nuova dieta consigli

[Alexmezzelder]

ciao sono alto 1,79 e peso 68 kg volevo sapere cosa ne pensate di questa dieta x la massa se poteva andare bene vi dico subito che il mio dottore mi ha sconsigliato di assumere proteine in polvere xchè fanno male hai reni quindi uso solo cibi solidi!

colazione

300ml di latte parzialmente scremato/ 1 yogurt magro/4 albumi
4 fette biscottate
1 velo di marmellata
mezzo bicchiere di the verde
4 quadretti di cioccolata fondente

spuntino

1 frutto
1 yogurt magro/ 1 pezzetto di parmigiano
3 mandorle

pranzo
80 g di pasta /riso con il pomodoro
300 g di spinaci/pomodori
250g petto di pollo/tacchino/pesce
3 cucchiai di olio extra vergine di oliva

merenda
60 g pane integrale
60 g crudo sgrassato/ bresaola/ fesa di tacchino
3 noci

cena

200 g di patate/legumi/mais /carote
250 g insalata/finocchio
300 g pesce/pollo/tacchino
3 cucchiai di olio di oliva

prenanna

200g fiocchi di latte /yogurt greco/parmigiano

che ve ne pare accetto critiche e consigli e ditemi se puo andare?

[GIOVA95]

a grasso come sei messo? metti una foto... la dieta è da rivedere e digli al tuo dottore che mangiare 200g di pollo o 40g di proteine in polvere sono la stessa cosa

[Alexmezzelder]

vc
eccol la foto che ti sembra il mio problema non è il grasso m mettere massa mi potresti correggere la dieta x favore? cmq x ora mangio solo cibi solidi le proteine le inseriro piu qua

[GIOVA95]

Si capisce poco... cmq si vede che di grasso nei hai poco.

colazione

200g albumi - 1tuorlo
8 fette biscottate\80g avena
mezzo bicchiere di the verde

spuntino

1 frutto a basso ig (mela)
10g mandorle
50g affetato magro (fesa-bresaola)

pranzo
100g riso
300 g di spinaci/pomodori
150g petto di pollo/tacchino/pesce
2 cucchiai di olio extra vergine di oliva

merenda (è il pre workout? o post?)
Pre wo: 1mela
postwo: 50g gallette - 30g whey\150g pollo\tacchino\100g tonno naturale no grassi

cena

200 g di patate o 80g pane integrale\segale
250 g insalata/finocchio
150 g pesce/pollo/tacchino
3 cucchiai di olio di oliva

[piggio]

ciao sono alto 1,79 e peso 68 kg volevo sapere cosa ne pensate di questa dieta x la massa se poteva andare bene vi dico subito che il mio dottore mi ha sconsigliato di assumere proteine in polvere xchè fanno male hai reni quindi uso solo cibi solidi!

colazione

300ml di latte parzialmente scremato/ 1 yogurt magro/4 albumi
4 fette biscottate
1 velo di marmellata
mezzo bicchiere di the verde
4 quadretti di cioccolata fondente

spuntino

1 frutto
1 yogurt magro/ 1 pezzetto di parmigiano
3 mandorle

pranzo
80 g di pasta /riso con il pomodoro
300 g di spinaci/pomodori
250g petto di pollo/tacchino/pesce
3 cucchiai di olio extra vergine di oliva

merenda
60 g pane integrale
60 g crudo sgrassato/ bresaola/ fesa di tacchino
3 noci

cena

200 g di patate/legumi/mais /carote
250 g insalata/finocchio
300 g pesce/pollo/tacchino
3 cucchiai di olio di oliva

prenanna

200g fiocchi di latte /yogurt greco/parmigiano

che ve ne pare accetto critiche e consigli e ditemi se puo andare?

in neretto le cose che modificherei a occhio... hai calcolato la divisione delle % di macro? hai calcolato le calorie della tua dieta, il metabolismo basale e il dispendio energetico?

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dimenticavo, le pro in polvere servono per non riempirti di carne e pesce a mattina e negli spuntini!

[Alexmezzelder]

siccome faccio i turni quando sono di 6-14 il pre wo è la merenda e post la cena mentre quando faccio il 14-22 il pre wo è la colazione e post lo spuntino

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no non ho calcolato niente perchè non so come si fà potresti darmi una mano te piggio x favore? che modifiche apporteresti alla dieta?

[romtram]

Quella di Giova95 è un'ottimo inizio! Per calcolare i tuoi parametri di riferimento, leggi i Threads-consigliati-in-nota, non è difficile!!!

[luna80]

messaggio di moderazione

ragazzi, si chiede l'età prima di dare consigli! ci vogliono tutti i dati, dareste dei consigli uguali a tutte le età?

giova soprattutto...non è la prima volta che succede...ultimo avvertimento

[GIOVA95]

luna ha 30anni.. lo già seguito in altri post.

[luna80]

luna ha 30anni.. lo già seguito in altri post.

qui dentro non è scritto...ad ogni modo ok se lo sai va bene ma vediamo di richiedere e far postare i dati completi

[GIOVA95]

si va bene, non l'ho chiesta proprio perchè già la conoscevo, dopo mille richiami ho imparato

[Alexmezzelder]

scusate mi sono dimenticato di scriverlo si ho 30 anni e sono alto 1,79 e peso 68 kg

[piggio]

siccome faccio i turni quando sono di 6-14 il pre wo è la merenda e post la cena mentre quando faccio il 14-22 il pre wo è la colazione e post lo spuntino

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no non ho calcolato niente perchè non so come si fà potresti darmi una mano te piggio x favore? che modifiche apporteresti alla dieta?

ti ho annerito quello che penso sia errato ma non ti ho detto nulla proprio perchè mancano i dati come ti hanno risposto poi più avanti...

dunque inizia a dirci tutti i tuoi dati, e per i calcoli puoi iniziare da qui: http://www.google.it/webhp?source=se...w=1680&bih=989