Ciao ragazzi, mi serve un consiglio alimentare, perchè non so quante proteine devo assumere giornalmente, su internet se ne leggono di tutti i colori e non so di chi mi debba fidare. Per ora vi do qualche mio dato che potrebbe aiutarvi:
Sono alto 1,74, faccio 18 anni ad Ottobre, peso 64 kg, circonferenza addome: 73 cm, circonferenza collo: 36 cm, circonferenza bicipite:31 cm
Probabilmente non vi servono tutti questi dati, ma erano quelli che mi chiedeva un sito per calcolare il fabbisogno proteico giornaliero, e calcolando che ho inserito che facevo questo genere di attività ("lavoro intenso o sport tre volte alla settimana) è risultato che ho 9,8 %di massa grassa, 57,7 kg di massa magra (su 64kg) e come fabbisogno proteico 98 gr di proteine
Secondo voi è ok? Non vorrei assumerne troppe perchè so che quelle in eccesso diventano massa grassa...
Un'altra domanda: Devo assumere 98 gr di proteine tutti i giorni o solo nei giorni di allenamento? Vi chiedo questo perchè vorrei si metter massa, ma poco per volta, lentamente, in modo da mantenere la definizione: altrimenti se divido l'allenamento in 2 fasi (massa e definizione in seguito) perdo troppo facilmente massa muscolare insieme a quella grassa (sono uno di quelli che non mette su facilmente massa...), che dite?
Sono alto 1,74, faccio 18 anni ad Ottobre, peso 64 kg, circonferenza addome: 73 cm, circonferenza collo: 36 cm, circonferenza bicipite:31 cm
Probabilmente non vi servono tutti questi dati, ma erano quelli che mi chiedeva un sito per calcolare il fabbisogno proteico giornaliero, e calcolando che ho inserito che facevo questo genere di attività ("lavoro intenso o sport tre volte alla settimana) è risultato che ho 9,8 %di massa grassa, 57,7 kg di massa magra (su 64kg) e come fabbisogno proteico 98 gr di proteine
Secondo voi è ok? Non vorrei assumerne troppe perchè so che quelle in eccesso diventano massa grassa...
Un'altra domanda: Devo assumere 98 gr di proteine tutti i giorni o solo nei giorni di allenamento? Vi chiedo questo perchè vorrei si metter massa, ma poco per volta, lentamente, in modo da mantenere la definizione: altrimenti se divido l'allenamento in 2 fasi (massa e definizione in seguito) perdo troppo facilmente massa muscolare insieme a quella grassa (sono uno di quelli che non mette su facilmente massa...), che dite?
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