Dieta e alimentazione per una ragazza

[Jin81]

Una mia amica di 28 anni, altezza 1,65 peso 62kg, vuole arrivare al peso di 55kg, mi serve aiuto per impostare una dieta adatta a questo scopo.
note: non può mangiare latticini poichè allergica.

Colazione: the senza zucchero 60g di cereali integrali
Spuntino: una mela
Pranzo: 50g di riso basmati con un cucchiaio di evo
100g di fettina di pollo o tacchino/150g di sgombro o merluzzo
Spuntino:una mela o pesca
Cena: zucchine o spinaci 200g o 300g, 100g di pollo o tacchino/ o 150g di sgombro o merluzzo

che ne pensate?

[xNAPx]

credo che la tua amica dovrebbe fare attività fisica e non mangiare come un criceto

[Manx]

fonti proteiche a colazione (a colazione soprattutto) e negli spuntini? Olio...un po' poco...

[Jin81]

per quanto riguarda l'attività fisica, vuole fare solo corsa e cmq esercizi a corpo libero, per le fonti proteiche posso inserire la fesa di tacchino negli spuntini, ma a colazione non ho proprio idea, ed è inutile parlarle delle whey mi prenderebbe per pazzo.

[romtram]

per quanto riguarda l'attività fisica, vuole fare solo corsa e cmq esercizi a corpo libero, per le fonti proteiche posso inserire la fesa di tacchino negli spuntini, ma a colazione non ho proprio idea, ed è inutile parlarle delle whey mi prenderebbe per pazzo.

Albume/Tuorli?

[Jin81]

proverò a dirglielo...per il resto la lascio così? come corsa andrebbero bene un 40 minuti o deve far di più visto che non si allena con i pesi?

[romtram]

Inserirei dello yogurt greco, così prende un pò di proteine e di carboidrati, mentre per la corsa comincerei pian piano a giorni alterni fino ad arrivare a circa 60 min. Poi, in base alla risposta fisica, modificherei con H.I.I.T.

---------- Post added at 15:29:32 ---------- Previous post was at 15:25:28 ----------

Dimenticavo che alcuni yogurt greco, senza crema di latte, non danno problemi a chi ha allergie ai latticini (da provare)

[xNAPx]

per quanto riguarda l'attività fisica, vuole fare solo corsa e cmq esercizi a corpo libero, per le fonti proteiche posso inserire la fesa di tacchino negli spuntini, ma a colazione non ho proprio idea, ed è inutile parlarle delle whey mi prenderebbe per pazzo.

falle fare un frullato con special k, yogurt greco e latte scremato addolcendo il tutto con 15g di miele/20g di marmellata/15ml di sciroppo di mandorle/10g di cacao amaro oppure se deve proprio contenere gli zuccheri con 5 gocce di tic

[Jin81]

è allergica a tutti i latticini,quindi credo anche allo yogurt, e se le dicessi a colazione di mangiare due mele, o una pesca e una male+50g di cereali integrali+ un 70g di prosciutto cotto?

[romtram]

Può andare, ma ovviamente dipende sempre dagli altri alimenti della giornata!

N.B.: Il crudo ben sgrassato, sarebbe meglio!