ragazzi sono finalmente tornato su questo forum, vi parlo dopo 10 mesi di massa con alimentazione fatta dalla nutrizionista, da 55 kg sono arrivato a 65 kg aumentando solo dell 1% il grasso che xo è abbastanza alto, lei mi ha calcoltato sulla bilancia specifica che sn piu o meno al 17%! cmq vi dicevo nn riesco piu a superare i 65kg! e dopo che ho perso 4 kg x colpa del virus intestinale allenando un po in casa e continuando l'alimentazione ora sono 62.5 kg
ps. premetto che fcc un lavoro in cui alcuni giorni sono seduto a saldare e invc altri (la maggior parte) sono a fr lavori piu manuali molto ma molto stancanti!
ma cmq ora posto l'alimentazione seguita:
COLAZIONE: 300ml latte parz. scremato con mezzo misurino whey e 50 gr di biscoti integrali
MERENDA: 80gr di pane con 100gr di tacchino e una mela
PRANZO: 90gr di pasta o pane, 150gr di carne o pollo, 150gr di pomodori o insalata o altra verdura, un po d'olio messo sia sul secondo e sul contorno e una pesca o una mela
2MERENDA: giorni on: 80gr di pane con 100 di tacchino o 80 di bresaola e yogurt magro 0,1 125gr; giorni off: 60 gr di pane e 80 di tacchino o 60 di bresaola
CENA:40 gr pasta o pane, 250gr pollo, pesce o carne, 150gr insalata condita con olio, e una frutta tipo banana o melone o mela
prima del workout oltre alla 2merenda fatta 1.30h prima 3cps bcaa e dopo 3cps bcaa, 4 gallette di riso, 3 gr creatina monoidrata, e un misurino di whey
perchè nn riesco a superare i 65 kg massimo?
ps. posso postare qlc foto qui così vedete la maledetta percentuale di grasso e il cambiamento?
ps. premetto che fcc un lavoro in cui alcuni giorni sono seduto a saldare e invc altri (la maggior parte) sono a fr lavori piu manuali molto ma molto stancanti!
ma cmq ora posto l'alimentazione seguita:
COLAZIONE: 300ml latte parz. scremato con mezzo misurino whey e 50 gr di biscoti integrali
MERENDA: 80gr di pane con 100gr di tacchino e una mela
PRANZO: 90gr di pasta o pane, 150gr di carne o pollo, 150gr di pomodori o insalata o altra verdura, un po d'olio messo sia sul secondo e sul contorno e una pesca o una mela
2MERENDA: giorni on: 80gr di pane con 100 di tacchino o 80 di bresaola e yogurt magro 0,1 125gr; giorni off: 60 gr di pane e 80 di tacchino o 60 di bresaola
CENA:40 gr pasta o pane, 250gr pollo, pesce o carne, 150gr insalata condita con olio, e una frutta tipo banana o melone o mela
prima del workout oltre alla 2merenda fatta 1.30h prima 3cps bcaa e dopo 3cps bcaa, 4 gallette di riso, 3 gr creatina monoidrata, e un misurino di whey
perchè nn riesco a superare i 65 kg massimo?
ps. posso postare qlc foto qui così vedete la maledetta percentuale di grasso e il cambiamento?
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