Si comincia a massificare..

[scisci8919]

Eccomi qui tornato dalle ferie dopo 10gg disastrosi in termini di dieta (alcol soprattutto)

lasciando stare le miserie partiamo con la nuova dieta che voglio seguire per cominciare a massificare.

DATI

età 23
altezza 181 cm
peso 65
BMR 1700 kcal
TDEE circa 2100 kcal

Dieta Giorni ON

Colazione 8:00

Yogurt magro bianco scremato 250ml
Fette biscottate integrali 56gr (n.7)/ 60gr fiocchi avena
Marmellata Hero diet 40gr
Whey protein 15gr

Spuntino 10:30

Frutto (2 prugne/susine)
Fesa tacchino 50gr
Mandorle 20gr

Pranzo 13:00

Riso Basmati 60gr
Petto Pollo 150gr
Insalata 100gr
Olio EVO 20gr

Spuntino 16:30 (pre-wo)

Pane integrale/segale 50gr
Bresaola/cotto sgrassato 60gr / fesa 100gr
Mandorle 20gr

WO ore 18:00-19:30

Cena 20:00

Riso basmati 50gr
Patate novelle 150gr
Pesce magro/carne bianca 150gr

Pre-nanna 23:00

Grana 40gr/ 200gr exquisa


Tot 2100kcal Macro: 170gr Pro, 210cho, 60 fat


Dieta Giorni REST

Colazione 8:00

Yogurt magro bianco scremato 250ml
Fette biscottate integrali 56gr (n.7)/ 60gr fiocchi avena
Marmellata Hero diet 40gr
Whey protein 15gr

Spuntino 10:30

Frutto (2 prugne/susine)
Fesa tacchino 50gr
Mandorle 20gr

Pranzo 13:00

Riso Basmati 60gr
Petto Pollo 100gr
Insalata 100gr
Olio EVO 20gr

Spuntino 16:30

Pane integrale/segale 50gr
Bresaola/cotto sgrassato 60gr / fesa 100gr
Mandorle 20gr

Cena 20:00

Pesce magro/carne bianca 200gr
Insalata 100gr
Olio evo 10gr
2 fette wasa

Pre-nanna 23:00

Grana 40gr/ 200gr exquisa


Tot 2000kcal Macro: 170gr Pro, 170cho, 70 fat


Come potete vedere visto il mio passato da ex obeso mi tengo in Normo e voglio vedere come reagisco, in caso aumenterò le kcal di circa 200 per stare in leggera iper.

cosa ne pensate? Consigli?

[Mr.Grumpy]

Aumenta le whey a colazione
Conteggia l'introito totale dei macro/calorie anche nei giorni OFF, così giusto per essere sicuri!


Non ha senso fare il postwo 30 minuti prima della cena, tanto vale "inglobarlo" in un pasto unico!
La sera se mangi il riso togli le patate e viceversa.
(ti servono i cho per ricaricare il glicogeno)

[scisci8919]

No ma aspetta la dieta è da 2100 kcal nei giorni off.. Negli on sostituisco la cena con quella sopraindicata.. Come mai patate e riso insieme non vanno bene? Li userei appunto per la ricarica di glicogeno post wo..

[Mr.Grumpy]

No ma aspetta la dieta è da 2100 kcal nei giorni off.. Negli on sostituisco la cena con quella sopraindicata.. Come mai patate e riso insieme non vanno bene? Li userei appunto per la ricarica di glicogeno post wo..

Perchè in primis hanno dei valori diversi, a livello di digestione e tempo pratico è meglio : o usare uno o l'altro!
Tagli la testa al toro facendo 200gr di patate e passa la paura

[scisci8919]

modificata la dieta, ho reso piu chiaro.. che ne dite?

[TreXerT]

Bastava dividere le due cene! :P

Dieta

Colazione 8:00

Yogurt magro bianco scremato 250ml
Fette biscottate integrali 56gr (n.7)/ 60gr fiocchi avena
Marmellata Hero diet 40gr
Whey protein 15gr

// va bene se ti risulta pratica, altrimenti puoi tranquillamente usare fonti piu' semplici (es. unisci tutti i carbo in una)

Spuntino 10:30

Frutto (2 prugne/susine)
Fesa tacchino 50gr
Mandorle 20gr

Pranzo 13:00

Riso Basmati 60gr
Petto Pollo 150gr
Insalata 100gr
Olio EVO 20gr

Spuntino 16:30 (pre-wo)

Pane integrale/segale 50gr
Bresaola/cotto sgrassato 60gr / fesa 100gr
Mandorle 20gr

// forse un po' troppo vicino, ma se non ti crea problemi ok

WO ore 18:00-19:30

Cena se post-wo

Riso basmati 50gr
Patate novelle 150gr
Pesce magro/carne bianca 150gr

// come ha gia' detto grumpy, allo stesso modo della colazione potresti "unire" per praticita' le due fonti. Se invece preferisci "condire" il riso con le patate, o se comunque non ti crea problemi digestivi/di tempo di preparazione/etc... non muore nessuno

Cena se rest

Pesce magro/carne bianca 200gr
Insalata 100gr
Olio evo 10gr
2 fette wasa

Pre-nanna 23:00

Grana 40gr/ 200gr exquisa


Tot ON 2100kcal Macro: 170gr Pro, 210cho, 60 fat

Tot REST 2000kcal Macro: 170gr Pro, 170cho, 70 fat

I macro vanno bene, ovviamente le kcal sono da aggiustare in base ai risultati

[scisci8919]

La colazza è fatta da fette biscottate o avena.. A seconda di cosa ho in casa ;-)

per la cena post wo provo a far cosi tanto cucina la mamma e non ho problemi di tempo :-) speriamo nella digestione, altrimenti unisco e faccio o solo riso o solo patate aumentando le quantità..

intanto tengo queste kcal per due settimane e vedo come reagisco.. Se resto lo stesso peso aumento di 200kcal..
che macro dovrei aumentare? Tutti e tre in proporzione?

[TreXerT]

che macro dovrei aumentare? Tutti e tre in proporzione?

Le pro sono ok ed i fat sono ok, quindi quando/se aggiungerai quelle 200kcal direi di farlo senza troppe pippe, basterebbe anche aumentare i carbo qua e là in base a come reagisci