Deta per definizione

[Iacopo Guidi]

sto ricontrollando tutto dopo posto

---------- Post added at 23:07:32 ---------- Previous post was at 22:27:51 ----------

colazione
300ml di latte P.S (Kcal 144, Pro 10.5, Carb 15, Fat 4,5)
3 formelle Weetabix circa 110gr (Kcal 338, Pro 11,5, Carb 68,4, Fat 2)


Spuntino
2 Toast 80gr ( Kcal 220, Pro 6.48, Carb 50.8, Fat 0,4)
100 gr di prosciutto cotto ( Kcal 132, Pro 22, Carb 1, Fat 4.4)


Pranzo
100 gr di pasta condita con sugo,zafferano ecc ( Kcal 356, Pro 12.5, Carb 71.7, Fat 1.5)
100 gr di tacchino a fette ( Kcal 94, Pro 16.5, Carb 3.0, Fat 1.5)
1 pomodoro circa 100gr (a seconda del giorno perchè mangio da mia nonna e non è sempre uguale tutti i giorni tranne il tacchino che lo mangio tutti i giorni tranne sabato e domenica) ( Kcal 17, Pro 1.2, Carb 2.8, Fat 0.2)


Spuntino
1 Cracker 25gr ( Kcal 112, Pro 2.5, Carb 17.8, Fat 3.4)
1 Banana ( Kcal 84.5, Pro 1.56, Carb 20.02, Fat 0.39)


Cena
200gr di petto di pollo ( Kcal 258, Pro 60, Carb 0, Fat 1.8)
100gr insalata ( Kcal 25, Pro 1, Carb 4, Fat 0)
1 pomodoro ( Kcal 17, Pro 1.2, Carb 2.8, Fat 0.2)
30gr Grana ( Kcal 117, Pro 9.9, Carb ND, Fat 8.4)
30gr Pane ( Kcal 87, Pro 2.58, Carb 21, Fat 0.12)




Kcal 2000
Pro 159,64
Carb 278.5
Fat 29,11

ho provato a tirare giu qualcosa ma arrivo a 2000kcal però mi sembra ci siano troppe Pro.

[romtram]

Mi sa che hai letto male o non hai letto bene...

Toast? Un Pomodoro? Crackers?

[Iacopo Guidi]

affianco ci ho messo i dati riguardo peso ecc vedo che tutte le diete che ho rivisto sono scritte come la mia, senza stare tutte le volte a ridirmi le solite cose, postami la mia dieta con le modifiche che faresti

---------- Post added 25-08-2012 at 11:08:24 ---------- Previous post was 24-08-2012 at 14:41:00 ----------

qualcuno mi aiuta?

[Sean]

Attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

[Iacopo Guidi]

Riaggiorno la mia dieta sperando che qualcuno possa aiutarmi

Dieta giorno WO
Colazione 7:30
125gr Weetabix (466kcal,pro 14,cho 97,fat 3,5)
300ml Latte Ps (138kcal,pro 10.5,cho 15,fat 4.5)

Spuntino
120 gr Mela (kcal 46,pro 0.2,cho 12)

Pranzo 12:00
100g pasta (kcal 353,pro 11,cho 79,fat 1.4)
100g tacchino (kcal 94,pro 17,cho 3,fat 1.5)
15g evo (kcal 135,pro 0,cho 0,fat 14)
verdure

Spuntino Pre Piscina(Lun,Ven) Esercizi corpo libero (Merc) ore 17:30
60gr Pane (kcal 173,pro 5,cho 40,fat 0.24)
50gr Tacchino (kcal 47,pro 8.5,cho 1.5,fat 0.75)
100gr Banana (kcal 65,pro 1.2,cho 15,fat 0.3)

Piscina ora 20:00

Cena ore 21:00 dopo piscina-----19:30 dopo esercizi corpo libero
150gr petto pollo (kcal 193,pro 45,cho 0,fat1.35)
15ggr evo (kcal 135,pro 0,cho 0,fat 14)
30gr Grana(kcal 118,pro 10,cho 1,fat 8.9)
verdure


1963kcal 122pro 263.5cho 50.4fat

ricordo il metabolismo basale a 1690 e per sport e lavoro dovrei essere intorno ai 2400

Con questa sono a quasi a 2000kcal senza contare le verdure dovrei aumentare altri 400kcal ma non saprei dove inserirle inoltre per ora voglio evitare di prendere whey ecc

[Luigi 87]

ma con tutto quel pane, crackers, pasta, wettabix, frumento... ti fanno così schifo altre fonti di carbo?

c'è il caso che a mangiare così quel grasso "testardo" che hai non se ne vada mai...

