Si riparte..ma piu pulito possibile!

**romtram** · 19-08-2012, 20:05:36

Potresti rileggerla prima di incollarla? Ci sono alimenti doppi nella cena ed altre cose che non vanno! Ricontrolla, magari inserisci anche i tuoi dati!

**luna80** · 19-08-2012, 20:45:56

Originariamente Scritto da romtram Visualizza Messaggio

Potresti rileggerla prima di incollarla? Ci sono alimenti doppi nella cena ed altre cose che non vanno! Ricontrolla, magari inserisci anche i tuoi dati!

ecco...per l'appunto! i dati senza il magari...

**lopitu94** · 19-08-2012, 21:56:52

va bene scusate non mi ero accorto degli errori...
GIORNI ON
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + 10 di burro+20 cacao amaro+ 200 albumi + 4 fette integrali e 20 gr di miele!
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 20 gr mandorle
pranzo ore 13.40...50 gr di pasta+100 di carne di vitello+20 gr di olio+200 gr di verdura
PRE W.O ORE 16 2 mele (400 gr)
post W.O ore 19:30 80 gr di pane e 150 di tonno(naturale)
cena ore 21 50pasta+100 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+20 olio

pro 160
fat81
cho290
kcla 2550

GIORNI Off
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + 10 di burro+20 cacao amaro+ 200 albumi
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 20 mandorle
pranzo ore 13.40...70 gr di pasta+100 di carne di vitello+20 gr di olio+200 gr di verduraa
ore 16 yogurt magro 250 gr
cena ore 21 100 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+20 olio+ 100 gr past
30 grana
pro 130
fat 70
cho 240
kcal 2100

Eta 18 anni
altezza : 170 cm
peso:61 kg
allenamento:1 anno

**debe** · 19-08-2012, 22:00:43

3000kcal e 2550kcal per una persona di 61kg ti faranno aumentare di peso molto rapidamente e molto rapidamente è sinonimo di "sporco" e non di "pulito". Ovviamente parlo di uno che pratica solo questo sport, se poi fai altro e consumi l'ira di dio allora ok.

**lopitu94** · 19-08-2012, 22:51:12

quindi dici di stare ancora piu basso con le kcal!? il mio problema è che tendo a localizzare il grasso solo ed esclusivamente sui fianchi... e vorrei cercare di evitare il piu possibile!

**romtram** · 19-08-2012, 23:22:03

Comincia col togliere il burro...

**lopitu94** · 19-08-2012, 23:49:33

ok il burro via...il miele come fonte di carbo lo lascio!? al posto del burro come grassi che metto!?

**Sankiry** · 20-08-2012, 00:10:02

la tua ex dieta ipercalorica a quante kcal si aggirava?

**lopitu94** · 20-08-2012, 05:01:13

mi pare 2600

**romtram** · 20-08-2012, 09:33:15

Originariamente Scritto da lopitu94 Visualizza Messaggio

ok il burro via...il miele come fonte di carbo lo lascio!? al posto del burro come grassi che metto!?

Ogni tanto, non come fonte fissa!!! Metti la frutta secca e spostala nello spuntino delle 16 nei giorni OFF!

**lopitu94** · 20-08-2012, 12:44:46

ok quindi aggiungo 20 gr di noci/mandorle la mattina e allo spuntino nei giorni off...e come fonte fissa di carbo a colazione che metto!?

**romtram** · 20-08-2012, 13:24:25

Non deve essere fissa, alterna fiocchi d'avena, corn flakes, pane, fette biscottate etc..

**lopitu94** · 20-08-2012, 16:28:10

va bene...per il resto va bene?

**Valentinick46** · 20-08-2012, 17:02:29

io starei suille 2300 nei giorni on e sulle 2100 nei giorni off, dopo un mesetto controlli come sei cambiato di peso. Ti suggerisco di fare almeno qualche foto una volta al mese, tanto per vedere se ci sono miglioramenti-peggioramenti