Si riparte..ma piu pulito possibile!

[debe]

Beh, dovresti fare un calcolo del tuo metabolismo basale e delle attività che svolgi. Se è la prima volta che lo fai non è semplice azzeccare il numero esatto, per questo io deciderei di partire con un introito calorico più basso e poi, a seconda di cosa dice la bilancia (pesate sempre nella stessa condizione, al mattino appena alzato e dopo essere andato al bagno, prima di fare colazione), regolarmi di conseguenza. Io quando iniziai, 5 anni fa, ero esattamente 61kg, dopo un anno ero 70, ne avevo guadagnati 9 e mangiavo più o meno 3000kcal al giorno. Direi di iniziare da 2500 e vedere che succede, io sono cresciuto sporcando un bel po' nella zona pancetta e fianchi, che sono da sempre il mio problema.

[lopitu94]

infatti il mio problema sono solo i fianchi...di pancetta sono piatto! é proprio strano..comunque come alimenti e nel modo in cui è strutturata la dieta puo andare bene o si puo ancora migliorare!?

[lopitu94]

in definitiva dovrebbe essere cosi con tutte le modifiche fatte! la accendiamo!?
GIORNI ON
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + +20 cacao amaro+ 200 albumi + 30 gr avena+20 mandorle!
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 20 gr mandorle
pranzo ore 13.40...70 gr di pasta+100 di carne di vitello+20 gr di olio+200 gr di verdura
PRE W.O ORE 16 2 mele (400 gr)
post W.O ore 19:30 80 gr di pane e 100 di tonno(naturale)
cena ore 21 50pasta+100 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+20 olio


pro 167
fat85
cho270
kcla 2500

GIORNI Off
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + 20 cacao amaro+ 200 albumi +20 mandorle
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 20 mandorle
pranzo ore 13.40...70 gr di pasta+100 di carne di vitello+20 gr di olio+200 gr di verduraa
ore 16 yogurt magro 250 gr+20 mandorle
cena ore 21 100 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+20 olio+ 70 gr past

pro 132
fat 88
cho 215
kcal 2232

[lopitu94]

secondo voi i carbo sono distrubiti bene a pranzo e a cena!? e in pre w.o vanno bene solo le 2 mele visto che sono a medio indice glicemico!?

[luna80]

a che ora ti alleni e a che ora finisci?
cmq i carbo a pranzo e cena vanno bene

[rikystars]

Io aumenterei i carbo a colazione sia negli off che negli on, diminuendoli dallo spuntino/cena !!

[lopitu94]

a che ora ti alleni e a che ora finisci?
cmq i carbo a pranzo e cena vanno bene

in genere verso le 18...e alle 19.40 massimo alle 20 sono a casa!

[luna80]

come pre wo allora...mangia una mela e introduci anche pro e grassi

[lopitu94]

@luna80 facendolo sempre alle 16 e poi dopo due ore mi alleno!? Nel complesso come ti sembra la dieta!?
@rikystars perche fare in quel modo!? cioè che cosa cambia!? che benefici potrei avere!?

[luna80]

si esatto, nel complesso mi sembrano un pò alti i grassi..

[lopitu94]

in definitiva dovrebbe essere cosi con tutte le modifiche fatte! la accendiamo!?
GIORNI ON
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + +20 cacao amaro+ 200 albumi + 30 gr avena+15 mandorle!
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 10 gr mandorle
pranzo ore 13.40...70 gr di pasta+100 di carne di vitello+15 gr di olio+200 gr di verdura
PRE W.O ORE 16 1 mela (200 gr) + 40 gr bresaola+10 olio extravergine
post W.O ore 19:30 80 gr riso e 100 di tonno(naturale)
cena ore 21 80 pane +100 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+15 olio


pro 167 179
fat85 80
cho270 289
kcla 2500 2488

GIORNI Off
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + 20 cacao amaro+ 200 albumi +10 mandorle
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 15 mandorle
pranzo ore 13.40...70 gr di pasta+150 di carne di vitello+20 gr di olio+200 gr di verduraa
ore 16 yogurt magro 250 gr+10 mandorle
cena ore 21 150 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+20 olio+ 70 gr past

pro 132 ----161
fat 88-----75
cho 215---227
kcal 2232---2190

@Luna sono riuscito a modificarla cosi inserendo il pre w.o suggerito da te... purtroppo cercando di limare i grassi ho perso un po di kilocal e ho dovuto alzare carbo e pro...puo andare bene cosi come punto di partenza per iniziare a prendere peso e poi tra 2 mesi aumentare ancora!?

[luna80]

alza solo i carbo non le pro

[lopitu94]

GIORNI ON
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + 200 albumi + 50 gr avena+15 mandorle!
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 10 gr mandorle
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+100 di carne di vitello+15 gr di olio+300 gr di verdura
PRE W.O ORE 16 1 mela (200 gr) + 30 gr bresaola+10 olio extravergine
post W.O ore 19:30 80 gr pane(integrale) e 110 di tonno(naturale)
cena ore 21 100 riso +100 gr di tacchino/pollo+300 di verdura+15 olio


pro 167 170
fat85 75
cho270297
kcla 2500 2450



GIORNI Off
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato +50 gr avena+ 200 albumi +10 mandorle
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 15 mandorle
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+110 di carne di vitello+15 gr di olio+300 gr di verduraa
ore 16 yogurt magro 250 gr+10 mandorle+25 gr fette integrali
cena ore 21 100 gr di tacchino/pollo+300 di verdura+15 olio+ 70 gr past----100 pane di segale/integrale

pro 132 ----155
fat 88-----68
cho 215---260
kcal 2232---2239

Abbassai grassi e pro e aumentati i cho! Puo andare cosi?! Il mio intendo è crescere un paio di chili cosi e poi aumentare i macro in base al peso!

[luna80]

si così secondo me va bene!

[lopitu94]

ok....vediamo come va!