da 1 frutto , riesco ad allenarmi per piu di 1 ora senza problemi O.o Concedendomi addirittura ogni fine allenamento (tranne quando alleno le gambe) 15 minuti a 12km/h sul tappeto ...

[paolino87]

I Cereali .. Ho notato che se li mangio la mattina duro molto di meno in palestra..

All'inizio facevo colazione con 70gr Riso integrale e 120gr Pollo e Verdure poi quando andavo in palestra ( 1 ora e 20 dopo mangiato ) dopo 45 minuti circa stavo gia affamato e stanco ..

Mentre se non ne mangio tanti a colazione , e soprattutto se li prendo da 1 frutto , riesco ad allenarmi per piu di 1 ora senza problemi O.o Concedendomi addirittura ogni fine allenamento (tranne quando alleno le gambe) 15 minuti a 12km/h sul tappeto ...

OK, per lo meno aumenterei le pro a 30gr (dato anche che è la dose del misurino) una fonte di grassi?tipo mandorle/noci?