Dieta massa

[ilnuovozlatan92]

salve a tutti, da Lunedi vorrei iniziare un programma di dieta da circa 3.500 kcal, sono alto 1.95 e peso 75 kg, ho 19 anni, il mio metabolismo è piu rapido di BOLT XD, fino adesso ho solo scherzato in palestra, perchè giocavo a calcio..adesso ho intenzione di fare un misto tra palestra e piscina 3 volte una e 2 l'altra per 1 ora non di piu la piscina..


attualmente sono cosi






io lavorando la mattina presto ho degli orari strambi XD


colazione ore 4:30


-200 ml Latte piu proteine ( ditemi un buon integratore)
-1 frutto
-1 yogurt/ 1 baretta di cioccolato ?


pre work ore 7:00


-3 uova piu maionese 10 gr piu 125 gr di pane


post work ore 8:30


-1 frutto (banana, mela, arancia) ?


spuntino ore 11


- 100 gr di pane con fesa di tacchino 75 gr 10 gr maionese


pranzo ore 14


-150 gr di riso o pasta conditi
-150 gr petto di pollo
-insalata ?


spuntino ore 17


- 100 gr di pane, marmellata 25 gr e burro 10 gr
- 200 ml di latte


cena ore 20


come pranzo


pre nanna ore 23:00


1 yogurt


2 litri d'acqua al giorno


solo alle prime armi, ho cercato di fare del mio meglio


inoltre piu o meno dormo 5 ore continuate sono poche ma daltronde non ho altra scelta
spesso faccio un pisolino di 2 ore il pomeriggio va bene?? ho sentito che dormire e recuperare è importante

[debe]

Togli la maionese e metti mandorle o noci. Marmellata e burro meglio non usarli.
Altra cosa importante: ma tu ti alleni immediatamente dopo esserti buttato in corpo 3 uova, maionese e 125gr di pane? Dovresti far passare 2 ore e mezza almeno.
L'abbinamento piscina e palestra, se in palestra ti sfondi, è il top a 19 anni. Puoi ancora far qualcosa per allargare la cassa toracica e le spalle ma devi dare tutto nei prossimi 2-3 anni, poi diventerà irrecuperabile. Secondo me hai le potenzialità fisiche per diventare una bestia.

[ilnuovozlatan92]

ok..grazie mille dei tuoi consigli.. e in effetti non so cosa mangiare prima di buttarmi in piscina.. e poi avendo la piscina e la palestra nello stesso posto..non so ancora come allenarmi se fare entrambi lo stesso giorno o uno e l'altro il giorno dopo..sono confuso..e lo so che devo dare tutto adesso che ho 19 anni..darö del mio meglio di sicuro...mi consigli anche delle whey..mi hai caricato parecchio con l'ultima frase spero che qualcun'altro mi aiuti come te

[ilnuovozlatan92]

dai aiutate anche a meee vorrei iniziare questa benedetta dieta

[ilnuovozlatan92]

Colazione ore 04:30

200 ml di latte freddo
150 gr di pane con marmellata e burro/nutella o 100 gr di pane con 2 uova strappate e 10 gr di maionese
125 ml succo d’arancia o 1 yogurt o 1 frutto


spuntino ore 9/10

whey ( quanti gr?) con 400 ml di latte
100 gr di pane con 2 uova strappate e 10 di maionese o 150 gr con fesa di tacchino piu maionese

pranzo ore 14:30/15

100 gr di pasta/riso condita/o con ragu,tonno,panna,pesto piu grana
150 di carne bianca petto di pollo o carne macinata bovina
2 uova sode con maionese/ 100 gr di insalata,pomodori,mais
il tutto conditi con 40/50 gr di olio su tutto quello che è possibile..

Pre work
1 o 2 frutti???
1 yogurt

post work
4/5 gallette di riso
200 ml di latte/succo d'arancia
1 baretta di cioccalata con dentro frutta secca da 60 gr

cena ore 20:30/21:00

come pranzo

pre nanna

2 yogurt/ 1 frutto / 100 gr di formaggio non grana

La dieta la devo ancora iniziare come ti sembra? Il pre work quanto prima dell'allenamento bisogna farlo?? sugli integratori mi intendo zero, apparte un po le whey, conosco le proteine in polvere.. ti ho fatto qualche punto di ? dove ho ancora dubbi.. grazie