[Iacopo Guidi]

cosa mi consigli? di diete guarda al'ultima postata e ripostala con le modifiche che faresti

[Luigi 87]

difficilmente riuscirai a creare un corpo muscoloso e definito con la piscina e con quella dieta...

hai un piccolo strato di grasso che probabilmente ti porti dietro da anni, giusto? ecco... ti serve un lavoro ad alta intensità (da abbinare al nuoto visto che ti piace) ma pesante... coi pesi


PS: sposta la pasta a cena! il resto della dieta si potrebbe ottimizzare

[Iacopo Guidi]

ma spostando la pasta a cena non rischio di raccogliere grassi durante la notte? potrei fare palestra e dopo piscina il lunedi e venerdi e il mercoledì solo palestra,a me interessa un fiscio asciutto e definito ma non troppo grosso per non essere legato, la costituzione un po ce l'ho già perchè ho fatto 5 anni di atletica e salto con l'asta inoltre pratico surf quando possibile

[Luigi 87]

ma spostando la pasta a cena non rischio di raccogliere grassi durante la notte? potrei fare palestra e dopo piscina il lunedi e venerdi e il mercoledì solo palestra,a me interessa un fiscio asciutto e definito ma non troppo grosso per non essere legato, la costituzione un po ce l'ho già perchè ho fatto 5 anni di atletica e salto con l'asta inoltre pratico surf quando possibile

no, anzi.

[Iacopo Guidi]

al massimo al posto dei weetabix posso mettere le fette biscottate, quante ne metto?posso anche scendere a pranzo con i gr di pasta

[Iacopo Guidi]

Dieta giorno WO
Colazione 7:30
5 fette biscottate+ marmellata
300ml Latte Ps (138kcal,pro 10.5,cho 15,fat 4.5)

Spuntino
120 gr Mela (kcal 46,pro 0.2,cho 12)

Pranzo 12:00
100g pasta (kcal 353,pro 11,cho 79,fat 1.4)
100g tacchino (kcal 94,pro 17,cho 3,fat 1.5)
15g evo (kcal 135,pro 0,cho 0,fat 14)
verdure

Spuntino Pre Piscina(Lun,Ven) Esercizi corpo libero (Merc) ore 17:30
4 Gallette di riso
50gr Tacchino (kcal 47,pro 8.5,cho 1.5,fat 0.75)
100gr Banana (kcal 65,pro 1.2,cho 15,fat 0.3)

Piscina ora 20:00

Cena ore 21:00 dopo piscina-----19:30 dopo esercizi corpo libero
150gr petto pollo (kcal 193,pro 45,cho 0,fat1.35)
15ggr evo (kcal 135,pro 0,cho 0,fat 14)
30gr Grana(kcal 118,pro 10,cho 1,fat 8.9)
verdure

modifica a colazione e spuntino pomeriggio, meglio così? se si mi cerco i valori nutrizionali e rifaccio i calcoli

[Luigi 87]

continui a sbagliare... ti ho già detto due volte che i carboidrati li devi concentrare quando ti alleni prima e dopo, e non a colazione o a pranzo...
quindi leva un pò di grassi a cena e spostali durante la giornata, mentre tutti quei carbo inutili che hai nella prima parte della giornata spostali a cena...

poi fammi il conto dei macronutrienti e delle kcal che vediamo la situazione, ad occhio ci sono poche proteine soprattutto a colazione

[Iacopo Guidi]

mi torna male mangiare la pasta la sera al massimo posso diminuirla, conta che questa dieta la inizio a metà settembre e lavoro dalle 8 alle 12 e dalle 13 alle 17
potrei fare cosi

Dieta giorno WO
Colazione 7:30
5 fette biscottate+ marmellata
300ml Latte Ps (138kcal,pro 10.5,cho 15,fat 4.5)

Spuntino
120 gr Mela (kcal 46,pro 0.2,cho 12)

Pranzo 12:00
100g tacchino (kcal 94,pro 17,cho 3,fat 1.5)
15g evo (kcal 135,pro 0,cho 0,fat 14)
verdure

Spuntino Pre Piscina(Lun,Ven) ore 18 --- Esercizi (Merc) ore 17:30

50gr Tacchino (kcal 47,pro 8.5,cho 1.5,fat 0.75)
100gr Banana (kcal 65,pro 1.2,cho 15,fat 0.3)

Piscina ora 20:00

Cena ore 21:00 dopo piscina-----19:30 dopo esercizi corpo libero

70g pasta (kcal 247,pro 8,cho 55,fat 0.9)
150gr petto pollo (kcal 193,pro 45,cho 0,fat1.35)
15gr evo (kcal 135,pro 0,cho 0,fat 14)
30gr Grana(kcal 118,pro 10,cho 1,fat 8.9)
verdure

ecco Luigi cosa ne pensi? per quanto tempo la seguo questa dieta? ora sono suo 69-70kg pesato appena alzato, vorrei definire bene l'addome e poi mettere su un pochino di massa per il petto ecc tipo questo http://imageshack.us/photo/my-images/641/dpp0002x.jpg/ ne troppo grosso ne troppo piccolo.
Inoltre al posto della pasta posso mangiare il riso

[Luigi 87]

Per me non va bene ...
Siccome non hai bisogno di carboidrati per fare nuoto ed esercizi a corpo libero, non vedo perchè ingolfarti di carbo nel pre allenamento, così facendo non andresti a consumare un singolo grammo di grasso corporeo durante lo sforzo fisico (= meno dimagrimento)... poi fai come vuoi, ma i grassi difficilmente si libereranno dalle tue riserve (ciccia) se mangi tutti quei carbo prima di allenarti...