Dieta massa da Settembre!

[Davidinoviareggo]

Salve a tutti, da Settembre avrei intensione di seguire questa dieta massa da 3500 kcal circa, sono un hardgainer che fa una fatica bestiale a mettere su massa, ho un metabolismo che divora ogni cosa quindi mi dò molto da fare con la alimentazione; quest'inverno ne ho seguita una da 3800 kcal e qualcosa un pò si è smosso , adesso provo questa e vedo un pò come va nel tempo.

Alcuni miei dati: Mi alleno da 3 anni circa (ma seriamente con alimentazione ecc da 1 solo, prima andavo in palestra così per fare..)
Anni 21
Altezza 178 cm
Peso 72 kg

Vi posto una foto della forma attuale..



Ma adesso passiamo alla dieta!!!

Eccola!

Colazione ore 9,30 ---> 840 Kcal/40 gr Pro/98 gr Cho/23 gr Fat
-100 gr di Avena
-200 ml Latte parzialmente scremato
-48 gr Syntha 6
-35 gr Burro d'arachidi naturally more

Pranzo ore 12,30 ---> 850 Kcal/34 gr Pro/117 gr Cho/20 gr Fat
-150 gr di Riso Basmati
-150 gr Petto di pollo
-20 gr Olio evo
-Verdure (non le conteggio tra le calorie, mangio zucchine,carote,piselli,fagioli)

Allenamento ore 16.30

Post wo ore 17.30 circa ---> 545 Kcal/35 gr Pro/80 gr Cho/9 gr fat
-Appena finito 60 gr di maltodestrine
-Dopo 20/30 min 70 gr di Syntha 6 (so che le syntha 6 non sono la scelta migliore per il post wo, non essendo molto tecniche come proteine ma a me piacciono)

Cena ore 20.30 circa ---> 850 Kcal/34 gr Pro/117 gr Cho/20 gr Fat
-150 gr di Riso Basmati
-150 gr Petto di pollo
-20 gr Olio evo
-Verdure (non le conteggio tra le calorie, mangio zucchine,carote,piselli,fagioli)

Pre nanna ore 23.30 circa ---> 395 Kcal/17 gr Pro/32 gr Cho/14 gr Fat
-170 gr Jogurt fage total 0 grassi
-25 gr noci
-5 Gallette di riso

Totale 3480 kcal circa/160 gr di Pro/440 gr di carbo/86 gr di Fat

-Non so se abbassare un pò i carbo e alzare i fat o se così potrebbe andare..
Nei giorni OFF abbasserò i carbo lasciando invariati i fat e starò sulle 3000 kcal circa.

Grazie mille in anticipo a tutti coloro che vorranno aiutarmi!

Davide

[scisci8919]

Ciao.. La dieta è buona.. Unica cosa toglierei le gallette nel pre nanna che non servono a molto..

[Davidinoviareggo]

Ciao.. La dieta è buona.. Unica cosa toglierei le gallette nel pre nanna che non servono a molto..

Ciao, dici che non servono? le ho messe giusto per aumentare un altro pò la kcal totali..

[scisci8919]

Io fossi in te aumenterei i cho a colazione togliendoli nel pre nanna.. Oppure togli il pre nanna con le gallette e aumenti il petto di pollo di 50gr a pranzo e a cena..

[CercasiCavieUmane]

come ti ha consigliato scisci, assolutamente niente gallette nel pre nanna.
Magari , se vuoi tenere invariate le calorie, spostale nella colazione.

[Davidinoviareggo]

Io fossi in te aumenterei i cho a colazione togliendoli nel pre nanna.. Oppure togli il pre nanna con le gallette e aumenti il petto di pollo di 50gr a pranzo e a cena..

Ok grazie del consiglio! ma il pollo lo lascio invariato dopo ho paura di sforare troppo con le pro..toglierò le gallette e basta allora..

[CercasiCavieUmane]

Ok grazie del consiglio! ma il pollo lo lascio invariato dopo ho paura di sforare troppo con le pro..toglierò le gallette e basta allora..

Secondo me con le pro stai messo bene, non ti conviene aumentarle. Prova 2-3 settimane a tenere questo regime e controlla lo specchio e la bilancia.

[Manx]

io avrei abbassato i cho e alzato un pochino le pro e i grassi...( ma in toto sarei rimasto sopra alle 3000 kal, ma sotto alle 3500) ma posso capire che non tutti siano d'accordo. Anche io d'accordo sul prenanna: o lo togli del tutto o gestisci i macro diversamente.

[Miller]

Occhio che piselli e fagioli non sono "verdura"... Devi conteggiarli

[Manx]

Occhio che piselli e fagioli non sono "verdura"... Devi conteggiarli

esatto e hanno "parecchi" carbo.

[Davidinoviareggo]

Ok ragazzi grazie! allora li conteggerò!

[valten]

la dieta mi piace concordo sul togliere le gallette

[Davidinoviareggo]

la dieta mi piace concordo sul togliere le gallette

Ok thanks valten!

[steox]

Ciao a tutti scusate se mi intrometto,sono molto simile fisicamente a Davidino e come lui da settembre volevo metter su massa per poi verso gennaio febbraio rifare la solta metabolica con cui mi son trovato non bene di più!!! l'unica mia differenza e che mi alleno in pausa pranzo e dopo circa 30 minuti finito allenamento faccio pranzo. Come posso modificare la dieta che avete consigliato a lui??? Grazie mille!!!

[Manx]

Ciao a tutti scusate se mi intrometto,sono molto simile fisicamente a Davidino e come lui da settembre volevo metter su massa per poi verso gennaio febbraio rifare la solta metabolica con cui mi son trovato non bene di più!!! l'unica mia differenza e che mi alleno in pausa pranzo e dopo circa 30 minuti finito allenamento faccio pranzo. Come posso modificare la dieta che avete consigliato a lui??? Grazie mille!!!

Apri una tua discussione per cortesia, con i tuoi dati fisici, età e la dieta completa. Qui sei ot.